We hebben allemaal slaap nodig
1/12
We brengen ongeveer een derde van ons leven slapend door. En dat is maar goed ook. Slaap helpt onze hersenen, ons lichaam en ons immuunsysteem gezond te houden. Maar van geboorte tot oudere leeftijd veranderen onze slaappatronen gedurende ons leven.
Pasgeborenen en baby's
2/12
Ze brengen het grootste deel van hun tijd door -- ongeveer 70% -- slapend. Experts denken dat al dat slapen hen helpt te leren en te groeien. Pasgeborenen hebben de neiging om 2 tot 4 uur per keer te slapen, tot 16 à 18 uur per dag. Ze hebben ook een meer actieve slaap dan volwassenen. Dat betekent dat ze beginnen met een snelle oogbewegingsslaap (REM) in plaats van een niet-snelle oogbewegingsslaap (NREM). Ze kunnen ook veel trillen. Dat komt omdat het deel van hun hersenen dat hen tegenhoudt om te bewegen tijdens dromen, nog aan het vormen is.
3 tot 12 maanden oud
3/12
Een baby's circadiane ritme, of waak en slaap cyclus, komt in een meer regelmatig patroon wanneer ze een paar maanden oud zijn. Hun lichaam begint hormonen zoals melatonine en cortisol aan te maken. Deze stoffen zorgen ervoor dat ze overdag wakker blijven en 's nachts slapen. Baby's kunnen lange periodes - 6 uur of meer - doorslapen tussen de 6 en 12 maanden oud. Ze beginnen meer tijd in diepe slaap door te brengen. En hun lichaamstemperatuur begint een 24-uurs cyclus te volgen.
Peuters tot kleuterleeftijd
4/12
Kinderen van 1 tot 2 jaar hebben ongeveer 11-14 uur slaap per dag nodig. Kinderen van 3 tot 5 jaar hebben ongeveer een uur minder nodig, of 10-13 uur. Beide groepen slapen meestal 's nachts, maar doen overdag ook wel eens een dutje. Sommige kleuters slaan overdag een dutje over ten gunste van een vroegere bedtijd.
Jonge kinderen
5/12
Ze hebben niet zoveel slaap nodig als ze ouder worden. Kinderen van 6 tot 12 jaar moeten elke nacht 9 tot 12 uur slapen. Als ze een dutje doen, krijgen kinderen meer diepe slaap dan toen ze jonger waren. Bepaalde slaapgewoonten kunnen aan het licht komen rond de tijd dat ze oud genoeg zijn om naar school te gaan. Dit omvat neigingen tot nachtuilen of vroege vogels.
Tieners
6/12
Ze hebben minstens 8 tot 10 uur rust nodig elke nacht. Maar slaappatronen veranderen rond deze leeftijd. Veel tieners willen 's nachts opblijven en 's morgens later slapen. Dat botst vaak met het opstaan voor school. Veel tieners krijgen niet genoeg slaap. Dat gebrek aan slaap kan het moeilijk maken om zich te concentreren op school of om hun emoties onder controle te houden.
Volwassenen
7/12
Uw slaapbehoefte kan anders zijn dan die van iemand van uw leeftijd. Maar de meeste mensen tussen 18 en 60 hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. En 1 op de 3 volwassenen in de V.S. krijgt dat niet. Het is normaal om af en toe slaap te missen. Maar probeer prioriteit te geven aan een goede nachtrust. Niet genoeg slaap verhoogt het risico op allerlei gezondheidsproblemen. Denk aan depressie, geheugenproblemen, hoge bloeddruk, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Oudere Volwassenen
8/12
Mensen van 65 en ouder hebben ongeveer 7-8 uur slaap per nacht nodig. Dat is minder dan elke andere leeftijdsgroep. Er zijn verschillende redenen waarom uw slaappatroon verandert als u ouder wordt. U maakt minder melatonine aan, wat uw slaap-waak cyclus kan beïnvloeden. U kunt iets vroeger opstaan en naar bed gaan. Het type en de kwaliteit van uw slaap verandert ook. U zult minder lang in een diepe slaap zijn, waardoor u 's nachts gemakkelijker wakker wordt. Dat opent soms de deur naar slapeloosheid en andere slaapproblemen.
Gezondheidsproblemen en dutjes
9/12
Vergeleken met jongere volwassenen doen ouderen vaker overdag een dutje. Sommige volwassenen van 75 tot 84 jaar zeggen dat ze zo slaperig worden dat ze geen dagelijkse activiteiten meer kunnen doen. Dit is geen normaal onderdeel van het ouder worden. Het kan gebeuren omdat uw circadiane ritme niet klopt. Maar de kans op slaperigheid overdag neemt toe als u een ander gezondheidsprobleem heeft. Daaronder vallen voortdurende pijn, depressie, diabetes, hartaandoeningen en slaapapneu. Prostaat- en blaasproblemen kunnen leiden tot veel nachtelijke toiletgang, waardoor de slaap wordt onderbroken.
Reproductieve veranderingen
10/12
Vrouwen rapporteren meer slaapproblemen dan mannen. Deze problemen komen meestal naar voren wanneer de vrouwelijke hormonen in beweging zijn. Dat kan in verschillende fasen van het leven gebeuren. Voorbeelden zijn verschuivingen in je menstruatiecyclus die je slaap-waakcyclus kunnen verstoren en slapeloosheid of nare dromen in de week voor je menstruatie begint. Zwangerschapshormonen en de maanden na de bevalling (postpartum) kunnen beide de slaap verstoren. U kunt ook moeite hebben om in slaap te vallen of te blijven tijdens de perimenopauze. Dat is de periode van 4 tot 8 jaar voor de menopauze begint.
Menopauze en slaap
11/12
Hormonale veranderingen alleen al kunnen je slaap beïnvloeden. Maar dat kunnen ook andere symptomen van de menopauze zijn, zoals opvliegers. Dit zijn snelle en intense golven van lichaamswarmte die 1 tot 5 minuten duren. Ze kunnen 's nachts optreden en u zo warm en zweterig maken dat u wakker wordt. Vertel het uw arts als dit vaak gebeurt. Hij of zij kan veranderingen in de levensstijl, huismiddeltjes, hormoontherapie of medicatie voorstellen.
Hoe krijg je de slaap die je nodig hebt
12/12
Misschien moet u een paar dingen veranderen aan uw levensstijl en goede slaapgewoonten aanleren. Zo moet u bijvoorbeeld elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden en ervoor zorgen dat uw kamer koel, donker en stil is. Als het niet beter gaat, kan cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGTi) of medicatie helpen. Praat met uw arts als u overdag altijd slaperig bent of dutjes doet zonder het te proberen. Vertel het hem of haar ook als u 's nachts vaak wakker wordt of snurkt of stopt met ademen in uw slaap.
