De ziekte van Parkinsons beïnvloedt iedereen anders. Wat uw geval ook geeft, er zijn gewoonten die u in uw dagelijkse routine kunt inpassen om u te helpen met uw symptomen om te gaan en het leven vollediger te leven.
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Elke dag bewegen en je lichaam strekken zal ieders gezondheid verbeteren. Wanneer je Parkinson hebt, kan het je helpen:
-
Meer flexibiliteit
-
Beter evenwicht
-
Minder angst en depressie
-
Verbeterde coördinatie
-
Toegevoegde spierkracht
Praat met uw arts voordat u begint met enige vorm van lichamelijke activiteit. Zij kunnen u aanraden om samen te werken met een fysiotherapeut om u te helpen uw beste fitheid te vinden. U kunt het volgende proberen:
-
Walking
-
Zwemmen of wateraerobics
-
Tuinieren
-
Stretching
-
Dancing
-
Tai chi
Be Fall Savvy
Door evenwichtsproblemen kan vallen een echte zorg zijn wanneer u Parkinson heeft. Als u beweegt, vooral tijdens het sporten, wees dan slim. Bijvoorbeeld:
-
Zet je hiel eerst neer als je een stap zet.
-
Beweeg niet te snel.
-
Probeer je houding recht te houden als je loopt, en kijk vooruit in plaats van naar beneden.
-
Verander van richting met een U-bocht in plaats van een draaipunt.
-
Probeer niets te dragen als je loopt.
-
Loop niet achteruit.
Als, ondanks deze stappen, u merkt dat u valt, denk dan na over het gebruik van een wandelstok, looprek, of ander hulpmiddel om u veilig te verplaatsen.
Slaap goed
Soms kan Parkinson in de weg staan van een goede nachtrust. De ziekte van Parkinson kan slaapproblemen of abnormale dromen veroorzaken. Zorg voor een goede slaaphygiëne - patronen die de kans vergroten dat u de nodige tijd doorbrengt:
-
Maak een ontspannende routine voor het slapengaan en volg die elke avond.
-
Hou je aan een schema: Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en wordt op dezelfde tijd wakker.
-
Wees licht helder: Zorg voor veel natuurlijk licht gedurende de dag. Vermijd beeldschermen en houd je kamer 's nachts donker.
-
Blijf weg van cafeïne, alcohol en lichaamsbeweging gedurende ten minste 4 uur voor het slapengaan.
-
Gebruik je bed alleen voor slaap (en seks).
-
Hou je slaapkamer koel 's nachts.
-
Zorg ervoor dat je matras en kussen comfortabel zijn en je goed ondersteunen.
-
Zoek een andere slaapplaats voor je huisdieren -- geen bed-sharing met dieren.
-
Als je overdag een dutje doet, hou het dan op 40 minuten of minder.
Eten voor de gezondheid
Het is gebruikelijk dat de ziekte van Parkinson gepaard gaat met zaken als botverdunning, uitdroging, gewichtsverlies, en constipatie. Je kunt veel van deze symptomen voorkomen door je voeding goed in de gaten te houden.
Als je je voorraadkast vult en je wekelijkse menu's plant, vergeet dan niet om:
-
Eet elke dag een variëteit van volle granen, groenten en fruit.
-
Let op hoeveel vet je eet (vooral de verzadigde soort).
-
Beperk suiker, zout, en natrium.
-
Doe rustig aan met alcohol (en zorg ervoor dat wat je drinkt geen wisselwerking heeft met je medicijnen).
-
Drink veel water -- minstens 8 glazen per dag.
-
Eet veel voedsel met vitamine D, magnesium, vitamine K, en calcium voor sterke botten.
Breid je team uit
Uw arts is uw eerste verdedigingslinie voor de behandeling van uw Parkinson-symptomen. Veel andere specialisten en therapieën kunnen u helpen. Denk erover na om uw zorg uit te breiden met:
-
Fysiotherapie om u te helpen met uw beweging.
-
Ergotherapie om dagelijkse activiteiten makkelijker te maken.
-
Logopedie om uw spreken en slikken te verbeteren.
-
Muziek-, kunst-, of huisdiertherapie om uw stemming te verbeteren en u te helpen ontspannen.
-
Acupunctuur om te helpen bij pijn.
-
Massage om uw spierspanning te verlichten.
Wees pro-actief over het verbeteren van uw kwaliteit van leven
De belangrijkste stap die je kunt nemen is om vanaf het begin hulp te zoeken. Educatie en ondersteuning zullen u helpen om te gaan met de uitdagingen die voor u liggen. Vroegtijdig actie ondernemen zal je helpen om de vele gevolgen van de ziekte te begrijpen en ermee om te gaan. Een psycholoog of psychiater kan een behandelingsplan opstellen dat aan uw specifieke behoeften voldoet. Het doel is om u te helpen uw leven weer onder controle te krijgen en de kwaliteit van uw leven te verbeteren.
Andere stappen die u kunt ondernemen zijn onder meer de volgende.
-
Zoek zoveel mogelijk uit over de aandoening.
-
Praat er met je vrienden en familie over. Isoleer hen niet. Zij zullen betrokken willen worden om je te helpen.
-
Doe dingen die je leuk vindt.
-
Wees niet bang om uw arts, verpleegkundige of andere zorgverlener te vragen om eventuele instructies of medische termen die u niet begrijpt of herinnert te herhalen. Zij zouden altijd beschikbaar moeten zijn om uw vragen te beantwoorden en uw zorgen te bespreken.
-
Maak gebruik van de middelen en ondersteunende diensten aangeboden door uw ziekenhuis en in uw gemeenschap.
-
Leer om te gaan met stress. Dit zal je helpen om een positieve fysieke, emotionele en spirituele kijk te behouden. Gestresseerd zijn zal de situatie alleen maar erger maken. Je moet proberen een dagelijkse routine te organiseren die stress vermindert, met rusttijd voor zowel jou als je gezinsleden.
-
Als je depressief bent -- en dit is meer dan je af en toe verdrietig voelen -- kunnen antidepressiva worden voorgeschreven om je stemming te helpen verbeteren.
Zoek steun bij anderen
Vrienden en familie kunnen een grote bron van hulp zijn als je met Parkinson te maken hebt. Maar soms is het een opluchting om te kunnen praten met iemand die weet hoe het is om met de ziekte om te gaan. Persoonlijke of online steungroepen kunnen u troost en praktisch advies bieden. Ze kunnen u ook helpen u minder alleen te voelen. Vraag uw arts, verpleegkundige of maatschappelijk werker om suggesties voor plaatselijke of online-groepen waarvan u lid kunt worden.
Soms hebben mensen problemen die beter één-op-één kunnen worden aangepakt. Door deel te nemen aan individuele counseling kunt u misschien beter uiting geven aan gevoelige of persoonlijke gevoelens die u hebt over uw aandoening en de invloed ervan op uw levensstijl en relaties.
Het is normaal dat u zich ook depressief en angstig voelt. Neem contact op met een geestelijke gezondheidswerker als u het moeilijk vindt om van het leven te genieten zoals u gewend was, of als u vaak boos of verdrietig bent, of anders dan u gewoonlijk bent.
