Hoe houdt u uw voeten gezond

Je weet dat je hart veel TLC nodig heeft. Dat geldt ook voor uw voeten. Ze zijn tenslotte de werkpaarden van je lichaam en zetten zo'n 5000 stappen per dag. Dat is 2,5 mijl! En dan hebben we het er nog niet eens over dat je voeten het gewicht van je lichaam moeten dragen bij elke stap die je zet. Bovendien proppen we ze in schoenen en staan we er lange tijd op. Die hardwerkende voeten verdienen een beetje meer aandacht dan je ze waarschijnlijk geeft. Dit is wat je moet weten.

Basis verzorging

Wat voor soort basisverzorging hebben mijn voeten nodig?

Net zoals je geen dag zou gaan zonder je tanden te poetsen, zou je geen dag moeten gaan zonder je voeten te verzorgen.

• Controleer ze dagelijks op wondjes, zwellingen en geïnfecteerde teennagels.

• Maak ze goed schoon in warm water, maar laat ze niet weken want dat kan ze uitdrogen.

• Bevochtig ze elke dag met lotion, crème, of vaseline. Doe geen vochtinbrengende crème tussen je tenen. Je wilt de huid daar droog houden om infectie te voorkomen.

• Vermijd het dragen van nauwsluitende schoenen. Je schoenen mogen geen pijn doen aan je voeten.

• Sla de slippers en platte schoenen over. Die geven niet genoeg steun aan de voetboog.

• Wissel je schoenen af, zodat je niet elke dag hetzelfde paar draagt.

• Knip je teennagels recht af met een nagelknipper. Gebruik vervolgens een schuurplank of nagelvijl om de hoeken glad te maken, zodat de nagel niet in je huid groeit.

Likdoorns en eelt

Wat zijn likdoorns en eeltplekken?

Likdoorns en eeltplekken zijn dikke, harde huidplekken op je voeten. Als je ze hebt, kan je pijn voelen wanneer je loopt of schoenen draagt.

Ze worden meestal veroorzaakt door te veel wrijving, bijvoorbeeld door het dragen van te krappe schoenen, of door te veel druk op je voet, bijvoorbeeld door lang staan of door sporten zoals hardlopen.

Het enige verschil tussen de twee is waar ze zich op je voet bevinden. Likdoorns ontstaan meestal aan de bovenkant van de voet, soms op een teen, terwijl eelt aan de onderkant ontstaat.

Hoe behandel ik likdoorns en eelt?

Lichte likdoorns en eeltplekken hoeven meestal niet behandeld te worden en gaan vanzelf weg. Maar er zijn enkele dingen die je kunt doen om ze sneller te laten verdwijnen:

• Draag dikke sokken om je huid te beschermen.

• Wrijf je eelt met een puimsteen terwijl je in bad of onder de douche staat.

• Gebruik maïskussentjes om de druk te verlichten.

• Breng salicylzuur aan om likdoorns en eelt te helpen oplossen. Zorg ervoor dat je de aanwijzingen zorgvuldig opvolgt zodat je de gezonde huid niet beschadigt. Gebruik nooit zure behandelingen op je voeten als je diabetes hebt.

• Draag voorgeschreven steunzolen.

Wanneer moet ik naar mijn dokter gaan?

Als je diabetes hebt, probeer dan niet om je likdoorns of eeltplekken zelf te behandelen. Ga altijd naar je dokter.

Als je pijn voelt, moet je ook naar je dokter gaan. Hij of zij kan je aanraden andere schoenen te dragen of je schoenen te verzachten. Je arts kan zelfs het eelt of de likdoorn weghalen. Als je veel pijn hebt, kunnen cortisone-injecties, of in sommige gevallen, een operatie, deel uitmaken van het behandelplan.

Hoe voorkom ik likdoorns en eelt?

Omdat irritatie de belangrijkste oorzaak is van likdoorns en eelt, kunnen een paar eenvoudige strategieën je helpen ze te voorkomen:

• Draag schoenen die goed aan je voeten passen.

• Vermijd het dragen van hoge hakken elke dag.

• Gebruik gel inlegzolen om wrijving en druk op je voet verder te verminderen.

Zweetvoeten

Waarom zweten mijn voeten zo veel?

Niemand weet precies waardoor sommige mensen echt zweetvoeten hebben, ook wel hyperhidrosis genoemd. Waarschijnlijk is het erfelijk. De meeste mensen zweten als het buiten warm is, maar mensen met hyperhidrosis zweten de hele tijd. Hyperhidrosis komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen en bij jongere volwassenen.

