Gezond ouder worden met reumatoïde artritis

Reumatoïde artritis (RA) kan uitdagingen met zich meebrengen als u ouder wordt. Er is een grotere kans op vallen, samen met andere gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en diabetes. En als u niet in staat bent om het huis te verlaten of ver van vrienden en familie woont, kunt u zich geïsoleerd en alleen voelen. Deze problemen komen vaak voor bij oudere volwassenen en zelfs nog meer bij mensen met RA. Maar er zijn dingen die u kunt doen om ze te vermijden en zo gezond mogelijk te blijven in uw latere leven.

Hoe beïnvloedt RA het ouder worden?

Bij RA is de ontsteking systemisch. Dat betekent dat het problemen kan veroorzaken doorheen uw lichaam. Ongeveer 40% van de mensen met RA hebben deze problemen. De kans hierop is groter als uw symptomen ernstig zijn of als u al lange tijd RA hebt. U moet regelmatig gecontroleerd worden op hartaandoeningen, osteoporose en andere gezondheidsproblemen die zich buiten uw gewrichten voordoen.

RA kan leiden tot problemen met uw:

Hart. Mensen met RA hebben twee keer meer kans op een hartaanval en 50% meer kans om te sterven aan een hartziekte dan mensen zonder RA. Na verloop van tijd kan de ontsteking leiden tot aritmie, een onregelmatige hartslag, of hartfalen. Dat is wanneer het hart niet zo goed pompt als het zou moeten.

Longen. Tot 80% van de mensen met RA hebben longproblemen. Ze zijn de tweede belangrijkste doodsoorzaak bij RA-patiënten. Ontsteking kan elk deel van uw longen treffen, inclusief de kleine longblaasjes waar de longen en het bloed zuurstof en kooldioxide uitwisselen. Disease-modifying antirheumatic drugs (DMARDs) en hoge doses tumor necrose factor (TNF) blockers kunnen leiden tot longinfecties.

Hersenen. Sommige studies hebben een verband gevonden tussen ontsteking in RA en de ziekte van Alzheimers en vasculaire dementie.

Botten. Osteoporose (botontkalking) is een ernstige bijwerking van prednison en andere steroïde medicatie die u neemt voor uw RA. Dit is vooral het geval bij oudere mensen waarvan de botten vaak al kwetsbaar zijn. Als uw arts u een steroïde voorschrijft, vraag dan of u een ander medicijn mag proberen. Of gebruik een zo laag mogelijke dosis steroïden voor een zo kort mogelijke tijd. Voeg calcium- en vitamine D-supplementen toe om uw botten te helpen beschermen.

Reumatoïde artritis en vallen

Als je ouder wordt, begin je spiermassa en kracht te verliezen. Dit is een proces dat sarcopenie wordt genoemd. Het kan het moeilijk voor u maken om uw evenwicht te bewaren en rechtop te blijven staan. En de ontsteking die RA veroorzaakt helpt niet. Het kan dingen versnellen, waardoor je nog meer kans hebt om te vallen. Niet alle valpartijen zijn ernstig, maar sommige kunnen hoofdletsel of botbreuken veroorzaken.

Een gebroken heup is één van de meest ernstige valverwondingen bij oudere volwassenen. Het kan leiden tot een lang ziekenhuisverblijf en het moeilijker maken om zelfstandig te functioneren of te leven. U kunt ook besluiten om minder te gaan doen omdat u bang bent om weer te vallen. Dit kan de spieren nog meer verzwakken en tot een nieuwe val leiden. Andere dingen die kunnen leiden tot vallen als u ouder wordt zijn

• Laag vitamine D gehalte

• Vermoeidheid

• Gezwollen en gevoelige gewrichten in uw benen

• Geneesmiddelen die u slaperig of duizelig maken, zoals antidepressiva, antihistaminica, of opioïde pijnstillers

• Problemen met het gezichtsvermogen

• Gevaren in het huishouden, zoals gebroken traptreden of rommel

Om vallen te voorkomen:

• Probeer een oefening zoals tai chi om de kracht in de benen en het evenwicht te verbeteren.

• Vraag uw arts naar vitamine D-supplementen om de botten te versterken en de ontsteking bij mensen met RA te verlichten.

• Werk samen met uw arts om gewrichtspijn en zwelling onder controle te houden.

• Bespreek de bijwerkingen van uw medicatie met uw arts of apotheker, en vraag of sommige kunnen worden gestopt of omgeruild.

