Ken het verschil tussen pijn en ongemak tijdens het sporten.
Hoe om te gaan met pijn en ongemak tijdens het sporten
Door Jay Croft
14 april 2022 C Aaron Hines herinnert zich nog precies het moment dat de pijn begon.
Het was ongeveer 10 jaar geleden en Hines, nu 36 en een voormalig footballspeler die personal trainer is geworden, was met een maatje aan het trainen en ging hard op hun bankdrukken.
Toen de stang naar beneden kwam, voelde ik een brandend gevoel in mijn linker elleboog, herinnert Hines zich, die eigenaar is van Premier Performance Training in Franklin, TN, vlakbij Nashville.
Hij deed zijn best om het te negeren, maar in de daaropvolgende jaren voelde hij steeds meer scheuren en knarsen in zijn elleboog. De pijn en het gebrek aan bewegingsvrijheid werden geleidelijk zo erg dat hij zijn elleboog niet verder dan 45 graden kon bewegen.
Toch koos Hines ervoor om door de pijn heen te blijven werken C net als talloze andere Amerikanen, volgens een nieuw nationaal onderzoek van Orlando Health, een top kinder- en traumaziekenhuis in Florida. Uit het onderzoek bleek dat bijna 1 op de 5 Amerikanen (18%) vaak pijn heeft tijdens het sporten. En hetzelfde percentage van de mensen blijft door de pijn heen werken in plaats van te rusten om te genezen.
Geen pijn, geen winst? Geen sprake van
Sportartsen en orthopedische chirurgen van de Orlando Health Jewett Orthopedic Institutes zeggen dat het identificeren van de bron van de pijn de eerste stap is naar een beter gevoel, en nieuwe ontwikkelingen bieden een scala aan opties voordat een operatie deel uitmaakt van de discussie. Te lang wachten kan het alleen maar erger maken en de noodzaak voor een operatie zelfs vergroten. Er is een gezegde: geen pijn, geen winst. Maar er zijn verschillende soorten pijn die je voelt tijdens trainingen, en scherpe, stekende pijn die erg ongemakkelijk is, is meestal niet normaal, zegt George Eldayrie, MD, een sportarts bij Orlando Health Jewett Orthopedic Institute. De pijn kan het gevolg zijn van een onderliggend probleem, en als je blijft doorduwen, kun je dat probleem erger maken.
Hines kende de bron van zijn pijn die dag bij het bankdrukken.
Toch bleef hij een bezoek aan de dokter uitstellen. Hij wilde niet geopereerd worden, kon het zich niet veroorloven zijn werk te missen en wilde niet te horen krijgen dat hij het maar moest rekken.
Een paar jaar geleden kwam alles tot een hoogtepunt toen een jonge klant tegen hem opbotste.
Mijn arm knakte, zegt Hines. Het was een kwellende pijn.
Nu had hij geen keus meer. En toen de dokter een röntgenfoto van de elleboog maakte, zei hij dat die eruitzag alsof hij bij een 80-jarige man hoorde.
Is het pijn of ongemak?
Na de operatie zijn de pijn en het bewegingsbereik veel verbeterd, zegt Hines. En hij is zich meer bewust van wat zijn trainingsklanten meemaken als ze ongemak hebben, wat over het algemeen als onderdeel van de deal kan worden beschouwd, en pijn, wat niet zo is.
Het is een evenwicht dat wordt nagestreefd door iedereen die regelmatig oefent en degenen die hen trainen. De oplossingen zijn natuurlijk grotendeels individueel bepaald: Wat voor de één een ongemak is, kan voor de ander een verschroeiende kwelling zijn.
En we hebben allemaal verschillende niveaus van intensiteit en inzet. Sommigen stoppen bij het eerste teken van wat was dat? terwijl anderen zichzelf elke keer pushen tot ze erbij neervallen.
Trainer Paulo Andalaft van Fit Factor in Fort Lauderdale, FL, zegt dat het gevaarlijk kan zijn om dat verschil niet te kennen.
Trainers moeten hun klanten vragen naar de plaats van de pijn: is het een gewricht of een spier? En wat is het niveau van de pijn? In feite zouden fitnessprofessionals nieuwe klanten niet moeten laten werken met pijn of ongemak totdat ze een beter inzicht hebben in hun beperkingen. Het is veiliger om een oefening of beweging aan te passen of terug te draaien dan het risico te lopen een blessure te verergeren.
Lyndsey Wright van Action Figure Training in Decatur, GA, buiten Atlanta, zegt dat ze met chronische pijn traint als het een pijn is die verergert door gebrek aan oefening.
Toch train ik meer om de pijn heen dan er doorheen, zegt ze. Inactiviteit kan een heleboel dingen erger maken. Als het tijdelijke en makkelijk te verklaren pijn is? Absoluut niet.
Trainer Steven Craig Bryan van Peak Performance Fitness in Evans, GA, zegt dat hij een reeks technieken gebruikt om de pijn van cliënten te verlichten.
Andere niet-chirurgische opties kunnen fysiotherapie zijn om te versterken en uit te rekken, en injecties om ontstekingen te verminderen.
Er is altijd iets wat we kunnen doen
Revalidatie is een krachtig hulpmiddel, maar het is belangrijk om een professional te zien die echt de juiste diagnose kan stellen, zodat een therapeut een behandelingsplan kan ontwikkelen dat gericht is op het juiste gebied, zegt Eldayrie, van Orlando Health. Van bloedplaatjesrijk plasma is ook aangetoond dat het zeer effectief is voor chronische [peesaandoeningen] zoals tenniselleboog of golferselleboog. Maar het werkt meestal beter als het eerder wordt toegediend, voordat de blessure verergert.
Uit het onderzoek van Orlando Health bleek dat veel mensen het onderzoek naar hun pijn uitstellen, zoals Hines deed, vooral omdat ze geen operatie en een lang herstel willen riskeren. Velen genieten ook van dagelijkse lichaamsbeweging of zien het als een deel van hun identiteit, dus willen ze het helemaal niet missen.
Ik heb te lang gewacht, en van daaruit is het alleen maar bergafwaarts gegaan, zegt Hines. Ik ben koppig en eigenwijs, dus het ging pas gebeuren als het nodig was.
Nu begeleidt hij fitnessklanten om de pijn te omzeilen door zich op verschillende lichaamsdelen te concentreren in plaats van bijvoorbeeld een verzwikte enkel te gebruiken als een vrijbrief om eindeloos op de bank te zitten.
Er is altijd iets wat we kunnen doen, zegt hij.
