Slaapproblemen en diabetes type 2 gaan hand in hand. In feite kan het een tot het ander leiden. Dit is hoe:
Hoe slecht slapen kan leiden tot diabetes type 2
Te weinig of slechte slaap veroorzaakt veranderingen in een aantal krachtige hormonen. Deze hormonale aanpassingen kunnen het moeilijker maken om je bloedsuiker en gewicht onder controle te houden.
Insuline. Dit is een hormoon dat je lichaam helpt glucose (een soort suiker) om te zetten in energie. Als je weinig slaapt, zijn je cellen niet meer zo gevoelig voor insuline. Artsen noemen dit insulineresistentie. Na verloop van tijd hoopt de glucose zich op in je bloed en neemt de kans op diabetes type 2 toe. Andere dingen kunnen ook insulineresistentie veroorzaken, zoals overgewicht.
Cortisol. Als je niet genoeg slaapt, geeft je lichaam meer van dit stresshormoon af. Maar te veel cortisol gedurende te lange tijd kan je slaap nog meer verstoren en je 's nachts wakker houden. Hoog cortisol maakt het ook moeilijker voor glucose om in je cellen te komen. Daardoor blijft er meer in je bloedbaan. ?
Ghrelin. Slaap te weinig en je kunt een paar kilo aankomen. Slechte slaap verhoogt het niveau van het hongerhormoon ghreline. Met als gevolg dat je altijd honger hebt. En omdat je de hele nacht wakker bent, heb je meer tijd om de koelkast te plunderen. De kans is groot dat je naar koolhydraten en suikerrijke snacks grijpt in plaats van naar worteltjes. Extra gewicht en een slecht dieet zijn twee belangrijke oorzaken van diabetes.
Obstructieve slaapapneu (OSA) kan ook leiden tot type 2 diabetes. Bij OSA vertraagt je ademhaling of stopt hij even terwijl je slaapt. Dit kan honderden keren per nacht gebeuren. Om weer te gaan ademen moet je gedeeltelijk wakker worden, waardoor je geen goede nachtrust krijgt. Dat kan leiden tot insulineresistentie en diabetes type 2.
Hoe type 2 diabetes kan leiden tot slecht slapen
Veel mensen met type 2 diabetes hebben vaak moeite met slapen vanwege aandoeningen die samenhangen met de ziekte, waaronder OSA en:
Perifere neuropathie. Mensen met type 2 diabetes kunnen deze vorm van zenuwbeschadiging hebben die tintelingen, gevoelloosheid en verlies van gevoel in de voeten veroorzaakt.
Rusteloze benen syndroom. Deze aandoening brengt een oncontroleerbare drang om uw benen te bewegen met zich mee. Het kan ook trekken, tintelingen en pijn veroorzaken.
Hypoglykemie. Als je een aantal uren niet eet of te veel insuline neemt, kun je dit krijgen, een andere naam voor een lage bloedsuikerspiegel. Symptomen hiervan, zoals angst, duizeligheid, prikkelbaarheid en hoofdpijn, kunnen je wakker houden.
Hyperglykemie. Als je te veel eet, een medicijn mist, of als je ziek of gestrest bent, kun je dit krijgen, een andere naam voor hoge bloedsuiker. Dingen die hiermee gepaard gaan, zoals veel plassen, hoofdpijn, misselijkheid en overgeven, kunnen het slapen bemoeilijken.
Hoeveel slaap is genoeg?
De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Kinderen en tieners hebben meer nodig -- tot 11 uur voor schoolgaande kinderen en 10 uur voor tieners. Dit zijn algemene richtlijnen. Wat voor u het beste is, hangt af van uw gezondheid, levensstijl en zelfs uw genen. Maar minder dan 6 uur per nacht is zelden genoeg voor iemand.
Als u moeilijk in slaap valt of blijft, praat dan met uw arts. Er zijn bewezen manieren om uw slaapproblemen te verhelpen.
