Hoe leer je je kinderen over positieve zelfpraat

Hoe ze zichzelf kunnen motiveren als het moeilijk wordt.

Door Gina Shaw Dit artikel komt uit het doctor Feature Archief

arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Uit de dokter archieven

Kinderen maken voortdurend nieuwe ervaringen mee. Veranderingen doorvoeren, zoals iets nieuws proberen of beginnen met gezonde gewoonten, kan zelfs de meest doorgewinterde volwassenen op de proef stellen. Dus hoe leer je kinderen zichzelf te motiveren in het licht van een uitdaging?

Dat is waar de kracht van positieve zelfpraat om de hoek komt kijken. Of je nu probeert om je kind een nieuwe sport te laten proberen zodat hij of zij lichamelijk actiever kan zijn, of jezelf eraan herinnert dat je gezonde voedingskeuzes kunt maken, positieve zelfpraat kan je gezin de motivatie geven die nodig is om te slagen.

Het kan uw gezin het vertrouwen geven dat u inderdaad gezonde veranderingen kunt doorvoeren. Als u uw kinderen leert over positieve zelfpraat en hoe ze het moeten doen, kan het hen de mogelijkheid geven om gevoelens van ik kan het niet te veranderen in Ja, ik kan het wel.

Wat is positieve zelfpraat?

Positieve zelfpraat is een manier waarop mensen zichzelf kunnen aanmoedigen. Vertel je kinderen dat veel professionele atleten het gebruiken om zichzelf gemotiveerd, zelfverzekerd en gefocust te houden op hun doelen en wat ze willen bereiken. Het helpt hen te slagen. Bijvoorbeeld:

• NFL quarterback Tom Brady is bekend om te zeggen: Probeer het beste wat je kan.

• Beach volleybal Olympisch gouden medaille winnares Kerri Walsh Jennings zegt: Adem, geloof, strijd.

Je kinderen voelen zich misschien beter als ze leren dat iedereen twijfels heeft C en dat zelfs topatleten tegenslagen hebben. Positieve zelfpraat kan hen helpen om door te gaan. Lindsey Vonn, een skiester van wereldklasse, zegt: Als je valt, sta dan gewoon weer op.

Laat kinderen weten dat het gebruik van positieve zelfpraat oefening vergt. Net zoals ze moeten rennen en spelen om hun spieren en hart sterker te maken, helpt het oefenen van positieve zelfpraat hun geest sterker te worden, zodat ze gezonde keuzes kunnen maken.

Het is heel belangrijk dat je kind ziet dat hij altijd een manier heeft om de uitkomst van dingen te beïnvloeden met zijn eigen inzet en hoe hij tegen dingen aankijkt, zegt opvoeddeskundige Laura Markham, PhD, klinisch psycholoog en auteur van Peaceful Parent, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting.

Wanneer kunnen kinderen positieve zelfpraat gebruiken?

Een van de beste momenten is wanneer iets te moeilijk lijkt of hen nerveus maakt. Wanneer twijfel de kop opsteekt, leer hen dan dat ze er iets aan kunnen doen.

Vervolg

De eerste stap is het herkennen van negatieve gedachten. Misschien wil je zoon voetballen en denk je dat voetballen een geweldige manier is om een levenslange liefde voor lichamelijk actief zijn aan te moedigen. Maar de laatste tijd heeft hij het moeilijk en u hoort hem zeggen: "Ik verpruts het altijd als ik probeer te passen. Niemand zal met mij willen spelen. Ik zal dit jaar het team niet halen. Waarom proberen?

Als een buitenstaander kan je misschien zien dat dat vrij extreem is en niet waarschijnlijk zal gebeuren. Je wilt hem leren herkennen wanneer hij negatieve dingen zegt en denkt, zodat hij motivatie kan vinden om door te gaan.

Maar soms kan het herkennen van negativiteit lastig zijn, vooral als het iets is wat jij of je kinderen uit gewoonte doen.

Hoe herken je negatieve zelfpraat?

Negatieve gedachten hebben de neiging om alles of niets uit te spreken en conclusies te trekken. Er zijn bepaalde woorden die een signaal zijn voor negatieve zelfpraat.

Luister naar ik kan niet, ik nooit of ik altijd.

• "I

  cant

  geen doelpunten maken!"

• "I

  nooit

  heb plezier omdat ik niet goed speel!"

• "I

  altijd

  zie er slecht uit. Ik ben de langzaamste!"

Als je kinderen dit soort dingen zeggen, stop dan en praat met ze. Dan kun je ze helpen positievere gedachten te vinden om te denken en te zeggen.

Hoe kun je je kinderen helpen om positieve gedachten te krijgen?

Als je ze iets negatiefs hoort zeggen, ga dan in drie stappen te werk: Zoek uit wat er mis is, stel ze gerust, en help ze een positieve uitspraak te kiezen.

Vraag eerst waarom ze zeiden wat ze deden. Misschien kom je erachter dat ze gefocust zijn op iets dat ze hebben verprutst. Of misschien heeft een ander kind iets gemeens gezegd, zoals Jij bent langzaam.

Stel hen gerust dat je van hen houdt. Dan:

• Als een ander kind iets gemeens heeft gezegd, probeer dat dan in de juiste context te plaatsen. Zeg: 'Ze hebben vast een slechte dag gehad of voelen zich slecht over zichzelf.

• Als ze het gevoel hebben dat ze het verknald hebben, herinner hen er dan aan dat ze nog een kans zullen krijgen om het opnieuw te proberen en dat er genoeg dingen zijn die ze goed doen.

Vervolg

Vraag hen vervolgens om iets positiefs over zichzelf te zeggen. Ze kunnen deze positieve en bemoedigende dingen tegen zichzelf herhalen telkens wanneer ze op het punt staan iets nieuws of moeilijks te proberen. Deze positieve uitspraken kunnen vertrouwensboosters worden. Bijvoorbeeld: Ik ben sterk en een goede teamgenoot.

Hij kan dit elke keer zeggen als hij op het punt staat het voetbalveld op te gaan of als hij zichzelf nerveus voelt worden.

Je kunt kinderen ook leren om een positieve draai aan dingen te geven als ze niet slagen.

In plaats van: Ik heb die pass verknald, ik ben vreselijk.

Laat ze het proberen te herkaderen als: Die pass lukte niet zoals ik wilde. Ik zal passen oefenen en het de volgende wedstrijd opnieuw proberen.

Je leert je kind dat je niet altijd in de hand hebt wat er met je gebeurt, maar dat je wel in de hand hebt hoe je het ziet, en dat verandert wat er daarna gebeurt ten goede, zegt Markham.