Als u of een dierbare lijdt aan narcolepsie, weet u misschien al hoe symptomen zoals slaapaanvallen en plotselinge spierzwakte uw dagelijks leven kunnen beïnvloeden. Aangezien er geen genezing is voor deze zeldzame aandoening, is het belangrijk dat u zich inhoudt en leert omgaan met uw symptomen.
Door uw levensstijl te veranderen of nieuwe veranderingen aan te houden, kunt u voorkomen dat narcolepsie een tol eist van uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om je op je best te voelen.
Streef naar voldoende slaap
Slaap heeft veel voordelen. Het houdt je immuunsysteem sterk en kan je helpen een gezond gewicht te bereiken of te behouden, naast andere voordelen. Als je 's nachts goed slaapt, voel je je overdag ook niet zo slaperig. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Als je kunt, streef dan naar 8 uur rust per nacht.
Word elke dag actief
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om 's nachts beter te slapen. Het verlaagt ook uw risico op hartproblemen, die vaker voorkomen bij mensen met narcolepsie. Je hersenen voelen het verschil ook. Zelfs na een stevige wandeling kunt u helderder denken en zich minder angstig voelen. Dit kan helpen tegen de mentale of emotionele stress van narcolepsie. Probeer elke dag tijd te vinden om te bewegen. Plan uw training ten minste 4 tot 5 uur voor het slapengaan, zodat het uw slaap niet verstoort.
Volg een hart-gezond dieet
Narcolepsie verhoogt uw risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol, en hart-en vaatziekten, maar wat u eet kan helpen deze risico's te verlagen. Kies maaltijden met veel kleurrijk fruit en groenten, magere kip of vis, noten en peulvruchten (zoals zwarte bonen en pinda's). Vermijd zoetigheden, rood vlees en natrium. Als je plantaardige oliën gebruikt, vermijd dan tropische oliën zoals palmolie en kokosolie, die verzadigde vetten en transvetten bevatten.
Beperk het drinken
Overdag alcohol drinken kan u slaperiger maken dan gewoonlijk. Als u drinkt voor het slapengaan, zal het moeilijker zijn om de diepe slaap te krijgen die uw lichaam nodig heeft. Verruil alcoholische dranken voor alcoholvrije opties zoals bruisend water met vers fruit. Als je voelt dat stress je zin in een drankje geeft, zoek dan naar andere manieren om de stress te verlichten, zoals een korte wandeling maken of met een vriend praten.
Plan dutjes
Probeer gedurende de dag 2 tot 3 korte dutjes te doen rond de tijdstippen waarop je je het slaperigst voelt. Goed getimede rustpauzes zullen u helpen u alerter te voelen.
Zorg voor je emotionele gezondheid
Narcolepsie kan veel emoties naar boven brengen, zoals angst, verlegenheid en bezorgdheid. Als je die negeert, kunnen ze een negatief effect hebben op je dagelijkse leven. U kunt zich bijvoorbeeld terugtrekken van uw vrienden of minder vaak uw huis verlaten. Praten met een psycholoog kan je helpen om beter met je klachten om te gaan. Een steungroep kan ook nuttig zijn.
Zoek de steun van familie en vrienden
Praat met uw dierbaren over uw aandoening en hoe deze u kan beïnvloeden. Totdat u dat doet, hebben zij misschien geen duidelijk idee van hoe het is om deze slaapstoornis te hebben. Als u zich openstelt voor uw familie en vrienden, kunnen zij u ook helpen wanneer u dat nodig hebt.
Neem je medicijnen
Uw medicatie zal het beste werken wanneer u ze inneemt zoals u verondersteld wordt te doen. Stop niet met medicijnen of verander de dosering niet zonder eerst te overleggen met uw arts. Als u bijwerkingen heeft waardoor u uw medicatie wilt vermijden, laat het uw arts weten. Hij/zij kan u misschien iets anders voorschrijven.
Stoppen met roken
Sigaretten bevatten duizenden chemische stoffen die uw risico op longkanker en hartziekten verhogen. Ze bevatten ook nicotine, een krachtig stimulerend middel dat u 's nachts wakker kan houden en u ervan kan weerhouden een dutje te doen wanneer u dat nodig heeft. Praat met uw arts over manieren waarop u kunt stoppen met roken.
Neem contact op met uw arts
Narcolepsie is een levenslange aandoening, dus het kan zijn dat uw behandelplan zo nu en dan moet worden aangepast. Bezoek uw arts zo vaak als hij/zij voorstelt en bel hem/haar als u vragen of zorgen hebt.
