Van de dokter Archief
Wist u dat uw slaapstijl een persoonlijkheid krijgt? Zelfs als u slaaptekort hebt, kunnen wat u doet in de uren voor het slapengaan, of u rookt of alcohol drinkt, en zelfs hoeveel u weegt, allemaal invloed hebben op hoeveel en hoe goed u slaapt.
Als u op dit moment niet goed slaapt, kijk dan of een van deze "slaapstijlen" van de National Sleep Foundation op u van toepassing is.
Slepende Duo's
De meeste slechte slapers passen in deze categorie. Je staat vroeg op, maakt lange dagen op je werk, en neemt je werk mee naar huis, soms werk je bijna tot bedtijd. Je weet dat je niet genoeg slaap krijgt, en je partner ook niet. U probeert de verloren slaap in het weekend in te halen.
Deze tips kunnen helpen:
-
Power down voor het slapen gaan.
Het kan moeilijk zijn om de verleiding te weerstaan om je email nog een laatste keer te checken. "Computerschermen stralen een fel licht uit dat de hersenen het signaal geeft om wakker te worden," zegt Michael Decker, PhD, woordvoerder van de American Academy of Sleep Medicine. Stop dus met computerwerk, e-mails en andere schermactiviteiten minstens een uur voordat je naar bed gaat.
-
Creëer een afbouwritueel.
Terwijl je wakker bent, wil je misschien dingen gedaan krijgen. Maar ontspannen kan helpen om de slaap te vatten. Lees minstens een uur voor het slapengaan, luister naar muziek, speel met uw huisdier, rek u uit, of doe iets anders dat u ontspant.
-
Beperk dutjes.
"Dutjes en wat langer slapen kan je helpen om je achterstand in het weekend in te halen, maar dan blijf je nog steeds slaperig gedurende de week," zegt Russell Rosenberg, PhD, voorzitter van de National Sleep Foundation.
-
Maak van slapen een prioriteit.
Zo simpel is het, en zo essentieel. Elke nacht telt.
Overwerkt, Overgewicht, en Overcafeinated
"Dit zijn mensen die proberen om te gaan met zeer hoge eisen in hun leven," zegt Rosenberg. Zij werken het langst (vaak in nacht- of wisseldiensten) en krijgen het minst slaap.
Als dit klinkt zoals jij, denk je waarschijnlijk dat je goed functioneert met weinig slaap, hoewel je waarschijnlijk ook leunt op cafeïne. U rookt, drinkt alcohol, bent zwaarlijvig en hebt misschien ook slaapproblemen.
Deze tips kunnen helpen:
-
Beperk cafeïne tot de ochtend.
De effecten kunnen nog uren aanhouden nadat je het gedronken hebt.
-
Vermijd alcohol 2 tot 3 uur voor het slapen gaan.
"Alcohol is een vreselijke slaapverstoorder," zegt Rosenberg, ook al voel je je er in het begin misschien slaperig door.
-
Stop met roken.
Nicotine is een stimulerend middel, merkt Decker op. Het bevordert ontstekingen aan de achterkant van de keel, wat kan leiden tot snurken of slaapapneu. Slaapapneu, het haperen van de ademhaling tijdens de slaap, is op zichzelf al schadelijk en kan leiden tot slapeloosheid en andere gezondheidsproblemen.
-
Verlies extra gewicht.
Hier is nog een reden om extra kilo's kwijt te raken:
Slaapgebrek en obesitas kunnen samengaan. Slaaptekort kan je metabolisme beïnvloeden, en zwaarlijvigheid kan je slaapapneu geven, een oorzaak van slapeloosheid. Werken aan je gewicht kan zich uitbetalen met je slaap, zegt Rosenberg.
-
Zoek hulp voor chronische slapeloosheid.
Als u drie nachten per week of meer moeite heeft om in slaap te vallen of te blijven, en dit aanhoudt zelfs nadat u uw slaapgewoonten heeft veranderd, ga dan naar uw arts.
Missing Sleep and Your Partner
Je sleept je overdag voort en bent soms te slaperig voor intimiteit.
U slaapt soms apart van uw partner en u maakt zich soms zorgen. Je kan ook depressief of angstig zijn. U heeft moeite met inslapen en gebruikt soms slaapmedicatie.
Deze tips kunnen helpen:
-
Vertrouw niet op slaapmedicatie die zonder recept verkrijgbaar is.
De behandeling van slaapproblemen bestaat meestal uit veranderingen in levensstijl, het opbouwen van betere slaapgewoonten, en het behandelen van eventuele aandoeningen die uw slaap beïnvloeden.
-
Als je depressief bent, zoek hulp.
Slaap en depressie hebben een complex verband. Depressie kan slaapproblemen veroorzaken en vice versa. Slapeloosheid komt vooral voor bij depressie, en behandeling kan beide verlichten.
-
Deel je slaapkamer.
De meeste partners willen in dezelfde kamer slapen. Begin te werken aan de problemen die jullie uit elkaar houden.
Gezonde, levendige leeuweriken en slaapverwekkende senioren
Deze twee typen slapers hebben de minste kans op slaapproblemen en de meeste kans op voldoende -- of meer dan voldoende -- slaap. Ze voelen zich zelden of nooit moe. Als u een levendige leeuwerik bent, bent u waarschijnlijk een jonge, vroege vogel en hebt u geen medische aandoeningen. Als u een slimme senior bent, bent u misschien gepensioneerd, staat u later dan gemiddeld op en vult u de nachtrust aan met dutjes.
Om het goede werk vol te houden, moet je slaap niet als vanzelfsprekend beschouwen.
Houd goede slaapgewoonten aan, vooral als je ouder wordt. "Als je jonger bent, kun je misschien twee potten koffie drinken in de middag en prima slapen, maar misbruik van stimulerende middelen kan je inhalen en later problemen veroorzaken," zegt Rosenberg.
