Visuele gids voor overbelastingsblessures

Carpaal Tunnel Syndroom

1/16

Uw middenzenuw en negen pezen lopen door een buis, de carpale tunnel, die van uw onderarm naar uw handpalm loopt. Door herhaalde bewegingen, zoals sms'en, typen of videogamen, kan de buis ontstoken raken en op de zenuw drukken. Dit kan leiden tot pijn in de hand, gevoelloosheid, tintelingen en een zwakke greep.

Plantaire Fasciitis

2/16

Het is de meest voorkomende oorzaak van pijn aan de onderkant van je hiel. Het ligament dat de voor- en achterkant van uw voet verbindt en uw voetholte ondersteunt, raakt gezwollen en geïrriteerd.

Hoewel het moeilijk is om precies te weten wat de oorzaak is, is de kans groter dat je het krijgt als je steeds dezelfde impact op je voeten hebt (bijvoorbeeld bij hardlopen). Het komt vaker voor als je begint.

Shoulder Bursitis

3/16

Kleine met vloeistof gevulde zakjes, slijmbeurzen genaamd, beschermen uw gewrichten en maken de wrijving tussen spieren en botten glad. Ze kunnen gaan ontsteken als je steeds dezelfde beweging maakt, zoals dozen optillen of een tennisbal serveren. Het kan zoveel pijn doen dat het moeilijker wordt om basisdingen te doen zoals aankleden of je haar kammen.

De schouder is de meest voorkomende plek voor bursitis, maar het kan ook voorkomen in je elleboog, heup, knie, en overal waar botten elkaar raken.

Tennis Elleboog

4/16

Bijna de helft van de volwassenen die racketsporten beoefenen (tennis, squash, racquetball) krijgen hier op een bepaald moment last van. Door de herhaalde armzwaai ontsteken de pezen die de spieren van je onderarm verbinden met de buitenkant van je elleboog (tendinopathie, soms tendinitis genoemd).

Andere bewegingen - een schroevendraaier omdraaien, onkruid trekken, met een hamer zwaaien - kunnen dit ook veroorzaken. U kunt pijn hebben en een branderig gevoel, vooral wanneer u uw arm gebruikt. Je greep kan ook zwakker worden.

Jumper's Knee

5/16

Dit is ook een vorm van tendinopathie. Herhaaldelijk rennen of springen kan degeneratie van de patellapees aan de onderrand van uw knieschijf veroorzaken.

Scheenbeen splints

6/16

Als je veel rent, bijvoorbeeld als je jogt of basketbal speelt, kun je het bot, de spier en de verbindende pezen langs de rand van je scheenbeen ontsteken. Het kan vooral erg worden op harde oppervlakken zoals beton. De verkeerde schoenen kunnen het erger maken.

Daarna kan het pijnlijk aanvoelen. Een nieuwe training of een plotselinge verandering in hoe lang je het doet, kan het veroorzaken en verergeren.

Spanningsbreuken

7/16

Hardlopen, basketbal, tennis, of welke activiteit dan ook waarbij je je voeten keer op keer beukt, kan kleine scheurtjes in je botten veroorzaken, vooral in je onderbeen en voet. Als u dit vaker doet, wordt het pijnlijker. Een paar weken rust is nodig als je het niet erger wilt maken.

IT Band Syndroom

8/16

Het IT, of Iliotibiale ligament loopt langs de buitenkant van je been. Door herhaalde bewegingen, zoals hardlopen, fietsen of gewichtheffen, kan deze band tegen het bot schuren en irritatie, pijn en zwelling veroorzaken. Het kan meer pijn doen als u een heuvel of trap afloopt of rent.

Een warming-up kan de pijn verzachten, maar laat dat je niet voor de gek houden: Als je de blessure geen rust geeft om het een kans te geven om beter te worden, kan het in iets ergers veranderen.

Trigger Finger

9/16

Ook bekend als stenosing tenosynovitis, dit is wanneer één van je vingers vast komt te zitten in een gebogen positie. De aandoening heeft zijn naam te danken aan het feit dat wanneer uw vinger recht wordt gezet, dit met een knak kan gebeuren -- zoals wanneer een trekker wordt overgehaald. Als je artritis hebt, vooral RA, komt het vrij vaak voor. Het kan ook gebeuren wanneer u dingen doet zoals tuinieren, knippen of een computermuis gebruiken.

Preventie: Opwarmen

10/16

Hoe voorkom je dat deze blessures jou overkomen? Opwarmen voordat je jezelf opjaagt is een goed begin. Of u nu een intensief potje basketbal gaat spelen of een rondje golf, het is een goed idee om uw spieren, banden, pezen en gewrichten los te maken. Wandel, loop op de plaats, of doe een paar jumping jacks. Het duurt maar 5-10 minuten -- een kleine prijs om blessures te voorkomen.

Preventie: Begin langzaam

11/16

Je bent misschien opgewonden om met je nieuwe trainingsplan te beginnen. Maar probeer het niet te overdrijven. Als je begint met een workout die je nog niet eerder hebt gedaan, heeft je lichaam een kans nodig om eraan te wennen. Daarna kunt u, afhankelijk van uw trainingsvorm, langzaam snelheid, afstand, gewicht of intensiteit toevoegen en uw reactie gaandeweg volgen.

Preventie: Doe het goed

12/16

De meest voorkomende oorzaak van overbelastingsblessures bij sport is een slechte techniek. De kleinste fout of verandering in de vorm kan een enorm effect hebben. Zelfs muzikanten kunnen zich op deze manier blesseren. Trainers, coaches, leraren en fysiotherapeuten kunnen helpen ervoor te zorgen dat je het veilig doet.

Preventie: Mix It Up

13/16

U kunt overbelasting helpen voorkomen door uw activiteiten te variëren. U kunt bijvoorbeeld zwemmen voor uw hart, gewichten heffen voor uw spieren, en stretchen om lenig te blijven. Of probeer iets buiten de gebaande paden: Yoga combineert kracht-, flexibiliteits- en balanstraining, en voegt daar meditatie aan toe, wat goed is voor de geestelijke gezondheid.

Thuisbehandeling: RICE

14/16

Het is de eerste behandeling wanneer je pijn hebt van een overbelastingsblessure, of welke andere blessure dan ook. Het staat voor:

• Rust: Ga liggen en hou je gewicht eraf

• IJs: 20 minuten per keer

• Compressie: Gebruik een wikkelverband voor ondersteuning

• Elevatie: Hef het gekwetste gebied op (boven je neus indien mogelijk)

Je kan ook ontstekingsremmers gebruiken om de pijn en zwelling te verzachten.

Wanneer moet U naar Uw dokter gaan?

15/16

Maak een afspraak als de pijn blijft aanhouden of na een paar dagen erger wordt. Ga meteen naar de eerste hulp als een gewricht er vreemd uitziet of als de pijn hevig is. Vertel uw arts over veranderingen in uw training. Hij of zij zal u waarschijnlijk aanraden om te stoppen met de sport of beweging die de pijn veroorzaakt, althans voor een tijdje. Misschien kunt u nog wel andere oefeningen doen die de pijn niet verergeren.

Behandeling

16/16

Dit zal afhangen van wat de oorzaak is van uw pijn en waar deze zit. Naast RICE, kan uw arts fysiotherapie-oefeningen voorstellen om het gebied sterker te maken. Spalken, gips en braces kunnen u helpen om alles stil te houden en de gekwetste plek te beschermen tegen meer letsel. Medicijnen op recept kunnen helpen de pijn en zwelling te verlichten. In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn om volledig te herstellen.