Ook stress, medicijnen en hormonale veranderingen kunnen je lichaam aanzetten tot meer zweten.

Welke problemen kunnen zweetvoeten veroorzaken?

Naast het ongemak van natte voeten, waardoor je in je schoenen kunt uitglijden, kun je ook last krijgen van stinkende voeten en infecties, omdat de natte voeten je huid kunnen aantasten.

Hoe kan ik mijn zweetvoeten onder controle krijgen?

Begin met een goede voethygiëne:

• Was je voeten met antibacteriële zeep. Zorg ervoor dat je tussen je tenen reinigt.

• Droog je voeten af en bestrooi ze met maïzena, voetpoeder of antischimmelpoeder.

• Draag vochtafvoerende sokken.

• Verwissel regelmatig van sokken gedurende de dag.

Kan je het nog steeds niet onder controle houden? Ga naar een dokter. Behandelingsopties zijn onder andere anti-transpiratiemiddelen op recept, Botox injecties, iontoforese (een behandeling die de zweetklieren tijdelijk afsluit) en chirurgie. Er bestaat een topische behandeling genaamd qbrexa (glypyrronium) die kan worden gebruikt om het vermogen om te zweten plaatselijk te blokkeren.

Voetgeur

Wat veroorzaakt voetgeur?

De twee belangrijkste boosdoeners zijn het zweten van de voeten en je schoenen. Wanneer je zweet zich vermengt met de bacteriën in je schoenen en sokken, ontstaat er een geur.

Hoe kan ik voetgeur onder controle houden?

Volg deze tips:

• Was je voeten dagelijks in warm water met milde zeep. Droog ze goed af.

• Bestuif je voeten met babypoeder of niet-medicinaal voetpoeder. Je kunt ook proberen een antibacteriële zalf aan te brengen.

• Verwissel je sokken en schoenen minstens één keer per dag.

• Draag schoenen die je voeten laten ademen: leer, canvas en gaas zijn goede opties, geen nylon of plastic.

• Vermijd 2 dagen na elkaar dezelfde schoenen te dragen. Voor sportschoenen, wissel paren af zodat elk paar de tijd heeft om te drogen, met een minimum van 24 uur om te luchten.

• Week je voeten in sterke zwarte thee (twee theezakjes per halve liter water, 15 minuten gekookt en gemengd met 2 liter koel water) 30 minuten per dag gedurende een week. Of gebruik een oplossing van één deel azijn en twee delen water.

Wratten

Wat zijn wratten?

Deze kleine gezwellen van verharde huid worden veroorzaakt door een virus. Ze kunnen pijnlijk zijn, vooral wanneer ze zich ontwikkelen op de onderkant van je voeten. Die worden plantaire wratten genoemd.

De meest voorkomende manier om ze op te lopen is door zonder schoenen op een vieze, natte ondergrond te lopen. Als het virus je huid raakt, kan het via een sneetje binnendringen, sommige zo klein dat je niet eens weet dat je ze hebt. Het resultaat kan een plantaire wrat zijn, die hard, plat en grijs of bruin van kleur kan zijn.

Hoe behandel ik wratten?

Probeer wratten niet zelf te behandelen. Uw arts kan de wrat verwijderen met een laser of een kleine operatie, of vloeibare stikstof gebruiken of een topisch middel op recept.

Hoewel er veel vrij verkrijgbare wrattenbehandelingen zijn, moet u deze alleen gebruiken als uw arts dit adviseert. U kunt per ongeluk een wrat verwarren met iets als huidkanker en de juiste behandeling uitstellen, en sommige van deze gels en vloeistoffen bevatten zuren of chemicaliën die verder gezond weefsel kunnen vernietigen.

Als u diabetes, hartaandoeningen of stoornissen van de bloedsomloop heeft, moet u deze behandelingen nooit gebruiken.

Hoe kan ik wratten voorkomen?

Volg deze tips op:

• Draag slippers in openbare douches, kleedkamers, en zwembadruimtes.

• Verwissel uw schoenen en sokken elke dag.

• Houd je voeten droog (wratten gedijen goed in vocht).

• Raak wratten van anderen of wratten op andere delen van je lichaam niet aan.

Athletes Foot

Wat is atletenvoet?

Je hoeft geen atleet te zijn om deze aandoening te krijgen. Het wordt veroorzaakt door een schimmel die gedijt in warme, donkere, vochtige omgevingen (denk aan kleedkamers, douches en kleedkamers van zwembaden). Je blote voeten komen in contact met de schimmel, die zich vervolgens op je voet vestigt. Symptomen zijn een droge huid, jeuk en een branderig gevoel, schilfering, ontsteking, blaren en barsten in de huid.

