Ademhalingstechnieken kunnen je helpen rustig te blijven en de pijn te beheersen zonder medicijnen tijdens de bevalling. Als je bepaalde ademhalingstechnieken gebruikt, beheers je ook je stress, wat kan leiden tot betere bevallingsresultaten.
De geschiedenis van Lamaze ademhaling tijdens de bevalling
De Lamaze ademtechniek werd voor het eerst geïntroduceerd in de jaren '60 als onderdeel van een overkoepelende bevallingsmethode. Medische omgevingen in ziekenhuizen zijn vaak zeer gecontroleerd en beperkend voor de veiligheid van patiënten en personeel. Ademhalingstechnieken zoals Lamaze kunnen de enige niet-medicamenteuze comfort strategie zijn die beschikbaar is in sommige instellingen.
Door je te concentreren op je ademhaling en deze te controleren, kun je je beter ontspannen en wordt de pijn minder waargenomen. De Lamaze-ademhalingstechniek voor de bevalling is genoemd naar de bedenker ervan, Dr. Fernand Lamaze. Hij introduceerde de techniek voor het eerst bij de bevalling van Marjorie Karmels baby in Frankrijk.
Na haar ervaring richtte Karmel samen met Elisabeth Bing de American Society for Psychoprophylaxis (ASPO) op, die nu bekend staat als Lamaze International. Hun doel was het opleiden van opvoeders van bevallingen in de Lamaze techniek, zodat zij artsen en verpleegkundigen konden helpen deze techniek toe te passen tijdens de bevalling.
Men denkt dat de Lamaze ademhalingstechniek werkt omdat je je concentreert op je adem in plaats van op de pijn. Dit zorgt voor afleiding, ontspant je lichaam en zorgt ervoor dat je genoeg zuurstof krijgt. Vrouwen die de techniek gebruikten, hadden minder vaak pijnmedicatie nodig, wat in die tijd betekende dat ze sliepen in plaats van wakker waren tijdens de bevalling.
Inzicht in ademhalingstechnieken voor de bevalling
Er zijn verschillende technieken voor elke fase van de bevalling. Je moet echter diep en zuiver ademhalen aan het begin en het einde van elke wee, ongeacht de fase van de bevalling. Elke diepe ademhaling stimuleert je lichaam om te ontspannen en levert meer zuurstof aan je baby en baarmoeder.
Ademhalingstechnieken voor de eerste fase van de bevalling. In het begin kunnen je weeën zwak en sporadisch zijn. Zodra ze zo intens zijn dat je moet pauzeren om ze te doorstaan, is het tijd om je ademhalingstechnieken toe te passen. Gebruik een langzame ademhaling zo lang als je kunt in deze eerste fase. Tips voor de ademhaling in de eerste fase van de bevalling zijn onder andere:
-
Diep ademhalen als je weeën voelt opkomen om je door de pijn heen te helpen.
-
Adem uit in een grote zucht om bewust de spanning in je lichaam los te laten.
-
Concentreer je aandacht op diepe, langzame ademhalingen.
-
Je ademhaling controleren door in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond.
-
Even pauzeren tussen elke ademhaling.?
-
Je focus verleggen naar een lichaamsdeel dat er niets mee te maken heeft als de pijn van de weeën toeneemt in een poging om te ontspannen met elke ademhaling.
Ademhalingstechnieken voor de actieve fase van de bevalling. Je weet misschien niet precies wanneer je lichaam overgaat naar de tweede fase van de bevalling. Op een gegeven moment werkt een langzame ademhaling niet meer zo effectief en kun je de behoefte voelen om sneller te gaan ademen om je pijn te beheersen. Tips voor ademhalen in de actieve fase van de bevalling zijn onder meer:
-
Versnellen van je ademhaling terwijl je toch controle houdt over elke inademing en uitademing.
-
Houdt je adem oppervlakkig en snel in een consistent patroon.
-
Streven naar één in- en uitademing per seconde.
-
Rustig inademen met een uitademing die iets luider is.
-
Controleer mentaal elk deel van je lichaam om er zeker van te zijn dat je ontspannen bent. ?
-
Een keer diep ademhalen voor en na elke wee.
Je kunt de bekende hee-hee-wie ademhalingstechniek beoefenen. Dit adempatroon maakt gebruik van meerdere kleinere ademhalingen gecombineerd met een enkele lange uitademing. Deze techniek kan je helpen om je weer te concentreren en door bijzonder moeilijke weeën heen te werken.
Tijd om te persen. Je ademhaling stopt niet als het tijd is om te gaan persen. Dit kan het moeilijkste moment zijn om je ademhaling onder controle te houden, omdat je arts je instructies geeft voor het persen.
Probeer je aandacht op één visueel punt te richten. Neem iets mee van thuis, zoals een speelgoedje of een foto. Als u niets hebt meegenomen, kies dan iets op een muur of tafel in de buurt. Je kunt je ook concentreren op het mentale beeld van je baby die door het geboortekanaal beweegt en uit je lichaam komt.
Op dit moment concentreer je je op het ontspannen van je perineum waar de baby uit komt. Elke spanning kan leiden tot een langere perioden van persen of scheuren. Gebruik een oppervlakkige ademhaling tijdens een wee om door de pijn heen te komen. Adem diep tussen de weeën door om de zuurstofstroom naar je baby en baarmoeder op gang te houden.
Oefen ademhalingstechnieken voor de bevalling
Ademhalingstechnieken voor de bevalling zijn net als elke andere geleerde vaardigheid. Je moet van tevoren oefenen. Het goede nieuws is dat een gecontroleerde ademhaling gemakkelijk te leren is en zeer effectief kan zijn bij het beheersen van pijn tijdens de bevalling.
Denk eraan dat er geen juiste manier van ademen is. Luister tijdens de bevalling naar je lichaam en doe wat op dat moment goed voelt. Het belangrijkste is dat je ademhaling gecontroleerd is en niet automatisch gaat.
Neem elke dag de tijd om je gecontroleerde ademhaling te oefenen in de aanloop naar je bevalling. Lees boeken over ademhaling, bekijk video's online en oefen verschillende technieken. Als het helpt, kies dan een voorwerp dat je tijdens het oefenen als brandpunt kunt gebruiken. Neem dit voorwerp mee naar het ziekenhuis als het tijd is om te bevallen.
