6 manieren om zelfvertrouwen op te bouwen als je psoriasis hebt

Door Kathleen Fordyce

Voel je je zelfbewust over je psoriasis? Misschien is het tijd voor een confidence boost.

Studies tonen aan dat psoriasis een negatieve invloed kan hebben op het gevoel van eigenwaarde en het lichaamsbeeld van mensen, vooral vrouwen. Met andere woorden, het kan je zelfbeeld aantasten.

Het kan een beperking zijn voor het leven van mensen, zegt Matt Traube, een gediplomeerd klinisch psychotherapeut die gespecialiseerd is in de psychologische aspecten van huidaandoeningen. Hij heeft gezien hoe aandoeningen als psoriasis het zelfvertrouwen, relaties en nog veel meer kunnen aantasten.

Maar dat hoeft niet. Je hebt net zoveel recht als ieder ander om naar buiten te gaan en de dingen te doen die je wilt doen, en die je nodig hebt om te doen.

Op die dagen met weinig zelfvertrouwen, herinner jezelf dan aan deze dingen.

Dump je comfort zone

Een manier om je zelfvertrouwen een boost te geven is door langzaam kleine uitdagingen aan te gaan. Het opbouwen van kleine overwinningen kan je laten zien dat je door situaties heen kunt komen waar je je zorgen over maakt.

Je kunt beginnen met het onderzoeken van de situaties waarin je het gevoel hebt dat je je inhoudt vanwege je psoriasis.

Ga na wat je vermijdt in het leven en waar je jezelf beperkt. Wees heel eerlijk tegen jezelf. Vraag jezelf af: Als ik deze huidaandoening niet had, wat zou ik dan anders doen in mijn leven? Traube zegt. Verhoog je bewustzijn daar en identificeer de beperkende factoren daar, en identificeer dan hele kleine, veilige manieren om een klein beetje meer te doen.

Door die kleine stapjes te nemen en je te realiseren dat je angsten niet zijn uitgekomen, kan je geleidelijk de manier waarop je hersenen over deze situaties denken veranderen, zegt hij.

Geloof niet alles wat je denkt.

Als je bang bent dat iemand je psoriasis zal opmerken en je zal veroordelen, neem dan even de tijd om die gedachten in vraag te stellen. Misschien realiseer je je dat ze niet realistisch zijn, en kun je ze opzij zetten en verder gaan.

Je zorgen maken over de ervaring is voor veel mensen vaak erger dan wanneer ze de ervaring daadwerkelijk meemaken, zegt Traube.

Bijvoorbeeld, zegt hij, je hersenen kan je vertellen dat, Als je gaat doen X, Y, of Z, iets ergs gaat gebeuren. Iemand zal kijken of lachen of wijzen of een ander negatief gevolg.

Maar als je die theorie uitprobeert door datgene te doen waar je bang voor bent, kan het zijn dat je denkt: Oh, het was lang niet zo erg als ik dacht.

Als je dat vaak genoeg doet, gaan je hersenen denken, Ik hoef me daar geen zorgen meer over te maken. Het is daar veilig. Ik ben OK, zegt Traube.

Op dezelfde manier kun je de gedachten opmerken die je tegenhouden en besluiten ze uit te dagen.

Eigen Je Gevoelens

Traube zegt dat één van de eerste dingen die je moet doen is je gevoelens accepteren, zelfs als ze negatief aanvoelen. Het is OK als je je zelfbewust voelt of niet zo zelfverzekerd. Dat opmerken is de eerste stap om dat te veranderen.

Vertel jezelf dat het normaal en OK is om dat te ervaren, zegt Traube. Vertel jezelf dat veel mensen met psoriasis en huidaandoeningen zich zo zullen voelen in die omgeving en dat het OK is, raadt hij aan.

Als je iets begint te normaliseren dat in het verleden heel bedreigend was, verandert dat echt de relatie van mensen ermee, en het vermindert stress, en het vermindert angst. Het helpt mensen om de beperkingen die ze ooit ervoeren te verminderen.

Door dit te doen kun je ook meer vriendelijkheid en zelfcompassie opbouwen terwijl je werkt aan het opbouwen van je zelfvertrouwen.

Krijg een duwtje in de rug van de Psoriasisgemeenschap

Het kan helpen om te weten dat je niet alleen bent als je zelfvertrouwen op dit moment niet zo groot is.

