Stemmingsbeheersing Doelen: Hoe leer je je kinderen

Door R. Morgan Griffin Dit artikel komt uit het doctor Feature Archief

arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Uit de dokter archieven

Toen je kinderen klein waren, leerde je ze hun ABC. Je hebt ze geleerd dat ze hun vriendjes niet mogen bijten. Maar nu ze ouder zijn, hebt u ze geleerd hoe ze hun stemmingen moeten beheersen?

Dat is iets wat veel ouders vergeten, zegt Laura Jana, MD, een woordvoerster van de American Academy of Pediatrics. Maar het is net zo belangrijk als elke andere vaardigheid die je doorgeeft.

Het humeur staat centraal bij veel keuzes die je kinderen maken, zoals wat ze eten, hoeveel ze slapen en of ze wel of niet gaan sporten. Als ze geen goede manieren hebben om met slechte gevoelens om te gaan, zullen ze misschien niet de motivatie hebben om de gezondste dingen te doen.

En het beheersen van stemmingen is niet iets wat mensen van nature weten. Verwachten dat een kind van 10 weet hoe ze haar eigen stemming moet reguleren, is net zoiets als verwachten dat een kind van 3 weet hoe ze haar veters moet strikken, zegt Jana. Dat is niet hoe het werkt. Je moet ze leren hoe ze het moeten doen.

Het is gemakkelijk om dit van je ouderlijke radar te laten glijden, dus stel een aantal doelen die je zullen helpen om het een prioriteit te maken. Hier zijn enkele goede manieren om te beginnen.

Doel 1: Een plan hebben om stemmingswisselingen te beheersen

Dus wat moet je doen als je kind de volgende keer flipt over de kosmische onrechtvaardigheid dat hij zijn sokken van de vloer van de woonkamer moet oprapen? In plaats van ruzie te maken over hun houding, kun je:

• Erken dat ze van streek zijn, maar probeer er nu niet over te praten.

  Maak duidelijk dat je met hen meeleeft, maar probeer niet om problemen op te lossen terwijl ze woeden. Je wordt dan alleen maar meegezogen in een ruzie.

• Geef ze tijd om zichzelf te verzamelen.

  Je hoeft ze niet naar hun kamer te sturen, maar stel voor dat ze ergens heen gaan om af te koelen. Lichaamsbeweging helpt kinderen hun frustratie te verbranden. Probeer ze naar buiten te sturen voor een wandeling of een paar minuten basketbal om hun hoofd leeg te maken.

• Nadat ze gekalmeerd zijn, kan je praten.

  Nu kun je ze vragen uit te leggen waar ze boos over zijn en met een rationele oplossing te komen.

Blijf bij deze aanpak en herhaal indien nodig, zegt Jana. Je leert je kinderen waardevolle lessen: Ze kunnen zich niet afreageren op andere mensen, ze hebben de kracht om gezonde manieren te kiezen om zichzelf te kalmeren, en jij bent er om ze te helpen als ze er klaar voor zijn.

Vervolg

Doelstelling 2: Betere Communicatie

Het is belangrijk dat uw kinderen zich op hun gemak voelen om met u te delen hoe ze zich voelen, zegt Roberta Golinkoff, PhD, een woordvoerster van de American Psychological Association. Als je weet wat er in het leven van je kinderen gebeurt, kun je ook potentiële problemen voorkomen. Maak er een punt van om deze goede gewoonten in praktijk te brengen:

• Samen eten.

  Doe het zo vaak als je kunt. Het creëert een natuurlijke ruimte voor je familie om te praten over wat hen bezighoudt.

• Stel betere vragen.

  Stop met vragen hoe was het op school? Want het enige wat je te horen krijgt is, uh, prima. Golinkoff stelt voor om te vragen naar drama's op school of over hun vrienden en klasgenoten. Je kinderen zullen zich meer op hun gemak voelen als ze niet het onderwerp van het verhaal zijn.

• Praat terwijl je met andere dingen bezig bent.

  Als je kind het gevoel heeft dat je gaat zitten om serieus met hem te praten, kan zijn verdediging omhoog gaan. Houd het gesprek ontspannen door op hetzelfde moment andere dingen te doen, zoals autorijden, winkelen of koken.

  Negeer niet wat je kinderen voelen.

  Het is makkelijk om te denken dat de angst van je kind voor speeltuindrama onbelangrijk is omdat het er op de lange termijn toch niet toe doet. Maar vergeet niet dat dit voor een kind echt belangrijk is (net zoals het voor jou ooit belangrijk was). Dus begrijp waar ze vandaan komen, zegt Jana, en weersta de verleiding om hun zorgen te bagatelliseren.

Goal 3: Clean Up Everyday Routines

De keuzes die je kinderen elke dag maken, zorgen ervoor dat ze een goede of slechte bui krijgen. Help ze gezonde gewoonten aan te leren. Zo kunnen ze een stevige basis leggen voor hun emoties.

• Stel een dagelijks schema op.

  Zorg voor een regelmatig ritme voor naschoolse activiteiten, huiswerk, avondeten en bedtijd. Of ze het nu beseffen of niet, kinderen hebben routine nodig, zegt Golinkoff, en een gebrek aan duidelijke grenzen kan hen onrustig en ongelukkig maken.

• Zorg ervoor dat je kinderen regelmatig fysieke activiteit krijgen.

  We weten dat lichaamsbeweging chemicaliën in het lichaam kan vrijmaken die je een goed gevoel geven. En ander onderzoek toont aan dat kinderen door regelmatige lichaamsbeweging meer zelfvertrouwen krijgen en zich beter in hun vel voelen.

• Help je kinderen manieren te vinden om te ontspannen.

  Kinderen raken net als jij gestrest of uitgeput als ze geen tijd hebben om te ontspannen. Maar het is belangrijk dat ze manieren vinden om te ontspannen, behalve voor de tv te gaan liggen of zich op te krullen met een smartphone. Vertel ze in plaats daarvan dat ze een rustig plekje in huis moeten zoeken om te lezen, te tekenen of naar muziek te luisteren. Of probeer diepe ademhalingsoefeningen of yogavideo's op YouTube.

Vervolg

Think About the Big Picture

Je zou je kinderen niet leren dat het OK is om een liter ijs te eten of de hele nacht op te blijven met een videospelletje alleen maar omdat ze verdrietig of gestrest zijn. Dus is het belangrijk om ze al vroeg goede manieren aan te leren om met die stemmingen om te gaan. Dat voorkomt dat ze slechte gewoontes aanleren omdat ze zich op dat moment goed voelen.

En hoe eerder, hoe beter, zegt Golinkoff. Want het zal niet lang meer duren voordat je kinderen op de middelbare school zitten en worstelen met zaken als hormonen, alcohol en drugs, toelatingsexamens en stress op de universiteit. Het kan moeilijk zijn om je kinderen te leren hoe ze hun emoties moeten beheersen als ze jong zijn, zegt ze. Maar het levert later veel op.