De juiste snacks voor het schema van uw kinderen

Door Madison Park Dit artikel komt uit het dokter Feature Archief

arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Uit de dokter archieven

Een studiezaal van 2 uur, gevolgd door uren honkbaltraining of dansles, allemaal na een lange schooldag? Hoe moet je kind dat overleven van de lunch tot het avondeten?

De sleutel is om de juiste snacks in te pakken om ze er doorheen te helpen. Ze geven je kinderen vitale voeding en energie, vooral als er een lange, drukke periode tussen de maaltijden zit.

Maar de kwaliteit van de brandstof is belangrijk. Je moet ervoor zorgen dat het voedzame tussendoortjes zijn, zegt diëtiste Liz Weiss.

Je hebt misschien het gevoel dat je weinig controle hebt over wat je kinderen eten, vooral als ze niet in de buurt zijn. Maar diëtisten zeggen dat je je kinderen kunt helpen om suikerhoudende, vette junkfood te vermijden door gezonde, lekkere snacks in te pakken die hun groeiende lichaam en hersenen op gang houden.

Sport- vs. Niet-sportactiviteiten

Of je kind nu naar de bibliotheek gaat of gaat sporten, een gezonde snack na schooltijd kan hem of haar helpen de middag door te komen, aldus diëtisten. Het verschil is dat een kind dat uren aan het sporten is meer calorieën nodig heeft dan een kind dat niet aan het sporten is.

Jim White, een geregistreerde diëtist die met kinderen en sporters werkt, zegt dat hij sportende leerlingen aanbeveelt om rond 10 uur 's ochtends een tussendoortje te nemen en nog een rond 15.00 of 15.30 uur.

Het is belangrijk om een uur voor het sporten een grotere snack te nemen, zegt hij.

Dit kan een boterham met pindakaas of kalkoen zijn met een stuk fruit, wat goede bronnen van eiwitten en koolhydraten zijn. Als het 30 minuten voor de training is, raadt White een kleinere snack aan zoals yoghurt, of fruit zoals een banaan om het makkelijker te maken voor de maag.

Vervolg

Denk verder dan de tas

Mensen denken vaak aan snacks als chips, crackers, of voorverpakte producten die je in automaten ziet. Maar deze voedingsmiddelen geven kinderen niet lang brandstof, vooral niet als ze lichamelijk actief zijn. Volgens diëtiste Katie Ferraro kunnen tussendoortjes een minimaaltijd zijn, zoals een halve boterham of een kleine kom ontbijtgranen, om kinderen de energie te geven die ze nodig hebben.

Ze stelt een volkoren bagel met hummus en gesneden komkommers voor, die eiwitten en gezonde vetten leveren. Zo houdt je kind langer een vol gevoel dan met een gewone witte bagel.

Pindakaas en banaan op volkorenbrood, of een boterham met notenboter en appelschijfjes kunnen kinderen ook een vol gevoel geven, terwijl ze toch eiwitten en complexe koolhydraten binnenkrijgen.

Meer groenten en fruit

Fruit en groenten zijn belangrijke bronnen van voedingsstoffen die alle kinderen nodig hebben, dus kunnen ze een belangrijk onderdeel vormen van uitgebalanceerde tussendoortjes. De truc is om ze toegankelijker te maken.

Voor mijn kinderen probeerde ik fruit makkelijk te maken, zegt Weiss, een moeder van twee kinderen. Het is het beste fast food van de natuur. Ik pakte iets in als een clementine of een mandarijnensinaasappel die makkelijk te pellen is.

Ze stelt ook voor om aardbeien, bessen, druiven aan de steeltjes en appelschijfjes met een kneepje citroensap in te pakken, omdat ze de neiging hebben bruin te worden.

Omdat niemand een warm stuk fruit wil eten dat de hele dag in een kastje heeft gelegen, kun je een ijszakje in de lunchtrommel doen zodat het fruit langer houdbaar is, zegt Weiss.

Je kunt groenten ook opleuken. In plaats van gewone worteltjes kun je er een potje hummus bij doen, dat zorgt voor eiwitten en meer vezels, of guacamole. Een dip maakt groenten meer verleidelijk en vullend, zegt ze.

De groenten die ik pak zijn baby worteltjes, selderij stokjes, paprika reepjes, alles wat stevig genoeg is, zou perfect kunnen zijn voor een dip. Erwten zijn stevig, ze blijven goed, en ze smaken geweldig, zegt Weiss.

Zorg dat je gehydrateerd bent

Wat je kinderen drinken maakt ook een verschil in hoeveel energie ze hebben voor een druk schema. Water en magere melk moeten de meeste maaltijden en tussendoortjes zijn.

Hoeveel moeten ze elke dag drinken? Dat varieert, afhankelijk van leeftijd, geslacht en hoe actief ze zijn. Maar over het algemeen zouden kinderen en tieners minstens zes tot acht bekers per dag moeten drinken -- en meer als het buiten warm is. Zorg ervoor dat kinderen herbruikbare flessen hebben die ze de hele dag kunnen vullen.

Hoe zit het met andere drankjes tijdens het snacken - frisdrank, sap of koffie? Als je kinderen dit drinken, moeten het occasionele traktaties zijn en geen vast onderdeel. Om hun drinkroutine te mixen, kun je proberen om af en toe 100% vruchtensap of een smoothie zonder toegevoegde suikers te serveren.

En Weiss raadt aan helemaal geen sportdrankjes te gebruiken. Het is eigenlijk gewoon suikerwater, zegt ze.