Miljoenen mensen hebben slaapproblemen. Ongeveer 1 op de 3 volwassenen vertoont symptomen van slapeloosheid. Als het u overkomt, grijpt u misschien naar slaapmedicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn (OTC). Dit is wat u moet weten als u besluit ze te proberen.
Soorten OTC slaapmiddelen
Dit zijn medicijnen, kruiden of supplementen die je zonder recept kunt kopen. Veel voorkomende zijn:
Antihistaminica. Dit zijn geneesmiddelen zoals diphenhydramine en doxylamine succinaat. Ze worden gebruikt om allergieën te behandelen en kunnen u helpen slapen als u door de symptomen moeilijk in slaap kunt vallen of in slaap kunt blijven. U moet ze niet gebruiken als u geen allergie heeft.
Melatonine. Uw lichaam maakt dit hormoon van nature aan om uw slaap-waakcyclus te regelen. Een melatonine-supplement maakt je niet slaperig zoals antihistaminica. In plaats daarvan denken deskundigen dat het de timing van je slaap verschuift. Je valt misschien iets sneller in slaap als je het 20 minuten tot 2 uur voor het slapengaan inneemt.
Valeriaan. Dit is een slaapmiddel op plantaardige basis dat al honderden jaren bestaat. Het wordt vaak gebruikt om slapeloosheid en angst te behandelen. Je kunt het vinden in pil- of theevorm. Het is niet duidelijk of valeriaan echt helpt om te slapen. De resultaten van wetenschappelijke studies zijn gemengd.
Voordelen
OTC slaapmedicatie is het meest nuttig voor acute of situationele slapeloosheid. Dat is wanneer uw slaapproblemen slechts voor een korte tijd duren en gebeuren voor een reden die weg zal gaan. Ze zijn geen goede manier om maandenlange slaapproblemen op te lossen.
Hier zijn enkele voorbeelden van wanneer OTC slaapmedicatie zou kunnen helpen:
-
Je hebt een jetlag.
-
Je werkt in de nachtdienst.
-
Je maakt iets stressvols mee, zoals een echtscheiding of het overlijden van een dierbare.
Bijwerkingen en risico's
Kruiden slaapmiddelen kunnen bijwerkingen veroorzaken. U kunt bijvoorbeeld wakker worden met hoofdpijn of wat sufheid wanneer u melatonine neemt. Mogelijke bijwerkingen van valeriaan zijn onder andere:
-
Hoofdpijn
-
Duizeligheid
-
Maagproblemen
-
Moeite met slapen
Bijwerkingen van slaapmedicijnen op basis van antihistamine zijn ernstiger en kunnen omvatten:
-
Slaperigheid overdag
-
Droge mond
-
Hoofdpijn
-
Constipatie
-
Problemen met het legen van je blaas
-
Wazig zicht
Slaapmiddelen op basis van antihistaminica worden afgeraden indien u 75 jaar of ouder bent of indien u:
-
Gesloten-hoek glaucoom
-
Astma
-
Chronische obstructieve longziekte (COPD)
-
Leverziekte
-
Een verstopping in je spijsverteringskanaal
-
Urineretentie
-
Slaapapneu
Praat met uw arts als u een ander probleem heeft, zoals hoge bloeddruk of hartproblemen. Zij kunnen u helpen ervoor te zorgen dat uw OTC-slaapmedicatie geen invloed heeft op de behandeling voor deze aandoeningen.
Hoe veilig gebruik je OTC slaapmiddelen?
Supplementen zoals melatonine en valeriaan worden over het algemeen beschouwd als veilig om dagelijks te gebruiken. Maar ze zijn niet gereguleerd door de overheid. Dus je weet niet altijd wat er in zit.
Het nemen van een OTC slaapmiddel voor een lange periode wordt niet aanbevolen. Dat komt omdat je dan misschien niet de onderliggende reden van je slaapproblemen behandelt. En het kan averechts werken, wat kan leiden tot slapeloosheid die niet weggaat.
Andere tips om veilig een OTC-slaapmiddel te gebruiken zijn:
-
Drink geen alcohol en neem geen ander slaapmiddel op hetzelfde moment.
-
Ga niet rijden of iets doen dat je aandacht nodig heeft.
-
Plan niet om een slaapmiddel te nemen voor meer dan een paar dagen.
-
Gun jezelf minstens 8 uur om te slapen.
Praat met uw arts als u vaak slaapproblemen heeft, vooral als ze na een paar maanden niet overgaan. Hij/zij kan u helpen de juiste behandeling te vinden om u te helpen een goede nachtrust te krijgen. Misschien moet u uw levensstijl aanpassen, cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid proberen, of een behandeling voor een andere gezondheidsprobleem krijgen.
