Meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen krijgt niet genoeg gezonde slaap. Hierdoor voelt u zich niet alleen moe, maar het kan ook uw hart aantasten.
Er zijn verschillende manieren waarop te weinig rust problemen kan veroorzaken voor je tikker.
Ongezonde effecten
Wanneer je te weinig slaap hebt, kan dit ervoor zorgen dat je lichaam de dagelijkse dingen op een manier aanpakt die kan leiden tot hartaandoeningen:
Stress. Te weinig rust kan je gespannen maken. Stress maakt een hormoon in uw lichaam vrij dat cortisol heet. Te veel hiervan gedurende lange perioden kan uw cholesterol, triglyceriden, bloedsuiker en bloeddruk verhogen. Hoge niveaus van al deze stoffen kunnen hartaandoeningen in de hand werken.
Slechte voedingskeuzes. Onderzoek toont aan dat wanneer je van je slaap wordt beroofd, je meer trek hebt in junkfood vol zout, suiker en vet. Te veel van deze dingen is slecht voor je hart.
Gewichtstoename. Slaapverlies vertraagt je metabolisme - de manier waarop je lichaam wat je eet en drinkt omzet in energie. Als je stofwisseling traag is, heb je moeite met afvallen. Bovendien heb je geen zin om te sporten. Beide zaken kunnen bijdragen tot zwaarlijvigheid, wat kan leiden tot hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, diabetes en hartziekten.
Slaapstoornissen en hartgezondheid
Ernstige slaapaandoeningen kunnen ook uw kansen op hoge bloeddruk en hartziekten verhogen:
Slaapapneu. Dit veroorzaakt een blokkade in uw luchtwegen en vertraagt of stopt uw ademhaling terwijl u slaapt. Ook daalt het zuurstofgehalte in uw bloed plotseling. Als dit gebeurt, gaat uw bloeddruk omhoog. Slaapapneu zorgt er ook voor dat u niet genoeg rust krijgt. Dat verhoogt de kans op zaken als hoge bloeddruk, onregelmatige hartslag en beroerte.
Slapeloosheid. Dit is wanneer u moeite heeft om in slaap te vallen of te blijven. De helft van alle mensen heeft er van tijd tot tijd last van. Ongeveer 10% van de mensen heeft langdurige slapeloosheid. Als u dit hebt, voelt u zich moe, kunt u zich niet concentreren en bent u humeurig en prikkelbaar. Er is ook een verband tussen slapeloosheid, hoge bloeddruk en hartkwalen. Onderzoekers weten het niet zeker, maar ze denken dat wanneer je slaap verliest, je een piek krijgt in bepaalde proteïnen die verband houden met hartaandoeningen.
Hoe kan je beter slapen?
Er zijn dingen die u kunt doen om 's nachts beter te slapen:
Maak een schema. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en word op dezelfde tijd wakker, ook in het weekend.
Doe aan lichaamsbeweging. U kunt 's ochtends of rond de lunch een wandeling maken. Vermijd lichaamsbeweging een paar uur voor het slapengaan. Het kan u beletten de slaap te krijgen die u nodig hebt.
Creëer een ontspannende slaapruimte. Zorg ervoor dat uw slaapkamer koel, stil en donker is. Het kan helpen om apparaten die blauw licht produceren, zoals smartphones en tablets, uit te schakelen.
Let op wat u eet en drinkt. Probeer niets te drinken vlak voor het slapengaan, vooral geen cafeïne, alcohol en voedingsmiddelen met veel vet of suiker.
Beheers stress. Het is misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar u kunt het. Schrijf de zorgen op die u elke dag moet aanpakken voordat u naar bed gaat. Meditatie kan ook helpen.
Als u vaak moeite heeft met slapen, praat dan met uw arts. Die kan u misschien helpen om de oorzaak van uw slapeloze nachten te achterhalen. Dat kan u weer de rustgevende slaap geven die u nodig heeft.
