Wandelen is echt als een medicijn. Het verlicht de pijn en versterkt de spieren die uw gewrichten ondersteunen. Het kan uw humeur opkrikken, u helpen beter te slapen en u fit genoeg maken om de dingen te blijven doen die u graag doet. Het verlaagt uw bloeddruk en kan u helpen langer te leven.
Gebruik deze tips om wandelen leuker te maken en deel uit te laten maken van uw dagelijkse routine.
Loop langzaam.
Als je niet in vorm bent en net begint, doe het rustig aan. Een wandeling van 5 minuten 's ochtends en nog een 's avonds is misschien alles wat je aankunt, en dat is prima. Loop in het begin op een vlakke ondergrond en vermijd heuvels. Bouw dan op en voeg elke sessie meer minuten toe. Het is zo belangrijk om je tempo aan te houden als je RA hebt. Als je het overdrijft door van geen wandelingen naar wandelingen van een uur te gaan, kan het weken duren voor je hersteld bent.
Zorg voor een goed paar schoenen.
Dit is de enige cruciale uitgave van het lopen. Als je schoenen versleten zijn of slecht passen, zal lopen niet goed voelen, en zul je het niet meer willen doen. Investeer in een paar dat stevige ondersteuning biedt. Dikke loopvlakken kunnen u helpen vallen te voorkomen. Laat uw voeten ook opmeten, want uw maat kan in de loop der jaren veranderd zijn. Vervang je schoenen elke 500 mijl.
Neem pauzes.
Als je vandaag 30 minuten wil wandelen, doe het dan niet in één keer. Rust onderweg uit. Loop bijvoorbeeld in een park of in het winkelcentrum waar je weet dat er genoeg bankjes zijn. Ga een paar minuten zitten als dat nodig is.
Wandel met een vriend.
Je hebt meer kans om van lichaamsbeweging te genieten en het vol te houden als je het samen met iemand anders doet. Zoek een wandelmaatje en beloof om regelmatig te wandelen. Uw maatje kan uw partner zijn of een buurman -- of zelfs uw hond. Als u weet dat iemand anders of een huisdier op u rekent, is de kans groter dat u het volhoudt. Het kan u stimuleren om uit te gaan en te bewegen wanneer u anders misschien op de bank blijft zitten.
Plan een tijd.
Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te wandelen -- misschien tijdens de lunch of na het werk. Dan is de kans groter dat je het volhoudt.
Gebruik een stappenteller.
Stappentellers maken het gemakkelijk om je vooruitgang te markeren. Zien hoeveel stappen je vandaag hebt gezet kan je ook inspireren om er morgen meer te zetten. Wandel elke week meer tot u uw doel hebt bereikt. Tienduizend stappen is een goed doel. Geef uzelf de tijd om het te bereiken! Nieuwere draagbare fitnesstoestellen houden niet alleen het aantal stappen bij, maar registreren ook het aantal trappen, verbrande calorieën en andere gegevens, en uploaden die vervolgens naar een website. Zo kunt u gemakkelijk uw vorderingen bekijken en ze delen met uw arts als u dat wilt.
Kijk TV terwijl je wandelt.
Thuis of in de sportschool kun je op een loopband lopen terwijl je favoriete show op tv is. Als stimulans kunt u een paar favoriete programma's apart zetten om alleen te kijken als u loopt.
Loop waar je ook bent.
Neem extra stappen waar je kan. Sla de drive-through bij de bank over en loop naar binnen. Als je wacht om je kinderen op te halen na een van hun activiteiten, stap dan uit de auto en loop een paar minuten. Elke stap telt.
