Slaap doet meer dan u uitgerust laten voelen. Het is een cruciaal onderdeel van het leven. Tijdens de slaap is uw lichaam hard aan het werk. Je spieren herstellen zich, je hersenen vegen afval op en herinneringen worden gevormd. Je lichaam geeft ook hormonen af die een rol spelen bij alles van je hongergevoel tot je stressniveau.
Het is dan ook niet verwonderlijk dat slaap verband houdt met uw algemene gezondheid. Mensen die regelmatig slaap missen, hebben een grotere kans op problemen zoals obesitas, depressie, diabetes en hartaandoeningen. Aan de andere kant kunnen veel van deze gezondheidsproblemen ook de basis vormen voor slaapproblemen.
Overgewicht en obesitas
Te weinig slaap kan leiden tot een grotere taille. Een van de redenen zou kunnen zijn dat wanneer je niet genoeg slaapt, je lichaam meer ghreline aanmaakt, een hormoon dat je hongerig maakt. Je hebt ook lagere niveaus van leptine, een hormoon dat je eetlust regelt. Als gevolg daarvan eet je meer, wat tot gewichtstoename kan leiden. Als je te weinig slaap hebt, heb je misschien ook minder energie om te sporten. Uit een onderzoek bleek zelfs dat vrouwen die 5 uur of minder sliepen 15% meer kans hadden om zwaarlijvig te worden dan vrouwen die minstens 7 uur sliepen.
Overgewicht kan ook een aanslag zijn op uw rust. Extra vet rond uw nek kan uw ademhaling tijdens de slaap blokkeren, een aandoening die slaapapneu wordt genoemd. Overgewicht kan ook de kans op het rustelozebenensyndroom vergroten. U kunt 's nachts gaan trillen en schoppen, waardoor uw slaap wordt onderbroken. Als u zich overdag vaak uitgeput voelt, praat dan met uw arts. Die kan met je praten over je symptomen, een lichamelijk onderzoek doen, of je doorverwijzen naar een slaapspecialist om uit te zoeken wat er aan de hand is.
Dementie en de ziekte van Alzheimer
Het is niet precies duidelijk waarom slaap en dementie met elkaar in verband staan, maar er zijn een paar theorieën over de effecten in de hersenen.
Tijdens een diepe slaap verwijdert je brein afval, amyloïde eiwitten genaamd. Onderzoek suggereert dat als je niet genoeg slaapt, deze eiwitten zich ophopen. Ze vormen klonters die plaques worden genoemd. Men denkt dat deze plaques de werking van de hersencellen beïnvloeden. Na verloop van tijd kan dit leiden tot dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer.
Hoge niveaus van amyloïde plaque kunnen ook verhinderen dat u genoeg diepe slaap krijgt. Veel mensen met de ziekte van Alzheimer raken 's avonds ook verward of angstig, een probleem dat 'sundowning' wordt genoemd. Dit kan hun rust beïnvloeden. Een regelmatige bedtijdroutine en het vermijden van cafeïne of alcohol 's avonds kan helpen.
Diabetes
Slaaptekort zorgt ervoor dat je lichaam minder insuline vrijgeeft, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Het maakt je cellen ook minder gevoelig voor insuline. Na verloop van tijd kan een te hoge bloedsuikerspiegel leiden tot diabetes type 2. Uit onderzoek blijkt dat mensen die niet genoeg slapen, bijna twee keer zoveel kans hebben om deze ziekte te krijgen. Het soort slaap dat je krijgt is ook belangrijk. De diepste fase van de slaap speelt een grote rol bij de bloedsuikercontrole. Dat zou de reden kunnen zijn waarom aandoeningen die je slaap onderbreken, zoals slaapapneu, in verband worden gebracht met diabetes.
Aan de andere kant kan diabetes slaapproblemen veroorzaken. Klassieke symptomen van ongecontroleerde bloedsuikerspiegel zijn dorst en vaak moeten plassen, waardoor je 's nachts wakker kunt blijven. Of u kunt duizelig, zweterig of trillerig wakker worden vanwege een laag bloedsuikergehalte. Diabetes verhoogt ook het risico op slaapapneu en rustelozebenensyndroom.
