Slechte nacht gehad?
1/16
Je bent moe na een nacht van woelen en draaien. Het wordt waarschijnlijk een zware dag op het werk. Wat kan je doen om het wat makkelijker te maken en ervoor te zorgen dat je vannacht beter slaapt? ?
Don't: Hit The Snooze Button
2/16
Is er iets zoeter? Het is niet zo dat je echt uitslaapt, en die extra 10 minuten geven je net dat beetje extra energie, toch? Niet echt. Je hebt tot een uur extra slaap nodig voordat het helpt. Anders creëer je alleen maar stress voor jezelf door je ochtendvoorbereidingstijd te verkorten.
Niet doen: uitslapen
3/16
Je besluit om de ochtend vrij te nemen. Die slaap van 9 tot 12 uur kun je wel inhalen, toch? Verleidelijk, maar waarschijnlijk een slecht idee. U stelt uw lichaamsklok in als u naar bed gaat en elke dag op dezelfde tijd opstaat. Het beste is om die routine aan te houden, ook al heb je niet goed geslapen. Het zal je helpen je cyclus weer op de rails te krijgen.
Doe: Zorg voor wat zon.
4/16
Het helpt je lichaam zijn klok gelijk te zetten. Het kan ook helpen om slapeloosheid tegen te gaan door je humeur en hersenen te helpen. Dus als je vannacht meer wilt slapen dan gisteravond, word dan wakker en begroet het licht van de dag. Het helpt ook om er midden op de dag uit te gaan. Als je op kantoor zit, maak dan rond lunchtijd een wandelingetje door het park.
Doen: Neem wat cafeïne, maar niet te veel.
5/16
Als je je gewone ochtendkoffie overslaat, kun je nog groggier worden. Het kan je ook prikkelbaar maken en je hoofdpijn bezorgen. Neem dus toch wat. Een beetje extra kan je zelfs helpen alert te blijven. Maar vergeet niet dat het enkele uren in je systeem blijft hangen. Dus overdrijf het niet. En neem geen cafeïne - koffie of iets anders - vlak voor het slapengaan.
Doe: Oefenen -- op het juiste moment
6/16
Het kan je slaap verbeteren en je helpen sneller in slaap te vallen. Maar doe het niet te dicht voor het slapengaan, want het stimuleert je lichaam om iets aan te maken dat cortisol heet. Dat is een hormoon dat je alerter maakt. Dat is goed als je probeert wakker te worden voor je werk. Maar het is niet zo goed als je weer probeert te gaan slapen. Als je 's middags of 's avonds moet sporten, probeer dan ten minste 3 uur voor je naar bed gaat klaar te zijn.
Doe: Dutje -- de juiste hoeveelheid
7/16
Een dutje van 20 minuten verscherpt je aandacht en motoriek. Een dutje van 90 minuten kan je creatief denken verbeteren. Maar dutjes tussen de 20 en 90 minuten ?(of je eigen persoonlijke sweet spot) kan je meer groggy dan toen je begon. Zet een alarm. Houd in gedachten dat een dutje van elke lengte, vooral later op de dag, het moeilijker kan maken om 's avonds in slaap te komen. Dat kan leiden tot een vicieuze cirkel van slapeloosheid en een verstoorde slaaproutine.
Niet doen: Alcohol drinken
8/16
Het kan je slaperig maken. Maar na een paar uur, als je lichaam de alcohol verwerkt, word je er wakker van. En de kwaliteit van de slaap die je na een paar drankjes krijgt, is misschien niet zo goed.
Misschien: Neem Melatonine.
9/16
Je lichaam maakt het van nature aan en maakt meestal genoeg aan. Maar je kunt een supplement van 1 tot 3 milligram proberen 2 uur voor het slapen gaan na een slapeloze nacht. Het maakt je niet slaperig, maar kan een kalmerend effect hebben dat kan leiden tot slaap. Neem het niet als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Blijf er ook van weg als u epileptische aanvallen, een auto-immuunziekte of depressie heeft. Als u diabetes of hoge bloeddruk heeft, overleg dan met uw arts voordat u het inneemt. ?
Doen: Eet licht en vroeg
10/16
Als je het slaapgebrek van gisteravond niet wilt herhalen, zal een grote vette hamburger, frietjes en een shake om 23.00 uur waarschijnlijk niet helpen. Eet enkele uren voor het slapengaan een lichtere maaltijd. Als je later honger krijgt, snack dan wat voedsel dat je slaap niet verstoort. Toast of yoghurt zijn vaak gemakkelijk voor het systeem.
Niet doen: Roken
11/16
Je weet waarschijnlijk wel dat roken slecht is voor je gezondheid. Maar als je al rookt en je probeert een goede nachtrust te krijgen, probeer het dan niet te dicht voor het slapengaan te doen. Net als cafeïne is tabak een stimulerend middel dat je uit je slaap kan houden. Praat met je arts over manieren om voorgoed te stoppen met roken.
Niet doen: Surfen op het internet
12/16
Te veel licht na zonsondergang kan je slaap verpesten, maar het blauwe licht van je smartphone, computer of tablet is bijzonder slecht. Kalmeer jezelf voor je naar bed gaat. Houd je slaapkamer ook donker en stil.
Doe het: Hydrateer
13/16
Je wilt genoeg drinken zodat je 's nachts niet dorstig wakker wordt, maar niet zoveel dat je wakker wordt omdat je moet plassen. En natuurlijk, vermijd alcohol en cafeïne vlak voor het slapengaan.
Niet doen: Neem geen grote beslissingen.
14/16
Zonder de juiste slaap, gaat je beoordelingsvermogen naar de knoppen. Overwerkte hersencellen kunnen geen gedachten samenvoegen of basisinformatie onthouden. Zelfs je basisbegrip van een gebeurtenis kan anders zijn. Dus hou je hoofd erbij en wacht. Dingen kunnen duidelijker worden na een goede nachtrust. ? ?
Doe: Chillen voor het slapen gaan
15/16
Begin te ontspannen als bedtijd nadert: geen felle lichten of stressvolle gesprekken of activiteiten. Dat alles kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Probeer uw slaapkamer donker en rustig te houden. En koel ook: 60-67 F is ideaal.
Wanneer ga je naar je dokter?
16/16
Soms is slapeloosheid normaal. Een grote gebeurtenis in je leven -- goed of slecht -- kan dit veroorzaken. Als dit af en toe gebeurt, is het misschien niets om je zorgen over te maken. Als slaapproblemen uw algemene stemming en werkgewoonten beginnen te veranderen, kan het tijd zijn om met uw arts te praten. Dat geldt vooral als de problemen een maand of langer aanhouden. Samen kunt u uitzoeken waarom u slaapproblemen hebt en wat u daarna moet doen.
