Routine voor een betere nachtrust

1 / 12

Je moet misschien proberen je nachtelijke routine aan te passen als:

• Het duurt lang om in slaap te vallen

• Je bent slaperig gedurende de dag

• Je wordt veel wakker.

• Al het bovenstaande

Je moet misschien proberen je nachtroutine aan te passen als:

Correct! Je hebt geantwoord:

Alles wat u overdag, voor het slapengaan of in uw slaapkamer doet om beter te slapen, wordt slaaphygiëne genoemd. Als u moeite heeft om goed uit te rusten, kunnen een paar eenvoudige veranderingen in uw gewoonten vaak helpen. Enkele belangrijke punten: Let op wat u eet en drinkt, zorg voor regelmatige lichaamsbeweging en creëer een rustgevende afslaperroutine om u te helpen gemakkelijker in slaap te vallen.

Behaal resultaten

Welk voedsel moet je vermijden voor het slapengaan?

• Citrusvruchten

• Zuivelproducten

• Bananen

• Elk van deze voedingsmiddelen

Welk voedsel moet je vermijden voor het slapengaan?

Correct! Je hebt geantwoord:

Als je last hebt van brandend maagzuur en indigestie, worden je klachten vaak erger als je gaat liggen. Het is verstandig om 's avonds voedsel te vermijden dat u kan irriteren, zoals citrusvruchten, gekruid voedsel en alles wat gefrituurd is. Iedereen is anders, dus zuivel of zelfs bananen kunnen de oorzaak zijn. Als je 's avonds nog steeds een branderig gevoel hebt, probeer dan een kussen te gebruiken om je hoofd en borst op te leggen. Dat schijnt het zuur te helpen makkelijker in de maag te komen.

Krijg resultaten

Als je een dutje gaat doen, beperk het dan tot:

• 20-30 minuten

• 1-2 uur

• 2-3 uur

Als je een dutje gaat doen, beperk het dan tot:

Correct! Je hebt geantwoord:

Een dutje kan je humeur verbeteren en je alerter maken, wat vooral belangrijk is als je iets gaat doen wat gevaarlijk kan zijn, zoals autorijden. Het probleem is dat u het kort moet houden. Als u overdag te lang een dutje doet, kunt u moeite hebben om 's avonds op uw gebruikelijke tijd in slaap te vallen.

Krijg resultaten

Hoe lang voor het slapengaan moet je stoppen met cafeïne?

• 2-4 uur

• 4-6 uur

• 6-8 uur

Hoe lang voor het slapengaan moet je stoppen met cafeïne?

Correct! Je hebt geantwoord:

Het is geen verrassing dat koffie en andere cafeïnedrankjes je wakker kunnen houden, maar je realiseert je misschien niet hoe lang ze in je lichaam kunnen blijven hangen. Tenzij u van plan bent tot laat op te blijven, kunt u het kopje koffie bij het dessert na het diner beter overslaan.

Krijg resultaten

Het drinken van alcohol:

• Maakt je slaperig

• Verstoort je slaap

• Allebei

Het drinken van alcohol:

Correct! Je hebt geantwoord:

Van drank voor het slapengaan word je slaperig (vandaar de term 'slaapmutsje'). Maar laat je niet voor de gek houden: hoewel alcohol je kan kalmeren, begint het te werken als een stimulerend middel wanneer je lichaam het afbreekt. Als je binnen 3 uur voor het slapengaan drinkt, kan het zijn dat je midden in de nacht klaarwakker bent -- of op zijn minst naar het toilet moet rennen, omdat alcohol er ook voor zorgt dat je meer moet plassen.

Krijg resultaten

Welke slaapkamertemperatuur is ideaal om te slapen?

• 55-59 F

• 60-67 F

• 68-72 F

Welke slaapkamertemperatuur is ideaal om te slapen?

Correct! Je hebt geantwoord:

Persoonlijke voorkeur speelt een rol, maar deskundigen zeggen dat je het beste kunt slapen in een kamer die koel is, maar niet ijskoud. De thermostaat hoger zetten voelt misschien gezellig aan, maar kan het moeilijker maken om in slaap te vallen, omdat uw lichaamstemperatuur van nature daalt als u zich klaarmaakt om in te dommelen. Naar bed gaan als het te warm of te koud is, kan ook de kwaliteit van uw nachtrust schaden.

Behaal resultaten

De beste tijd om naar bed te gaan is:

• When you feel sleepy

• Voordat je moe bent

• Niet later dan 22.00 uur.

