Stress Test: Hoe reageert u onder stress?

Hoe geef je een gezond voorbeeld aan je kinderen

Door Gina Shaw Dit artikel komt uit het doctor Feature Archief

arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Uit de dokter archieven

Iedereen heeft een andere reactie op stress. Sommige mensen nemen hun toevlucht tot ongezonde gewoonten zoals junkfood eten of voor de tv gaan zitten vegeteren. Stress kan het voor sommige mensen moeilijk maken om te slapen. Er zijn een paar veel voorkomende "stresspersoonlijkheden". Kijk welke je hebt en leer hoe je op een gezonde manier met stress kunt omgaan, zodat je een goed voorbeeld voor je kinderen bent.

1. Je wordt afgesneden in het verkeer - voor de vijfde keer vandaag. Heb je meer kans om:

a. Een paar vloeken slaken en op je stuur slaan.

b. Slik je woede in en denk aan alles behalve het verkeer.

c. Neem een pil tegen je bonzende hoofdpijn.

d. Haal een paar keer diep adem.

2. De was stapelt zich op, de wc loopt over, de kinderen schreeuwen, en je partner vraagt wanneer het eten klaar is. Doe je dat:

a. Roep je, "Als je weet hoe je het fornuis aan moet zetten!"

b. Verstop je in je slaapkamer en kijk TV.

c. Eet een grote bak ijs.

d. Vraag rustig aan je partner om het toilet aan te pakken terwijl jij met de kinderen een blokje om gaat om te resetten.

3. Je hebt een belangrijke deadline op je werk gemist en je baas is boos. Doe je dat:

a. Boos worden op de collega die je in de steek liet bij het project.

b. Hou je gedeisd in je bureau tot de storm voorbij is.

c. De hele nacht wakker liggen en je zorgen maken dat je ontslagen wordt.

d. Schrijf je zorgen op een stuk papier. Verfrommel het en gooi het weg om jezelf te ontlasten. Maak vervolgens een plan en bespreek de volgende stappen met je baas.

Vervolg

Answer Key

Als je vooral D hebt geantwoord, gefeliciteerd!

Je bent een kampioen in het bestrijden van stress, die echt weet hoe je op een gezonde manier met stress om moet gaan. Ga zo door en ga zo door!

Als je meestal A hebt geantwoord, heb je de neiging om een "over-reacter" te zijn voor stress.

Je kunt schreeuwen, met dingen gooien of deuren dichtslaan, en uitvallen als je gestrest bent.

Meestal B's, en je bent een "terugtrekker."

Je trekt je waarschijnlijk terug uit conflicten en stress en isoleert jezelf.

Meestal C's, en je bent wat psychologen noemen een "somatiseerder."

Je bent waarschijnlijk iemand die stress voelt als lichamelijke symptomen zoals hoofdpijn, buikpijn en slaapproblemen. Of je wendt je tot ongezond gedrag zoals junk food eten.

Wat je stresspersoonlijkheid ook is, het belangrijkste is nu om gezondere manieren te vinden om met je stressgevoelens om te gaan -- en dan aan je kinderen uit te leggen hoe ook zij zich beter kunnen voelen door diezelfde goede manieren te gebruiken.

De gezonde manier om met stress om te gaan

Het is belangrijk voor jou en je kinderen om op een gezonde manier met stress om te leren gaan. Stress kan ervoor zorgen dat je ongezonde keuzes maakt, zoals te veel suiker eten, tv kijken in plaats van te sporten, of piekeren in plaats van slapen. Dit kan allemaal leiden tot ongezonde gewichtstoename.

Als je kinderen zien hoe jij met stress omgaat door ongezonde gewoonten aan te nemen, zoals stress-eten, kunnen zij leren om hetzelfde te doen. Daden zeggen vaak meer dan woorden als het op opvoeden aankomt. Je moet een gezond voorbeeld stellen dat ze kunnen volgen.

Ten eerste: Op een gezonde manier omgaan met stress betekent niet dat je je natuurlijke reacties volledig moet overstemmen of onderdrukken, zegt stressmanagementdeskundige Susie Mantell, auteur van het geleide meditatie-audioboek Your Present: Een half uur van vrede. Beheers in plaats daarvan je reacties en ga verder.

