Van de dokter Archief
De meesten van ons slapen op dezelfde manier. We ploffen 's avonds laat in bed en brengen de volgende 8 uur - als we geluk hebben - dromend en snurkend door tot de wekker gaat. Maar niet iedereen doet het op die manier. Sommige mensen verdelen hun slaap in twee of meer shifts. Dat heet gesegmenteerde slaap, en er wordt veel over gepraat dat dit de manier is om te gaan in de snelle wereld van vandaag.
Maar voordat u zich erin stort en plannen maakt voor wat klusjes midden in de nacht, moet u goed nadenken of het echt geschikt is voor uw levensstijl. En kijk uit voor waarschuwingssignalen dat dit alternatieve slaapschema je in een dipje brengt.
Hoe het allemaal begon
Gesegmenteerd slapen klinkt trendy, maar het is geen nieuw idee. In pre-industriële tijden (en voor elektriciteit) was het normaal om midden in de nacht een paar uur op te staan, volgens historicus Roger Ekirch, auteur van At Day's Close: Night in Times Past. De mensen baden, rookten, hadden seks, of bezochten zelfs hun buren, en gingen dan weer slapen tot de ochtend.
Het kan zijn dat we in twee periodes slapen. In een studie van het National Institute of Mental Health werd gekeken hoe mensen sliepen als ze 10 uur per dag licht kregen -- ongeveer evenveel als op een winterse dag. Onderzoekers ontdekten dat deze mensen hun slaap in twee stukken kregen, met een paar uur wakker ertussen. Dat komt ook meer overeen met hoe dieren slapen.
Sommige mensen volgen dat schema vandaag de dag - en gebruiken het midden van de nacht als een creatieve periode om na te denken, te lezen, te mediteren, of te werken.
"Er zijn mensen voor wie dat een productieve manier van leven lijkt te zijn en prima bij hen past," zegt Mary Carskadon, PhD, een slaaponderzoeker aan de Brown University. "Maar het is moeilijk te doen als je een gezin hebt en een baan waar je elke dag naar toe moet."
Slapen in 2 ploegen
Valerie Robin, toen een afgestudeerde student in Atlanta, probeerde in 2014 een paar weken gesegmenteerd slapen nadat ze over de geschiedenis ervan had gelezen. Ze ging naar bed als het donker werd en stond dan midden in de nacht op om te lezen, in haar dagboek te schrijven of te telefoneren met vrienden in andere tijdzones. Ze werd uit zichzelf wakker zodra de zon opkwam.
"Ik was kalm," zegt Robin. "De hele dag door en zelfs 's nachts. Ik had gelezen dat het een soort natuurlijke meditatieve staat was in de nacht, maar overdag was ik ook zo."
Hoewel ze zich uitgerust voelde en zelfs extra energie had, werd Robin het zat om avondfeestjes en dates te missen en ging ze terug naar een meer conventioneel schema. "Als iedereen zo zou slapen, zou ik ook liever zo slapen," zegt ze.
Is het gezond?
Er zijn gemengde meningen over de vraag of gesegmenteerd slapen veilig is. Omdat er niet veel onderzoek is gedaan naar het effect van slapen in ploegendiensten op de gezondheid, is het beter om het te vermijden, tenzij er een reden is om op die manier te slapen, zegt Clete Kushida, MD, PhD, de medisch directeur van het Stanford Sleep Medicine Center.
"Er zijn zoveel onbekenden," zegt hij. "Is het veilig op de lange termijn? Hoe verschilt het van individu tot individu? Hoe speelt leeftijd een rol, of medische aandoeningen, of slaapstoornissen?"
Maar Carskadon zegt dat ze geen bewijs kent dat 's nachts in twee rondes slapen gezondheidsproblemen veroorzaakt, dus het is OK als je van nature op die manier slaapt. "Ik denk niet dat ze zich zorgen hoeven te maken als ze zich verder gezond, gelukkig en voldaan voelen," zegt ze.
Een ding om in gedachten te houden als je gesegmenteerd slapen probeert. Kunstlicht in het midden van de nacht kan invloed hebben op je circadiane ritme - de interne klok die processen in je lichaam regelt. Dus houd het licht 's nachts gedimd, stelt Carskadon voor, en als je kunt, blijf dan weg van licht dat blauw lijkt - zoals LED-lampen - omdat dit het grootste effect heeft op het circadiane ritme.
Minder slapen
Sommige mensen verdelen hun slaap in een schema van dutjes rond de klok, ook wel polyfasisch slapen genoemd. Het is vaak ontworpen om je te laten rondkomen met minder totale rust.
Dat is een slecht idee, zegt Kushida, want volwassenen hebben minstens 7 uur slaap nodig in 24 uur. Er kunnen grote gevolgen zijn als je minder slaapt, zegt hij. Als je slaaptekort hebt, kan dat:
-
Je metabolisme veranderen
-
Verhoogt hormonen die je meer doen eten en aankomen
-
Beïnvloeden je leren en geheugen
-
Verhoogt uw risico op ongelukken
En het zal je ook niet helpen om meer gedaan te krijgen. "Je doet misschien meer kwaad dan goed door te denken dat je prestaties zullen verbeteren," zegt Kushida.
Waarschuwingssignalen
Als je een alternatief slaapschema wilt proberen, let dan op hoe je je voelt. Let op signalen dat het niet werkt. Je wilt jezelf en anderen niet in gevaar brengen omdat je te weinig slaap hebt en wakker probeert te blijven terwijl je lichaam zegt dat het tijd is om je ogen dicht te doen, zegt Carskadon.
Kijk uit voor deze tekenen van problemen:
-
Moeite om je te concentreren
-
Heb een kort humeur
-
Neem risico's die je anders niet zou nemen.
-
Voel je je extreem slaperig
-
In slaap vallen op het verkeerde moment, zoals in de klas of tijdens het autorijden