En het ergste? Het verspreidt zich gemakkelijk, vooral naar de voetzolen en teennagels. Je kunt de infectie ook naar andere delen van je lichaam verspreiden door er gewoon aan te krabben en dan jezelf aan te raken. Je kunt zelfs voetschimmel oplopen van beddenlakens of kleding die met de schimmel in contact zijn geweest.

Hoe behandel ik voetschimmel?

Atletes foot kan moeilijk te behandelen zijn. Ga naar je huisarts om er zeker van te zijn dat het om een schimmel gaat en niet om een andere aandoening.

Uw voeten weken in warm water met Epsomzout kan enige verlichting geven.

Uw arts kan u een vrij verkrijgbaar antischimmelpoeder, -crème of -spray aanraden of u een geneesmiddel voorschrijven dat u rechtstreeks op uw huid aanbrengt. In sommige gevallen kan uw arts u antischimmelpillen voorschrijven. Zorg ervoor dat u de medicijnen volgens voorschrift blijft gebruiken, ook als de symptomen zijn verdwenen. Dit zal helpen voorkomen dat het terugkomt.

Hoe kan ik voetschimmel voorkomen?

• Was je voeten dagelijks met water en zeep.

• Droog je voeten extra goed af tussen de tenen.

• Vermijd het lopen op blote voeten in openbare plaatsen.

• Houd je voeten droog. Als je voeten zweten, gebruik dan talkpoeder en draag ademende schoenen, bijvoorbeeld van leer.

• Draag sokken die vocht afvoeren, en als je een zware voeten trui bent, verander dan vaak van sokken.

Inlegzolen en inserts

Wat zijn schoeninlegzolen?

Inlegzolen kunnen helpen bij voetproblemen zoals een platte voetboog en voet- en beenpijn. Ze bieden extra ondersteuning voor verschillende delen van uw voeten, zoals uw hiel, voetboog of bal van de voet. Je kunt ze zonder recept kopen.

Ze zijn anders dan aangepaste steunzolen, die door een arts worden voorgeschreven en voor uw voeten worden ontworpen.

Een woord van voorzichtigheid: Als je diabetes of een slechte bloedsomloop hebt, werken vrij verkrijgbare steunzolen misschien niet voor jou. Informeer bij uw arts naar uw specifieke behoeften.

Hoe vind ik de beste inlegzool voor mijn voeten?

Het kiezen van de juiste insert kan verwarrend zijn, gezien het grote aantal in de winkelrekken. Je moet weten wat je wilt dat de insert doet. Heeft u extra ondersteuning nodig omdat u veel staat op uw werk? Bent u een wandelaar en wilt u een beetje extra vulling in uw sneakers? Hier is een korte gids die je in de juiste richting kan wijzen.

• Voor lage bogen of platvoeten: Steun voor de voetboog

• Voor extra demping: Inlegzolen

• Voor extra demping in de hiel: hielvoeringen of hielcups

• Om te voorkomen dat schoenen schuren tegen hielen of tenen: Voetkussentjes

Als de winkel het toelaat, loop dan een paar minuten rond met de inlegzool in uw schoen voordat u hem koopt. Als je enig ongemak voelt, overweeg dan een andere inlegzool.

Diabetes en voetgezondheid

Hoe beïnvloedt diabetes de gezondheid van de voeten?

Wanneer je diabetes hebt, ben je vatbaar voor de volgende voetcomplicaties:

• Voetzweren en infecties:?

  Perifere vaatziekten, een aandoening die de bloedtoevoer naar de voeten vermindert, komt vaak voor bij mensen met diabetes. Hierdoor hebben ze meer kans op zweren en infecties. Als u denkt dat u een zweer hebt, die zich meestal ontwikkelt op de bal van de voet of de onderkant van de grote teen, bel dan onmiddellijk uw arts.

• Eelt:

  Deze dikke plekken bouwen zich sneller en vaker op bij mensen met diabetes. Praat met uw arts over behandeling. Een optie kunnen therapeutische schoenen zijn.

• Neuropathie:

  Diabetes kan zenuwschade veroorzaken in uw voeten. Als gevolg daarvan kan het zijn dat u pijn, warmte of kou minder goed voelt, waardoor een voetblessure onopgemerkt kan blijven. Zenuwbeschadiging kan zelfs de vorm van uw voeten en tenen veranderen, waardoor het moeilijker wordt om gewone schoenen te dragen.