Als je een "over-reageerder" bent.

probeer dan een andere manier om je emoties te uiten dan schreeuwen tegen mensen. Ga hardlopen of maak een wandeling met de kinderen. Of ga het water in als je kunt. "Trappen tegen de weerstand van water geeft veel voldoening," zegt Mantell.

Lichaamsbeweging kan meer doen dan alleen boze energie verbranden. Leg de kinderen uit dat lichaamsbeweging het 'feel-good'-gedeelte van de hersenen activeert. Je zou je beter en meer ontspannen moeten voelen als je een tijdje hebt bewogen.

Doorgaan

Als je een terugtrekker bent

en de neiging hebt om weg te glijden en je in te stoppen, stel dan een timer in. Trek je voor 5 of 10 minuten terug, maar als de timer afloopt, kom dan terug en confronteer de situatie. Luister eventueel naar rustgevende muziek of probeer te mediteren terwijl je je zindelijkheidspauze neemt. Neem je zelfopgelegde pauze niet in de keuken in de buurt van junkfood en breng hem niet door voor de tv.

[Je kunt jezelf zelfs toestemming geven om ergens te gaan gillen," zegt Mantell. "Een vriend en ik deden dit eens aan zee, op een bewolkte dag toen er niemand was. We schreeuwden en gilden in de branding alles wat we wilden zeggen tegen de mensen op wie we boos waren. Het voelde geweldig!"

Als je een "somatiseerder" bent

en je voelt je stress door hoofdpijn, buikpijn en andere lichamelijke symptomen, dan zou je baat kunnen hebben bij een schrijfoefening die Mantell vaak voorstelt. Schrijf een brief aan de persoon die de grootste bron van je stress is, of schrijf over de stress aan iemand die je respecteert: God, het universum, je geliefde grootmoeder. Draai dan het papier om en schrijf een brief terug aan jezelf van die persoon. "Je zult verbaasd zijn wat een bevrijding je voelt," zegt ze.

Pak de oorzaak van je stress aan

Het maakt niet uit wat je stresspersoonlijkheid is of wat je belangrijkste stressoren zijn, iedereen kan baat hebben bij een paar belangrijke stressmanagementtools. Dit zijn gezonde oplossingen die ook perfect zijn om aan je kinderen te leren:

Diep ademhalen.

Herinner jezelf en de kinderen eraan dat wanneer er iets stressvols gebeurt, je moet stoppen en een paar keer diep moet ademhalen voor je er iets anders op doet. Adem langzaam in en tel tot vijf door uw neus. Houd uw adem één tel in. Adem dan uit door je mond, zuchtend, als dat goed voelt. Doe alsof je je nare gevoelens uitademt. Diep ademhalen kan jou en je kinderen helpen wanneer je je overweldigd voelt. Het kan helpen op school, thuis, eigenlijk overal.

Roep sereniteit op.

Zet geluiden die je kalmeren op je computer of autoradio. Het kan je favoriete muziek zijn of natuurgeluiden -- wat je maar rustig maakt. Leer je kinderen dat ze zich kunnen ontspannen als ze naar kalmerende muziek luisteren. Zet deze geluiden dan aan als iedereen even tot rust moet komen.

Vervolg

Beweeg vaker.

Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij, de chemische stoffen in je hersenen die je stemming verbeteren en gevoelens van pijn verlichten. Maak elke dag tijd voor beweging, niet alleen als er een crisis is. Probeer na het eten een wandeling met het gezin te maken, zodat iedereen van de voordelen kan genieten. Zorg voor 30 minuten beweging per dag voor uzelf en 60 minuten per dag voor de kinderen. Het kan uw lichaam en geest helpen.

Schrijf het op.

Zet je gevoelens op papier om ze eruit te krijgen en je zorgen en stress achter je te laten. Houd een dagboek bij van wat er in je leven gebeurt. Door te schrijven kun je jezelf emotioneel verwijderen en eventueel manieren uitwerken om verder te gaan, in plaats van te blijven stilstaan bij nare gevoelens, zo blijkt uit onderzoek. Of praat met een vertrouwde vriend; dat kan ook een goede uitlaatklep zijn.