Tips om stress te verminderen en beter te slapen

Stress is een reactie op ongunstige en uitdagende omstandigheden en een reactie op het dagelijkse leven. Het beïnvloedt ons emotioneel, lichamelijk en gedragsmatig. De juiste hoeveelheid stress kan een positieve kracht zijn die ons helpt om ons best te doen en om alert en energiek te blijven. Maar te veel stress kan ons gespannen en angstig maken en slaapproblemen veroorzaken.

Wat zijn de tekenen van stress?

Veel voorkomende tekenen van stress zijn depressie, slaapproblemen, spanning, angst, werkfouten, slechte concentratie, en apathie. U kunt lichamelijke symptomen hebben zoals hoofdpijn, maagklachten, vermoeidheid, verlies van eetlust, en pijn op de borst, in de nek of in de rug. Als hoge niveaus van ongewenste stress niet goed worden beheerd, kunnen uw gezondheid en gevoel van welzijn eronder lijden. Het is dus belangrijk om te leren hoe je met stress omgaat.

Tips om met stress om te gaan en beter te slapen

Deze tips kunnen je helpen om stress te verminderen en hopelijk een betere nachtrust te krijgen:

• Beoordeel wat stressvol is. De eerste stap om stress onder controle te krijgen is om uit te zoeken wat de oorzaak ervan is. Kijk eens goed naar je lichamelijke conditie en je dagelijkse activiteiten. Heeft u pijn? Bent u overbelast op het werk? Zodra je je stressfactoren hebt geïdentificeerd, kun je stappen ondernemen om ze te verminderen.

• Zoek sociale steun. Tijd doorbrengen met familie en vrienden is een belangrijke buffer tegen stress. Het kan nuttig zijn om je problemen te delen met mensen die om je geven.

• Beoefen gedachten beheer. Wat we denken, hoe we denken, wat we verwachten en wat we tegen onszelf zeggen, bepaalt vaak hoe we ons voelen en hoe goed we met stijgende stressniveaus kunnen omgaan. Je kunt leren om gedachtepatronen die stress veroorzaken te veranderen. Gedachten waar je voor moet oppassen zijn die over hoe dingen zouden moeten zijn en die omstandigheden overgeneraliseren (bijvoorbeeld: "Ik ben een mislukkeling in mijn hele baan omdat ik één deadline heb gemist.") Veel video's, cassettes en boeken kunnen je helpen om oefeningen voor gedachtenbeheersing te leren.

• Lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit kan u helpen stoom af te blazen, waardoor stress vermindert. Bovendien zullen soepele, losse spieren minder snel gespannen en pijnlijk worden als reactie op stress. Maar het is het beste om minstens 2 uur voor het slapengaan te sporten, zodat uw lichaamstemperatuur weer normaal is. Als u een medische aandoening hebt of ouder bent dan 50 jaar, kunt u het beste uw arts raadplegen voordat u met lichaamsbeweging begint.

• Leer u te ontspannen. Beoefen dingen als yoga, meditatie of diep ademhalen. Probeer een warm bad te nemen en de elektronica uit te zetten om je te helpen ontspannen voor je naar bed gaat.

• Eet een gezond dieet. Junkfood en geraffineerde suikers met een lage voedingswaarde en veel calorieën kunnen ons een energieloos en futloos gevoel geven. Een gezond dieet, met weinig suiker, cafeïne en alcohol, kan de gezondheid bevorderen en stress verminderen.

• Zorg voor voldoende slaap. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je de stress van de dag makkelijker aan kunt. Als je moe bent, ben je minder geduldig en sneller geagiteerd, wat stress kan verhogen. De meeste volwassenen hebben elke nacht 7 tot 9 uur slaap nodig. Een goede slaaphygiëne in combinatie met stressverlagende tactieken kan de kwaliteit van je slaap helpen verbeteren.

• Delegeer verantwoordelijkheid. Vaak kan het hebben van te veel verantwoordelijkheden leiden tot stress. Maak tijd vrij en verminder stress door verantwoordelijkheden te delegeren.

Deze stappen kunnen veel mensen helpen om gezond de nacht door te slapen. Als u echter vaak slaapproblemen heeft, praat dan met uw arts. Hij of zij kan u controleren op mogelijke medische problemen zoals een overactieve schildklier of slaapstoornissen, of een psychiatrische aandoening zoals een angststoornis, en u een behandeling aanbevelen.