Ongeveer 75 miljoen volwassenen in de V.S. hebben psoriasis. Het is makkelijker dan ooit om andere mensen met psoriasis te vinden en met hen in contact te komen, dankzij nationale organisaties die de aandoening onder de aandacht brengen en online gemeenschappen.

Er zijn groepen en gemeenschappen, vooral online, waar mensen zijn die uw ervaring doormaken, Traube suggereert. Je hoeft niet geïsoleerd en alleen te zijn. Er op uit gaan en anderen ontmoeten kan ongelooflijk empowerend zijn.

Ga naar deze gemeenschappen toe om je meer verbonden te voelen, leer wat andere mensen doen om zich zelfverzekerd te voelen ondanks psoriasis, en zorg voor aanmoediging en steun. Misschien kunt u ook uw eigen tips delen.

Er zijn veel mensen die ook dezelfde ervaring hebben en als we hulp en steun krijgen, zal deze uitdagende ervaring beter worden, zelfs als je huid niet verandert, zegt Traube. Je ervaring en kwaliteit van leven kan verbeteren.

Haal stress uit de weg

Wanneer je gestresseerd bent, is dat een potentiële trigger voor je psoriasis en het kan ook een vertrouwensbreker zijn. Stress kan ervoor zorgen dat je je minder goed voelt en minder gemotiveerd bent om uitdagende situaties aan te gaan. En dat kan leiden tot een vicieuze cirkel: meer stress, ergere psoriasis, meer vertrouwensproblemen gerelateerd aan psoriasis - op herhaling.

Je hebt gezonde manieren nodig om je stress onder controle te houden. Naast een gezond dieet en een gezonde sportroutine, moet je ervoor zorgen dat je iemand hebt om mee te praten en manieren om stoom af te blazen, of dat nu sporten is of de tijd nemen voor een hobby waar je van houdt.

Schakel een deskundige bondgenoot in

Als je al deze dingen hebt geprobeerd en je vertrouwen nog steeds wankelt, aarzel dan niet om hulp te zoeken. Misschien wil je lid worden van een steungroep of praten met een therapeut. Zelfs een paar sessies kunnen je helpen nieuwe manieren te leren om je gevoel van eigenwaarde op te krikken. Therapie is niet alleen voor mensen met een psychische aandoening. Het kan een veilige plek zijn om over uw doelen te praten en manieren te bedenken om alles wat u tegenhoudt te omzeilen.

Begin met contact op te nemen met de nationale of internationale belangengroep voor uw specifieke huidaandoening (bijvoorbeeld de National Psoriasis Foundation), zegt Kristina Gorbatenko-Roth, PhD, een professor in de psychologie aan de Universiteit van Wisconsin-Stout en een gediplomeerd psycholoog. Zij hebben vaak verwijzingen of andere psychosociale hulpbronnen opgesomd, waaronder steungroepen, telefonische ondersteuning, enz.

Een ervaren psycholoog of geestelijke gezondheidsprofessional kan ook wijzen op manieren om de cyclus van vertrouwensproblemen te doorbreken, merkt Traube op.

Veel professionals bieden nu virtuele of telefonische afspraken aan, waardoor deze diensten toegankelijker zijn dan ooit.

Onthoud dat verandering mogelijk is

Gun jezelf wat tijd - en veel vriendelijkheid - terwijl je je zelfvertrouwen opbouwt. Hoewel sommige mensen door één levensgebeurtenis een golf van zelfvertrouwen ervaren, is het waarschijnlijker dat je je zelfvertrouwen in de loop van de tijd opbouwt. Focus op het nemen van kleine stappen en geloof dat je verandering teweeg kunt brengen.

Je doet het gewoon beetje bij beetje, zegt Traube. Het is een dunne lijn tussen ik zit vast en ik heb veranderingen gemaakt. Soms, zegt hij, is een kleine verandering na verloop van tijd genoeg om een belangrijke en cruciale verandering in iemands leven teweeg te brengen.

Onthoud dat het vergroten van je zelfvertrouwen het werk waard is en een blijvende impact op je leven kan hebben. Het is het tegenovergestelde van de vicieuze cirkel die je zelfvertrouwen kan uithollen. Het is een positieve cyclus.

Als je je huid en de wereld een beetje anders begint te zien, als je de obstakels die je hebt met betrekking tot je huid achter je kunt laten, dan werkt dat ook door op andere gebieden van je leven en je gevoel van eigenwaarde, en voel je je krachtiger en capabeler.

Het resultaat: Jij bent de baas - niet je psoriasis.

?