Top oefeningen voor navelbreuk
Een navelbreuk is een aandoening waarbij je inwendige organen uitpuilen door een opening in je buikwand in de buurt van je navel. Deze aandoening kan zowel esthetische als gezondheidsgevolgen hebben. Bij veel kinderen kan een navelbreuk vaak worden verholpen met eenvoudige oefeningen in plaats van een operatie. Bij volwassenen is echter vaak een operatie nodig, en zachte oefeningen helpen tijdens het herstel.
Navelbreuken bij volwassenen worden meestal veroorzaakt door grote druk in de buik. Dingen zoals overbelasting tijdens het sporten, zwangerschap en gewichtstoename kunnen allemaal leiden tot navelbreuk. Of de navelbreuk nu door een operatie wordt gecorrigeerd of niet, voorzichtig oefenen kan helpen voorkomen dat de navelbreuk terugkomt.
Herstellen van een hernia houdt in dat je het een paar weken rustig aan moet doen. Uw lichaam moet genezen, of u nu geopereerd bent of niet. Oefeningen om het herstel te bevorderen richten zich op het versterken van de spieren van uw buikwand en zorgen ervoor dat uw longen en darmen efficiënt blijven werken terwijl u herstelt.
Diep ademhalen
Omdat navelbreuken zich in de maag bevinden, kan het verleidelijk zijn om oppervlakkig te ademen om verergering te voorkomen. Dit geldt des te meer als u een operatie hebt ondergaan om een navelbreuk te herstellen. Een oppervlakkige ademhaling kan er echter voor zorgen dat u uw longen niet volledig opblaast, en kan zelfs tot longinfecties leiden.
Diep ademhalen helpt deze problemen te voorkomen. U hoeft niet elke ademhaling diep in te ademen. Maar als u een paar keer per dag diep en vol ademhaalt, kan dat helpen om het slijm uit uw longen te houden. U kunt ook voorzichtig hoesten terwijl u een kussen over uw buik houdt om de hernia te helpen ondersteunen.
Rustige wandelingen
Na elke vorm van hernia kan wandelen helpen om uw spieren sterk te houden en het risico op complicaties te verkleinen. Dit geldt vooral voor operaties aan uw buik. Wandelen helpt uw organen terug te keren naar hun juiste plaats. Het zorgt er ook voor dat uw hart gaat pompen en bloed naar de plaats van de operatie brengt, wat uw lichaam helpt te genezen. Loop langzaam en aarzel niet om te gaan zitten als u zich onstabiel voelt. U kunt ook traplopen, maar doe het langzaam en één voor één.
Vervolg
Benen strekken
Als je je ongemakkelijk voelt bij het lopen of als je extra cardio-oefeningen wilt doen, kun je eenvoudige beenbewegingen doen die je buik niet belasten. Benen strekken is een makkelijke manier om dit te doen in uw bed of een stoel.
Stap 1: Ga op de rand van uw bed zitten of op een stoel waar uw voeten gemakkelijk op de vloer kunnen rusten.
Stap 2: Til één voet langzaam op van de vloer tot hij recht voor je staat. Houd deze positie 5 seconden vast, en laat hem dan weer zakken naar de vloer.
Stap 3: Herhaal dit met het andere been.
Je kunt dit tot 10 keer doen. Zorg ervoor dat je alleen de spieren in je benen voelt werken, niet in je buik.
Kern Draaien
Deze oefening versterkt uw kern en houdt uw bovenlichaam soepel. Dit helpt tegen stijfheid tijdens het herstel van de operatie.
Stap 1: Ga plat op uw rug liggen en strek uw armen recht naar beide kanten uit, zodat u de vorm van een plusteken krijgt.
Stap 2: Schuif uw voeten omhoog naar uw lichaam totdat uw knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
Stap 3: Laat je knieën naar links zakken, zo ver als comfortabel is. Houd je bovenlichaam stil, en houd de stretch 20 seconden vast.
Stap 4: Herhaal dit aan de andere kant.?
Herhaal de gehele stretch 3 tot 4 keer per dag.
Bekken kantelen
Deze oefening helpt uw buikspieren te versterken zonder het risico dat er druk op de binnenkant van uw hernia komt te staan.
Stap 1: Ga op de rand van een stoel of uw bed zitten.
Stap 2: Kantel uw bekken naar achteren alsof u gaat liggen.
Stap 3: Kantel vervolgens uw bekken naar voren en buig uw onderrug.
Stap 4: Herhaal deze heen en weer wiegende beweging 10 keer.
Doe een set van deze 10 herhalingen 3 of 4 keer per dag.
Veiligheidsoverwegingen
Hoewel een navelbreuk niet gevaarlijk is, moeten volwassenen toch met hun arts praten als ze een navelbreuk zien ontstaan. Een navelbreuk in ontwikkeling ziet er gewoon uit als een knobbel, en nieuwe knobbels kunnen een symptoom zijn van iets ernstigers. Daarom is het belangrijk om ze door een arts te laten controleren.
Als een hernia pijnlijk wordt, begint te verkleuren of stevig aanvoelt, moet je ook onmiddellijk met je arts praten. Dit kan een teken zijn van een intestinale verdraaiing of verstopping die ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
