Als je leeft met psoriatische artritis, is het behouden van flexibiliteit een geweldige manier om stijfheid te overwinnen. Wanneer je een breder bewegingsbereik hebt, verlicht je stijfheid en druk in je gewrichten. Als je flexibiliteitsoefeningen in je routine opneemt, houd er dan rekening mee dat consequent zijn de sleutel is. Voor de beste resultaten moet u elke dag wat tijd besteden aan een low-impact oefening voor psoriatische artritis.
Na verloop van tijd zult u een verschil voelen in uw psoriatische artritis symptomen. Als u oefeningen overslaat, kunnen uw symptomen verergeren. Raak niet ontmoedigd! Pak je oefeningen weer op en ga door. Doe deze drie oefeningen om uw flexibiliteit te verbeteren bij psoriatische artritis.
Yoga: Wanneer je yoga beoefent, krijg je een volledige lichaamsoefening. Yoga voor psoriatische artritis heeft een lage impact en gebruikt uw lichaamsgewicht om kracht op te bouwen. Houd houdingen voor een lange periode van tijd is een geweldige manier om statische stretching op te nemen terwijl ook de spiermassa toeneemt.
Yoga is vooral goed voor artritis omdat er aanpassingen zijn die u kunt doen voor verschillende houdingen. Als een stretch of pose te moeilijk is, vraag uw instructeur dan hoe u het anders kunt doen om de pijn of druk te verlichten. Je moet het wel rustig aan doen, zelfs met yoga. Drijf jezelf niet te snel te ver, of je kunt meer kwaad dan goed doen.
Een bonusfactor van yoga is dat het ook goed is voor je geest. Het beoefenen van yoga kan u helpen stress te verlichten, wat ook de symptomen van psoriatische artritis verbetert.
Tai chi: Deze oefening is ontworpen als een vorm van zelfverdediging. Met een focus op aandacht voor langzame en doelgerichte bewegingen, is tai chi weinig belastend en zeer geschikt voor het opbouwen van flexibiliteit. Tai chi voor psoriatische artritis is een geweldige manier om de kracht in uw benen, de algehele flexibiliteit, het bewegingsbereik in uw gewrichten en uw reflexen te verbeteren.
Als er geen Tai chi les is in uw omgeving, zoek dan naar videolessen online. U kunt een levende klasse kunnen stromen of een vooraf opgenomen Tai chi klasse bekijken wanneer zijn geschikt voor u.
Het rekken met weerstandsbanden. Deskundigen zeggen dat dynamische rekoefeningen beter zijn dan statische rekoefeningen wanneer u stijfheid wilt aanpakken. Wanneer u het dynamische uitrekken beoefent, beweegt u zich door rekken in plaats van hen voor een uitgebreide lengte van tijd vast te houden. U kunt weerstandsbanden aan uw psoriatische artritis oefeningsroutine toevoegen om zowel sterkte als flexibiliteit te bouwen.
Begin met een lichtgewichtweerstandsband die een lichte uitdaging aanbiedt zonder schade te veroorzaken. Het is belangrijk om langzame en gecontroleerde bewegingen te gebruiken. Als een bepaalde oefening u pijn veroorzaakt, stop gebruikend de weerstandsbanden tot u sterkte opbouwt.
Voor uw bovenlichaam, houd een weerstandsband in uw twee handen met uw wapens die voor uw lichaam parallel aan de vloer worden uitgebreid. Trek uw handen apart en train uw:
-
Borst
-
Schouders
-
Rug
-
Biceps
Voor uw benen, lig met uw rug plat op de vloer met de weerstandsband die rond uw linkervoet wordt gelust. Gebruik uw linkerhand om de band vast te houden en uw been volledig te strekken. Na het strekken van één been, verander naar de andere kant en herhaal de reeks. Deze oefening neemt al uw beenspieren, uw heupen, en zelfs buikspieren in dienst.