• Huidveranderingen:

  Zenuwen controleren de zweet- en olieklieren in je voeten, maar wanneer ze niet meer werken, kunnen je voeten zo droog worden dat ze gaan vervellen en barsten. Zorg ervoor dat je je voeten elke dag hydrateert. Vermijd dat er lotion tussen je tenen komt.

Zijn er speciale dingen die ik kan doen voor mijn voeten als ik diabetes heb?

Volg de juiste voethygiëne. Controleer, was en droog je voeten elke dag. Voeg dan deze extra's toe aan je to-do lijst:

• Meer bewegen?

  Lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop in de benen en voeten, dus overweeg een wandelprogramma te starten. Wandelen kan overal gedaan worden, zoals binnen in een winkelcentrum. Het enige wat je nodig hebt zijn goede schoenen.

• Vermijd blootsvoets te gaan.

  Draag schoenen en sokken die goed passen en bescherming bieden.

• Bescherm voeten tegen temperatuursveranderingen.

  Door zenuwbeschadiging kan het zijn dat u warmte en koude minder goed voelt, dus zorg ervoor dat u uw voeten niet verbrandt of bevriest. Vermijd om ze in heet water te leggen. Sla warmwaterkruiken, verwarmingskussens en elektrische dekens over. Draag schoenen op het strand of op hete stoepen.

• Hou het bloed aan het pompen.

  Help de bloedstroom in je voeten op gang te houden door ze te ondersteunen als je zit. Beweeg uw enkels en wiebel met uw tenen gedurende 5 minuten, twee tot drie keer per dag. Probeer ook niet te lang met gekruiste benen te zitten.

• Dagelijks hydrateren.

  Behandel de boven- en onderkant van je voeten -- maar niet tussen je tenen -- met een vochtinbrengende lotion.

• Stop met roken.

  Roken kan ervoor zorgen dat slagaders sneller verharden, wat bijdraagt aan een slechte bloedsomloop.

Voorkomen van voetpijn

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van voetpijn?

Pijn in de voeten kan het moeilijk maken om alledaagse dingen te doen, zoals wandelen met de hond of spelen met de kinderen.

Wat zit er achter die pijn? Verschillende dingen kunnen de oorzaak zijn van je pijn. Voor vrouwen kunnen hoge hakken de grootste boosdoener zijn. Andere oorzaken zijn overgewicht, het dragen van slecht geconstrueerde schoenen, een voetblessure of kneuzing, of een foutieve biomechanica, wat betekent dat je loop niet helemaal normaal is.

Hoe kan ik voetpijn verlichten?

U kunt kleine voetpijn thuis behandelen.

• Breng meer tijd van je voeten door.

• Masseer je voeten om spanning en pijn te verlichten. Je kunt je voeten wrijven met je handen of ze over een deegroller bewegen.

• Neem een vrij verkrijgbaar anti-inflammatoir medicijn tegen de pijn.

• Draag schoenvullingen. Inlegzolen die zonder recept verkrijgbaar zijn, kunnen voldoende steun bieden. In sommige gevallen kan uw arts u steunzolen op recept aanbevelen, die speciaal voor u worden gemaakt.

Als de zwelling niet binnen 2 tot 5 dagen is verbeterd, de pijn enkele weken aanhoudt, of als uw voet branderig, gevoelloos of tintelend aanvoelt, bel dan uw arts.

Ga onmiddellijk naar een arts als u:

• Een open wonde hebt

• Tekenen van infectie zien

• Zijn niet in staat om te lopen

• Geen gewicht op je voet kunnen zetten

• Heeft diabetes en een wond die niet beter wordt of warm, rood, diep, of gezwollen is

Hoe kan ik voetpijn voorkomen?

Oplossingen zijn afhankelijk van wat de oorzaak is van je pijn, maar hier zijn wat algemene tips om te onthouden:

• Draag goed passende schoenen en vervang ze als ze te veel slijtage vertonen op de hielen of zolen.

• Draag de juiste schoenen voor elke activiteit die je doet.

• Vermijd het dragen van hoge hakken elke dag, en draag er geen die hoger zijn dan 2 inches.

• Verlies gewicht als je dat nodig hebt.

• Geef jezelf de tijd om op te warmen en af te koelen wanneer je sport.

• Stop met roken.

• Gebruik een vrij verkrijgbare schoeninlegzool of -pad die uw specifieke probleem aanpakt.