De beste tijd om naar bed te gaan is:

Correct! Je hebt geantwoord:

Als je jezelf probeert te dwingen om te gaan slapen als je niet moe bent, kan dat averechts werken. U zult woelen, draaien en naar de klok staren, wat u alleen maar irriteert. Bovendien leert het je hersenen om je bed te associëren met wakker zijn in plaats van rusten. Neem in plaats daarvan een streefbedtijd in gedachten en begin een uur van tevoren met ontspannen -- neem misschien een bad, lees een boek of doe een diepe ademhaling. Als u zich slaperig begint te voelen, is het tijd om de lichten uit te doen.

Behaal resultaten

In het weekend, moet je:

• Laat opblijven en uitslapen

• Vroeg naar bed gaan en uitslapen

• Houd je slaapschema hetzelfde

In het weekend, moet je:

Correct! Je hebt geantwoord:

Je slaappatroon moet hetzelfde zijn, ongeacht de dag van de week. Zo valt u gemakkelijker in slaap en wordt u frisser wakker. Het kan zelfs de kans op obesitas, hartziekten en diabetes type 2 verlagen.

?

Het addertje onder het gras is dat uw baan, gezin en sociale leven het misschien moeilijk maken om zo precies te zijn. Een compromis: slaap in het weekend niet meer dan een uur later, en als u zich overdag moe voelt, doe dan rond 14.00 of 15.00 uur een dutje van 20 minuten.

Krijg resultaten

De beste kleur voor een nachtlampje is:

• Green

• Rood

• Wit

De beste kleur voor een nachtlampje is:

Juist! Je hebt geantwoord:

Te veel licht 's avonds kan de signalen van uw lichaam dat het tijd is om te slapen verstoren. Het ergste type is blauw licht, dat afkomstig is van uw smartphone, led-televisie, laptop en andere schermen. TL- en LED-lampen hebben het ook.

?

Zet heldere schermen 2 tot 3 uur voor het slapengaan uit. Als u een nachtlampje nodig heeft, kies er dan een met een zwakke rode gloed: Die tint zal de slaap het minst verstoren.

Behaal resultaten

s Avonds zal je niveau van het hormoon melatonine..:

• Ga omhoog

• Drop

• Don't change

In de avond, je niveaus van het hormoon melatonine:

Correct! Je hebt geantwoord:

De klok van uw lichaam en het licht of donker om u heen zorgen ervoor dat uw lichaam meer of minder van dit slaaphormoon aanmaakt. Het melatonineniveau stijgt 's avonds, blijft de hele nacht hoog als u slaapt, en daalt als de zon opkomt.

?

Je hebt misschien gehoord dat melatonine supplementen kunnen helpen bij slapeloosheid. Dat is waar voor sommigen, maar het is belangrijk om ze op de juiste manier in te nemen. Vraag uw arts om er zeker van te zijn dat het geen invloed heeft op andere medicijnen die u gebruikt.

Krijg resultaten

Lichaamsbeweging helpt u beter te slapen, vooral als u het doet:

• In de morgen

• In de namiddag

• s Avonds

Lichaamsbeweging helpt je om beter te slapen, vooral als je het doet:

Correct! Je hebt geantwoord:

Zolang je niet intensief traint vlak voor je naar bed gaat, is bijna elk moment van de dag een goed moment om te sporten. Maar als u vooral beter wilt slapen, kunt u het beste eerst nog even gaan zweten. Volgens de National Sleep Foundation slapen mensen die om 7 uur 's ochtends sporten langer en dieper dan mensen die 's middags of 's avonds sporten.

Behaal resultaten

Als je 's nachts wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen, moet je:

• Rust zacht en wees geduldig

• Probeer schapen te tellen.

• Ga uit je bed

Als je 's nachts wakker wordt en niet meer in slaap kunt vallen, moet je..:

Juist! Je hebt geantwoord:

Na 20 minuten opstaan en de slaapkamer uit, ook al is het 3 uur 's nachts. Als u daarna in bed blijft liggen, kunt u nog meer stress krijgen. Maar dit is niet het moment om uw keuken een grote schoonmaakbeurt te geven. Zoek een gezellige bank of stoel en dim de lichten terwijl u leest, breit, naar zachte muziek luistert of iets anders doet dat u ontspant. Als u zich weer slaperig begint te voelen, weet u dat het tijd is om weer naar bed te gaan.

Behaal resultaten

Uw score:

012 Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter 0% Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter

Resultaten:

Hernieuwde quiz Deel op Facebook Deel op Twitter Deel op Pinterest E-mail