Oefenen
1/10
Het is een Catch-22: je hebt pijn, dus je beweegt niet; maar zonder oefening kun je spiertonus en kracht verliezen, waardoor de pijn erger wordt. Gelukkig zorgt zelfs lichte lichaamsbeweging voor het vrijkomen van endorfinen, de feel good-chemicaliën in de hersenen die de stemming verbeteren en pijn tegengaan. Vraag uw arts of aerobe, versterkende of rekoefeningen uw lichaam de oppepper - en verlichting - kunnen geven die het nodig heeft. ?
Oefen Ontspanning
2/10
Het klinkt zo voor de hand liggend, maar weinigen van ons nemen de tijd om te stoppen waar we mee bezig zijn en onze geest tot rust te brengen. Stressbeheersingstechnieken zoals diep ademhalen, meditatie en biofeedback ontspannen uw lichaam, wat de pijn helpt verlichten. Neem contact op met uw arts voor meer informatie. In de tussentijd, doe rustig aan, sluit je ogen, adem in, adem uit.
Vermijd Alcohol
3/10
Je hebt een goede nachtrust nodig om de stress die pijn op je lichaam uitoefent te verzachten. Hoewel een drankje u kan helpen in slaap te vallen, leidt alcohol, wanneer het in uw lichaam wordt afgebroken, tot een oppervlakkige slaap, verkort het de belangrijke tijd in de REM-slaap en kan het u zelfs wakker maken. Het resultaat: Een minder rustgevende nacht.
Stoppen met roken
4/10
Sommige mensen vinden tijdelijke verlichting van stress en pijn door even te roken. De ironie is dat roken op de lange termijn juist de pijn kan verergeren. Het vertraagt de genezing, verslechtert de bloedsomloop en verhoogt de kans op degeneratieve discusproblemen, een oorzaak van lage rugpijn. Vraag uw arts naar programma's en medicijnen om van de gewoonte af te komen.
Eet Goed
5/10
Je wilt alles doen wat je kunt om je lichaam te helpen, niet om het te hinderen. Eén manier om je lichaam sterk te houden is een voedzaam dieet. Goed eten verbetert de bloedsuikerspiegel, helpt uw gewicht op peil te houden, verlaagt de kans op hartaandoeningen en bevordert de spijsvertering. Streef naar een dieet rijk aan verse producten, magere eiwitten, en volle granen.
Dagboek
6/10
Help je dokter jou te helpen. Noteer aan het eind van elke dag een pijnscore tussen 1 en 10. Noteer vervolgens wat u die dag hebt gedaan en hoe u zich daarbij voelde. Neem het dagboek mee naar uw volgende afspraak. Het kan uw arts inzicht geven zodat hij uw pijn beter begrijpt en u doeltreffender kan behandelen.
Gun jezelf wat rust.
7/10
Ga niet te ver. Stel grenzen. Dat kan betekenen dat je "nee" zegt tegen evenementen zoals feestjes wanneer je rust nodig hebt. Het kan zijn dat je regelmatig massages boekt. Of een onbreekbare afspraak maken voor een etentje met goede vrienden om u op te peppen. Hoe je voor jezelf zorgt is uniek voor jou -- en het is ook aan jou.
Leid jezelf af
8/10
Een krachtig recept voor verlichting is om je bezig te houden met activiteiten die je gedachten van de pijn afleiden, in plaats van je erop te concentreren. Neem die kookcursus die u op het oog had, word lid van een tuinclub, probeer yoga. