Heb je de hele nacht last van snurken?

De snurk behandelingen waar je op hebt gewacht

Door Christina Frank Dit artikel komt uit het dokter Feature Archief

arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over slaapstoornissen

">

Uit de dokter archieven

Elke nacht speelt zich in Nancy Rothsteins slaapkamer hetzelfde ritueel af. Ze gaat slapen voordat haar man dat doet, en een paar uur later wordt ze gewekt door het knarsende geluid van zijn gesnurk. Ik lig daar meestal een tijdje en probeer te beslissen of ik de energie heb om naar een andere kamer te gaan, zegt ze. Ik heb oordopjes geprobeerd, maar die zitten niet lekker, dus meestal speel ik 's nachts muzikale bedjes. Sommige nachten is het gewoon eenvoudiger om in een andere kamer te beginnen, zodat ik een goede nachtrust kan krijgen.

Vermenigvuldig dat scenario met een paar miljoen, en je krijgt een idee van wat er gebeurt in slaapkamers van stellen over het hele land. Volgens de National Sleep Foundation, snurken 90 miljoen volwassenen, 37 miljoen van hen op een regelmatige basis. En terwijl mannen zijn twee keer zo vaak als vrouwen te snurken bij jongere mensen, dat kloof sluit na de menopauze, en vrouwen snurken in gelijke aantallen.

Een enquête uitgevoerd door de slaap stichting in 2005 bleek dat slaapproblemen meestal snurken niet alleen een impact hebben op hoe goed je slaapt, maar kan een negatieve invloed hebben op de relaties tussen bed partners. De snurksituatie is zelfs zo nijpend dat steeds meer nieuwbouwwoningen worden gebouwd met twee ouderslaapkamers, of kleine snurkkamers voor de overtreder. Dat klinkt misschien extreem, maar alleen voor iemand die niet is serenade in de kleine uurtjes door de gekmakende meerdere frequenties en ademhaling inconsistenties die snurken vormen in tegenstelling tot witte ruis, die constant is en veel minder storend.

Je bedpartner naar een andere kamer verbannen is echter niet altijd een goede aanpak (geen woordspeling). Een betere oplossing zou, natuurlijk, een remedie voor snurken, omdat snurken kan een teken zijn van meer ernstige gezondheidsproblemen die behandeling nodig hebben.

Wat veroorzaakt snurken?

Tot niemands verrassing, de grootste groep van run-of-the-mill snurkers is van middelbare leeftijd en oudere mannen. Maar snurken is vaker voor dan de meeste mensen beseffen30% van de volwassenen boven de leeftijd van 30 snurkenen vrouwen maken een derde van die snurkers. Goedaardig snurken, zoals het wordt genoemd, wordt veroorzaakt door turbulentie in de bovenste luchtwegen die leidt tot trillingen van het zachte gehemelte en de huig (dat kleine flapje dat naar beneden hangt aan de achterkant van de keel), legt Joseph Scianna, MD, co-directeur van Loyola University Health Systems Nasal Sinus Center uit.

Als je erover nadenkt, is het logisch dat snurken toeneemt met de leeftijd. Naarmate we ouder worden, verliezen we overal aan spiertonus, ook in ons gehemelte, dat slap wordt en dus gevoeliger voor trillingen. Allergieën of overgewicht kunnen ook bijdragen tot snurken. Alcohol drinken voor het slapengaan, waardoor de spieren in de luchtwegen ontspannen, is een andere mogelijke oorzaak. Het kan ook zijn dat je gewoon geboren bent om te snurken. Sommige mensen hebben een grotere tong of gehemelte dan anderen, of een dikke nek of een zwakke glossofarygeale zenuw (die helpt de tong te controleren), zegt Ralph Pascualy, MD, medisch directeur van het Swedish Sleep Medicine Institute in Seattle. Het zijn vaak veel factoren die op verschillende manieren op elkaar inwerken.

Vervolg

Wanneer is snurken een ernstig slaapprobleem?

Snurken is al eeuwenlang voer voor humoristen, die beelden oproepen van domme sukkels die geluiden produceren die luid genoeg zijn om het dak op te tillen of mensen in naburige provincies wakker te maken. Maar het is echt niet grappig om de hele nacht wakker gehouden te worden, en het is nog minder grappig wanneer het lawaai een teken is van een ernstig gezondheidsprobleem, bekend als obstructieve slaapapneu (OSA). OSA is een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap herhaaldelijk voor korte perioden stopt omdat de keelspieren de luchtweg niet constant open kunnen houden. Dit leidt tot gefragmenteerde slaap en verlaagt het zuurstofgehalte in het bloed, waardoor mensen een risico lopen op cardiovasculaire problemen zoals hoge bloeddruk en hartaandoeningen, om nog maar te zwijgen van vermoeidheid overdag. De National Sleep Foundation schat dat 18 miljoen mensen aan OSA lijden, van wie de meesten niet gediagnosticeerd zijn.

Aangezien snurkers zelden zelf wakker worden, spelen hun bedpartners een cruciale rol in het zorgen dat ze hulp krijgen. Daarom is het een slecht idee om de kamer te verlaten of je partner uit bed te schoppen, want dan kan niemand de aard van het gesnurk controleren, aldus Rothstein, wier persoonlijke strijd met haar snurkende echtgenoot haar inspireerde tot het schrijven van een kinderboek over dit onderwerp, My Daddy Snores (Scholastic, 2006). In feite zijn de meeste van onze patiënten mannen die door hun vrouwen worden binnengebracht, zegt Scianna.

Als een vrouw merkt dat haar man snurkt, hijgt of pufft, of als zijn snurken niet constant is maar op en neer gaat in volume, moet hij worden geëvalueerd voor slaapapneu, zegt Pascualy. (Op dezelfde manier, als je bedpartner deze symptomen bij jou opmerkt, moet jij worden geëvalueerd). De meeste huisartsen vragen niet routinematig naar slaapgewoonten, dus is het belangrijk om het onderwerp zelf aan te snijden en zo nodig een verwijzing naar een slaapspecialist te krijgen.

Is er een remedie tegen snurken en obstructieve slaapapneu?

Gelukkig bestaan er veel behandelingen om snurkers en mensen met obstructieve slaapapneu te helpen. Niet alle behandelingen werken voor iedereen, maar met vallen en opstaan en overleg met een arts kan het zijn dat één van deze behandelingen tegen snurken voor jou werkt.

Vervolg

Snurken Cure No 1: Maak veranderingen in levensstijl

Snurken is gekoppeld aan zowel overgewicht en uit vorm, dus werken aan deze twee kwesties kan de payoff van het verbeteren van uw slaap te hebben. Afvallen en meer bewegen verbeteren de spierspanning, zelfs in je gehemelte, zegt Scianna. Alcohol vermijden voor het slapengaan kan ook helpen.

Bij sommige mensen is het probleem puur positioneel, wat betekent dat ze alleen snurken als ze op hun rug liggen. Als dit bij u het geval is, kunt u uw kussens creatief neerleggen zodat u op uw zij blijft liggen. (Sommige mensen zelfs hun toevlucht tot het dragen van een speciaal shirt met een zak in de rug naar een tennisbal die hen prikt wanneer ze proberen om te rollen over op hun rug te houden).

Snurk remedie nr. 2: Probeer vrij verkrijgbare middelen

Als allergieën of neusverstopping de oorzaak van snurken lijken te zijn, kan een antihistaminicum of decongestivum alles zijn wat je nodig hebt om vrij te ademen en comfortabel te slapen. Er bestaan antisnurkstrips en -sprays, maar Pascualy zegt dat die niet bijzonder effectief zijn gebleken.

Snurkkuur nr. 3: Gebruik orale hulpmiddelen

Tandheelkundige apparaten die de tong en kaak op een zodanige manier dat de luchtweg open blijft houden zijn vrij effectief gebleken voor goedaardige snurkers, met succespercentages variërend van 50%C80%. Ze kunnen ook effectief zijn bij OSA, zij het met lagere succespercentages (40%C50%). Wat de sleutel, zeggen deskundigen, is om een op maat gemaakt door een tandarts, in plaats van het kopen van een over-the-counter versie of een van het internet.

Snurken remedie nr. 4: Probeer continue positieve luchtwegdruk, of CPAP

Continue positieve luchtwegdruk (CPAP) is de belangrijkste therapie voor slaapapneu. Het CPAP-apparaat bestaat uit een masker dat tijdens de slaap over de neus en het gezicht wordt gedragen, en dat is aangesloten op een pomp die lucht in de neusholte perst, waardoor de luchtweg open blijft. Naleving is echter een probleem. De behandeling werkt alleen als je het masker regelmatig gebruikt, en sommige mensen vinden het ongemakkelijk of voelen zich ongemakkelijk als ze het in het bijzijn van hun partner dragen.

Vervolg

Snurken Cure No 5: Kies voor een operatie

Als laatste redmiddel, zijn er verschillende chirurgische procedures artsen kunnen uitvoeren om de grootte van uw luchtwegen te vergroten. In sommige gevallen is het gewoon een kwestie van het bevestigen van een structureel probleem, zoals een afwijkende septum of het verwijderen van adenoïden. Andere technieken zijn het plaatsen van implantaten in het gehemelte, die de vorming van littekenweefsel stimuleren en snurken verminderen, of het verwijderen van de huig. Beide procedures hebben een slagingspercentage van ongeveer 50%, hoewel de voordelen op lange termijn nog niet bekend zijn.