Valt u 's nachts moeilijk in slaap of blijft u moeilijk in slaap? Misschien houden gedachten aan werk, gezin of financiën u wakker terwijl u eigenlijk een dutje zou moeten doen. Of een lichamelijk probleem, zoals een ziekte of medicijngebruik, kan de oorzaak zijn.
Als u moeite heeft om genoeg te slapen, bent u niet de enige. Uit onderzoek blijkt dat bijna 30% van de volwassenen in de Verenigde Staten aan een vorm van slapeloosheid lijdt.
Maar hoe weet je of je slaapproblemen van korte duur zijn of een hardnekkig probleem?
Is het chronisch of tijdelijk?
Chronische slapeloosheid betekent dat u minstens drie keer per week klachten heeft gedurende minstens 3 maanden. Dit type stoornis is een constante moeilijkheid die uw dagelijks leven verstoort.
U zou slapeloosheid kunnen hebben als u:
-
Niet in slaap kunt vallen
-
Wordt vaak wakker in het midden van de nacht
-
Kan niet terug in slaap komen
-
Merkt overdag vermoeidheid, stemmingswisselingen, of problemen met concentratie en geheugen
Als uw slaapproblemen minder dan 3 maanden duren, kunt u kortdurende slapeloosheid hebben.
Bij veel mensen met kortdurende slaapstoornissen worden de symptomen geleidelijk beter.
Soms zijn deze tijdelijke perioden te wijten aan stressvolle levensgebeurtenissen, zoals het overlijden van een geliefde, een echtscheiding of het verlies van een baan. Een ziekte of verandering in routine zijn andere mogelijke oorzaken. De symptomen verbeteren meestal als het probleem is opgelost, maar kortdurende slapeloosheid kan soms uitgroeien tot een meer blijvende aandoening.
Zowel volwassenen als kinderen kunnen last hebben van kortdurende en chronische slapeloosheid. De aandoeningen komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. ?
Mogelijke Oorzaken
Een aantal slaapstoornissen kunnen leiden tot slapeloosheid. Enkele veel voorkomende zijn:
-
Slaapapneu: Zwaar snurken onderbreekt de normale ademhaling tijdens de slaap.
-
Rusteloze Benen Syndroom (RLS): Uw benen voelen ongemakkelijk aan en u heeft een drang om ze te bewegen als u in slaap valt.
-
REM Slaap Gedragsstoornis: Je voert dromen uit in je slaap met praten, lopen, of zwaaien met je armen.
-
Narcolepsie: Je voelt je overdag extreem slaperig en kan plotseling in slaap vallen.?
Andere veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen zijn:
-
Stress: Traumatische of stressvolle gebeurtenissen kunnen je hersenen 's nachts actief houden en het moeilijk maken om in slaap te vallen.
-
Een verandering in schema: Uw symptomen kunnen erger zijn wanneer u reist of uw normale slaaproutine verandert. ?
-
Medicijnen: Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva en bloeddrukverlagers, kunnen de slaap verstoren.
-
Mentale gezondheidsproblemen: Mensen met angst of depressie hebben meer kans op slapeloosheid.
-
Andere gezondheidsaandoeningen: Veel andere medische aandoeningen zijn gekoppeld aan slapeloosheid, waaronder diabetes, kanker, astma, gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), overactieve schildklier, de ziekte van Alzheimer, en nog veel meer. ?
-
Alcohol, nicotine, of cafeïne: Deze stoffen kunnen debet zijn aan een slechte nachtrust.
-
s Nachts snacken: Als je een zware maaltijd eet vlak voor je naar bed gaat, kan je moeite hebben om in slaap te vallen.
-
Slechte slaapgewoonten: Het gebruik van computers, smartphones of andere apparaten voor het slapen gaan kan uw slaapcyclus verstoren. Ook een slecht nachtschema of een onprettige slaapomgeving kan leiden tot slaapproblemen.
Moet je naar een dokter gaan?
U zou naar uw dokter kunnen gaan als u al minstens 3 maanden last heeft van slapeloosheid of als uw symptomen u belemmeren in uw dagelijkse activiteiten.
Uw arts kan u voorstellen om een slaapdagboek bij te houden om uw gewoonten te noteren. Dit logboek bevat gewoonlijk informatie zoals wanneer u gaat slapen, hoe lang u 's nachts wakker bent, en wanneer u wakker wordt.
U kunt worden doorverwezen naar een door de raad van bestuur gecertificeerde slaaparts voor aanvullend onderzoek.
De kern van de zaak
Vaak is kortdurende slapeloosheid een tijdelijke aandoening die vanzelf weer overgaat. Maar het kan wel invloed hebben op hoe u dagelijks functioneert. Probeer goede slaapgewoonten aan te houden, zoals een consequent bedtijdschema en beperkte dutjes. Neem contact op met uw arts als de symptomen ernstig zijn of niet binnen drie maanden overgaan.
Aan de andere kant duurt chronische slapeloosheid maanden aan een stuk. U moet een slaapexpert raadplegen om u te helpen met een behandelingsaanpak. Er zijn veel therapieën beschikbaar om u te helpen een rustgevende nachtrust te krijgen.