• Laat uw ogen minstens één keer per jaar controleren, en hou uw bril- en contactlensrecepten up-to-date.

Rond uw huis:

• Ontdoe je van rommel.

• Plaats handgrepen in je douche en leuningen op je trap.

• Gebruik anti-slip vloerkleden.

U kunt ook kijken naar valpreventie programma's in een lokaal ziekenhuis of gemeenschapscentrum.

Hoe gezond te worden en te blijven met reumatoïde artritis

De ontsteking die RA veroorzaakt verdubbelt bijna uw kans op hart-en vaatziekten en diabetes. Het kan de kransslagaders beschadigen die bloed naar uw hart sturen en het is een belangrijke factor in type 2 diabetes.

Uw kansen om deze aandoeningen te krijgen zijn nog groter als u:

<...>

Rookt

U kunt deze risico's beheersen met deze veranderingen in levensstijl:

Rook niet. Dit is misschien wel het beste wat u kunt doen voor uw gezondheid. Tabaksrook schaadt uw hart en verergert RA door ontsteking en citrullinatie aan te wakkeren. Dat is het proces waarbij auto-antilichamen zich richten op gezond weefsel en dit aanvallen. Stoppen met roken kan een deel van de schade ongedaan maken.

Controleer hoge bloeddruk. Werk samen met uw arts om uw hoge bloeddruk onder controle te krijgen door uw eetgewoonten te veranderen, lichaamsbeweging te nemen en medicijnen te gebruiken.

Verlies gewicht als dat nodig is. Zwaarlijvigheid verhoogt de bloeddruk en verhoogt de kans op diabetes, en belast bovendien uw hart en gewrichten extra.

Let op wat u eet. Kies vooral fruit, groenten en vette vis. Voeg volkoren granen en gezonde vetten zoals olijfolie toe. Zaken als cafeïne, frisdrank en rood vlees zijn niet goed voor het hart en kunnen de RA-symptomen verergeren.

Blijf actief. Er is bijna geen probleem dat beweging niet kan oplossen of voorkomen. Het verlaagt de bloeddruk en bloedsuiker, en helpt bij gewichtsverlies. Het verlicht ook gewrichtspijn en ontstekingen, en versterkt de spieren zodat u minder snel zult vallen. Studies tonen aan dat oudere volwassenen met RA voordeel kunnen halen uit de meeste types van lichaamsbeweging, vooral een combinatie van krachttraining en cardio C het soort dat uw hartslag doet stijgen. Als u nu niet actief bent, begin dan langzaam en werk toe naar ten minste 30 minuten lichaamsbeweging op de meeste dagen.

Sociaal actief en geëngageerd blijven

Oudere volwassenen kunnen zich om vele redenen eenzaam en geïsoleerd voelen. Ze kunnen vrienden en familie verliezen, problemen hebben om zich te verplaatsen, of slecht zien of horen. Voortdurende pijn en vermoeidheid door RA kunnen alles nog erger maken. Maar u hoeft niet in die cyclus te blijven hangen. Zelfs als u niet meer zo sociaal actief kunt zijn als vroeger, kunt u toch relaties onderhouden. Hier zijn een paar tips:

Sluit je aan bij een online of lokale steungroep voor mensen met artritis. U kunt er een vinden via de Arthritis Foundation, CreakyJoints, en de meeste maatschappelijk werkers in ziekenhuizen.

Doe vrijwilligerswerk. Je kunt een hernieuwd gevoel van betekenis en doel vinden. Als bonus ontmoet je veel nieuwe mensen.

Beweeg uw lichaam. Lichaamsbeweging is nog steeds één van de beste all-round recepten voor RA. Het maakt niet uit wat uw leeftijd of fitnessniveau is, er is een oefening voor u. Als u niet weet waar u moet beginnen, vraag uw arts dan om een verwijzing voor fysiotherapie. Kijk ook eens naar Silver Sneakers, een landelijk fitnessprogramma speciaal voor oudere volwassenen, velen met een chronische ziekte of handicap. U kunt thuis of in veel sportscholen en buurtcentra gratis lessen volgen.

Denk aan sociale media. Dat is een manier om met anderen in contact te komen als het moeilijk is om het huis uit te komen.

Adopteer een dierenvriendje. Als u zich een hond of kat kunt veroorloven en er voor kunt zorgen, overweeg dan de adoptie. Ze kunnen een bron van emotionele steun zijn.