Misschien zit u naar een film te kijken en schrikt u meerdere keren wakker. Misschien rijdt u 's nachts en wordt u wakker als uw auto over een drempellijn rijdt. In beide gevallen hebt u een microslaap ervaren. Microslaap kan gevaarlijk zijn of gewoon vervelend, afhankelijk van wanneer het gebeurt.
Wat is microslaap?
Microslaap verwijst naar episodes van slaap die minder dan 30 seconden duren. Vaak bent u zich er niet van bewust. U kunt meerdere episodes van microslaap kort na elkaar hebben, als u probeert en faalt om wakker te blijven.
Vaak schakelen uw hersenen in de microslaap snel tussen slapen en wakker zijn. Elke slaapperiode duurt maar een paar seconden. Een slaapperiode moet minstens een minuut duren voor de hersenen ze kunnen registreren.
Je hebt misschien microslaap ervaren als:?
-
U gewekt wordt door een schok in uw lichaam of door uw hoofd dat naar voren valt
-
U geeuwt of knippert overmatig
-
Je bent je niet bewust van iets dat net gebeurd is
-
Je hebt moeite met het verwerken van informatie.
Gevaren van Microslaap tijdens het rijden
Als je thuis op de bank zit, kan microslaap een irritatie zijn, maar het is onwaarschijnlijk dat het gevaarlijk is. In andere situaties kan microslaap een bedreiging vormen voor uzelf en anderen. Rijden terwijl je microslaapt is een veelvoorkomend gevaar.
De National Highway Traffic Safety Administration schat dat tot 6.000 dodelijke ongevallen per jaar te wijten zijn aan slaperige chauffeurs. In een onderzoek zei 4% van de chauffeurs dat ze in de afgelopen 30 dagen minstens één keer tijdens het rijden in slaap waren gevallen.
Microslaapjes zijn vooral gevaarlijk voor chauffeurs vanwege de korte tijd die nodig is om een ernstige fout te maken achter het stuur. Als je 3 seconden indommelt terwijl je 60 mijl per uur rijdt, kun je 300 voet in de verkeerde richting rijden. Dit kan je van de weg of in een tegengestelde rijstrook van het verkeer brengen.
Andere gevaren van Microslaap
De openbare veiligheid wordt bedreigd wanneer bepaalde werknemers een microslaap hebben. Microslaap kan vooral ernstig zijn als u werkt als een van de volgende:
-
Piloot
-
Luchtverkeersleider
-
Vrachtwagenchauffeur
-
Locomotiefbestuurder
-
Procesarbeider in een fabriek of raffinaderij?
De medische sector is een ander gebied waar slaaptekort een ernstige impact kan hebben. Verschillende studies hebben aangetoond dat naalden en verwondingen met scherpe instrumenten vaker voorkomen wanneer medisch personeel nachtdienst heeft, langere uren maakt of verplicht moet overwerken. Ook andere medische fouten kunnen toenemen.
Microslaap en slaaptekort
Slaaptekort is de belangrijkste oorzaak van microslaap. Uit een onderzoek bleek dat 20% van de ondervraagden 90 minuten meer slaap per nacht nodig hadden dan ze kregen. Ploegendienst en lange werktijden zijn een deel van het probleem. Digitale toegang 24 uur per dag is een ander probleem.
Je hoeft geen patroon van slaaptekort te hebben om er last van te hebben. Uit één onderzoek bleek dat slechts één nacht van beperkte slaap (minder dan 4 uur) resulteerde in een toename van microslaap. Mensen met een regelmatig slaappatroon hebben ook meer kans op microslaap als ze minder slapen.
Andere Oorzaken van Microslaap
Slechte kwaliteit van slaap kan ook leiden tot microslaap. Slechte slaap kan het gevolg zijn van lichamelijke en geestelijke aandoeningen, waaronder:
-
Diabetes en bloedsuiker problemen
-
Slaapapneu
-
Hoge bloeddruk
-
Zwaarlijvigheid
-
Depressie
-
Anxiety
Het gebruik van alcohol en bepaalde medicijnen kunnen leiden tot episodes van microslaap. Antihistaminica zijn een veelgebruikt medicijn dat slaperigheid kan veroorzaken.
Preventie van microslaap
Kortetermijnoplossingen voor slaperigheid kunnen de microslaap verminderen. Probeer deze tips als je je slaperig voelt:
-
Verander wat je aan het doen bent. Het duurt maar een half uur voordat eentonigheid je alertheid aantast. Een pauze om op te staan en te bewegen is bijzonder nuttig.
-
Neem een powernap. Soms kun je je niet door je slaperigheid heen werken. Een dutje van ongeveer 20 minuten kan helpen. Zet een wekker als je moeite hebt om wakker te worden.
-
Praat met iemand. Een gesprek maakt de hersencellen wakker. Praten versnelt ook de ademhaling en pompt extra zuurstof in de bloedbaan.
-
Neem wat cafeïne. Het duurt ongeveer 30 minuten voor het begint te werken. En probeer het niet te kort voor het slapengaan te nuttigen.
Voor een lange termijn oplossing, werk aan het verbeteren van je slaapgewoonten. Plan om 8 uur in bed te blijven, wat meestal zal resulteren in 7 uur slaap. Dat is genoeg slaap voor de meeste volwassenen. Zorg ervoor dat u overdag voldoende beweegt. Beperk beeldschermgebruik rond bedtijd. Vermijd zware maaltijden, cafeïne, nicotine en alcohol binnen enkele uren voor het slapengaan.
