Kan 's nachts sporten je slaap schaden?

Uit de dokter archieven

Door Tom DiChiara

Het gerucht: s Nachts sporten kan een goede nachtrust verstoren

Misschien ben je iemand die graag gewichten tilt terwijl je naar Late Night met Jimmy Fallon kijkt, die om 22.00 uur in het park gaat hardlopen of die Pilates beoefent nadat hij zijn avondeten heeft verteerd. Als dat zo is, heb je ongetwijfeld gehoord van de geruchten dat 's avonds sporten slecht is voor je nachtrust. Sporten verhoogt immers je lichaamstemperatuur, je hartslag en je systeem krijgt stimulerende epinephrine (adrenaline) binnen. Hoewel dit normaal gesproken gewenste resultaten zijn (het is zo'n beetje de reden waarom je traint), zegt de volkswijsheid dat 's nachts de effecten van fysieke inspanning je wakker kunnen houden, roepend met de uilen. De vraag is: is dit waar, of is het gewoon een mythe die is verzonnen door mensen die een excuus zoeken om hun after-work workout te laten schieten?

Het Verdict: Over het algemeen helpt trainen op elk moment van de dag je om te slapen.

Er is anekdotisch bewijs dat sommige mensen moeite hebben om in slaap te vallen na zware inspanning 's avonds laat -- en Stuart Quan, MD, de Gerald E. McGinnis professor in slaapgeneeskunde aan de Harvard Medical School en hoofdredacteur van UnderstandingSleep.org, erkent dat deze mensen op hun hoede moeten zijn als ze te dicht bij bed gaan sporten. "Hun adrenaline is hoog, hun hersenen zijn actief en het is moeilijk om tot rust te komen," zegt hij. Als je in die groep valt en problemen hebt gehad met slapen na een cardiotraining of yogasessie van middernacht, raadt Quan aan om jezelf een paar uur te geven tussen de trainingstijd en de slaaptijd. Deze strategie zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur terugkeert naar zijn gebruikelijke 98,6 graden, je hartslag naar zijn rusttempo terugkeert en je adrenalineniveau stabiliseert, zodat je je Z's kunt nemen.

Voor de meeste mensen lijkt lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan de slaapkwaliteit echter niet in het minst te beïnvloeden. Uit een onderzoek uit 2011 bleek dat proefpersonen net zo goed sliepen op avonden waarop ze 35 minuten vlak voor het slapengaan sportten als op avonden waarop ze niet sportten.

En uit de 2013 "Sleep in America" poll van de National Sleep Foundation, die de slaapgewoonten van 1.000 deelnemers bestudeerde, bleek dat een overweldigende meerderheid (83 procent!) van de mensen die op elk moment van de dag sportten (ja, ook 's avonds laat) beter sliepen dan degenen die helemaal niet sportten. Meer dan 50 procent van de mensen die intensief of matig sportten sliepen beter op de dagen dat ze sportten dan op de dagen dat ze helemaal niet sportten. En slechts drie procent van de late-dag sporters zeiden dat ze slechter sliepen op de dagen dat ze sportten, vergeleken met de dagen dat ze niet sportten.

Dus als vlak voor het slapengaan het enige moment is waarop u nog kunt trainen, doe het dan! Niet iedereen is een doorzetter die 's ochtends voor zonsopgang door de straten sprint in Rocky-stijl. En nog minder mensen hebben een baan waarbij een bezoekje aan de sportschool tijdens de lunch haalbaar is (hoewel dat wel leuk zou zijn). Bewegen is bijna altijd beter dan helemaal niet bewegen. Als er niets anders is, is dat zeker een idee om over te slapen.