Om goed te kunnen blijven slapen en diabetes onder controle te houden, moet u samen met uw arts uw bloedsuiker onder controle houden.
Depressie en angst
Goede slaap en je mentale gezondheid gaan hand in hand. Een gebrek aan goede slaap kan de activiteit van je hersenen verstoren. Dit kan uw humeur en denkvermogen aantasten. Het is zelfs zo dat slapeloosheid de kans op een depressie of angst meer dan vertienvoudigt.
Depressie en angst kunnen ook slaapproblemen veroorzaken, zoals problemen om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Het tegenovergestelde kan ook gebeuren: U kunt uiteindelijk meer slapen dan normaal. Behandeling van uw angst of depressie met therapie, medicijnen of beide kan u helpen de slaap te krijgen die u nodig hebt. Onderzoek toont aan dat cognitieve gedragstherapie werkt bij slapeloosheid.
Hoge bloeddruk en hartaandoeningen
Als het op je hart aankomt, is de juiste hoeveelheid slaap belangrijk. Wanneer je slaapt, reguleert je lichaam je stresshormonen. Als je niet genoeg rust, blijven die hormonen hoog, wat kan leiden tot hoge bloeddruk. Plus, slaaptekort kan leiden tot gewichtstoename en diabetes, wat allemaal slecht is voor je hart.
Maar meer slaap is niet altijd beter. Te veel slapen wordt ook in verband gebracht met hartaandoeningen. Hoewel experts niet precies weten waarom, denken ze dat te veel slapen een teken kan zijn van een ander onderliggend gezondheidsprobleem. Het kan er ook op wijzen dat je niet goed slaapt. Streef naar 7 tot 8 uur slaap per nacht voor je hart.
Verkoudheden
Het is geen geheim dat een hoest en verstopte neus je 's nachts wakker kunnen houden. Maar niet genoeg slaap verhoogt de kans dat je verkouden wordt. Het verlaagt het niveau van antilichamen, cellen en eiwitten, cytokinen genaamd, die uw lichaam gebruikt om virussen te bestrijden. Het kan ook zijn dat je langer nodig hebt om te herstellen als je niet genoeg rust krijgt.
Als u ziek bent, maak dan van rust uw eerste prioriteit. Om de nachtelijke hoest en congestie te verlichten, kunt u honingthee drinken, medicijnen zonder recept innemen en een stomende douche nemen voor u naar bed gaat. In de slaapkamer kunt u zichzelf met kussens ondersteunen en een luchtbevochtiger gebruiken.
Kanker
Je interne klok, of circadiaans ritme, bepaalt wanneer je wilt slapen. Onderzoek suggereert dat het verstoren van dit schema de kans op bepaalde vormen van kanker kan verhogen, zoals borstkanker, eierstokkanker, colorectale kanker en prostaatkanker.
Wordt u behandeld voor kanker? Medicijnen, opvliegers, vermoeidheid en pijn kunnen uw nachtrust verstoren. Praat er met uw arts over. Goede slaapgewoonten, ontspanningstechnieken en therapie kunnen u helpen een goede nachtrust te krijgen.
Nierziekte
De wetenschap is minder duidelijk over het verband tussen slaap en nieraandoeningen, maar uit sommige onderzoeken blijkt dat ook uw circadiane ritme een rol kan spelen bij de werking van de organen. In één onderzoek hadden vrouwen die te weinig slaap kregen een grotere kans op een snelle daling van hun nierfunctie. Dit kan de basis vormen voor nieraandoeningen.
Als je een nierziekte hebt, kan het moeilijker zijn om een goede nachtrust te krijgen. U hebt meer kans op een slaapstoornis, zoals slaapapneu, slapeloosheid of rusteloze benen syndroom. Dat kan komen doordat de dialyse uw circadiane ritme beïnvloedt. Of het kan worden veroorzaakt door een aandoening die samenhangt met een nierziekte, zoals depressie, diabetes of hartaandoeningen. Praat met uw arts, die u de juiste behandeling kan voorschrijven.
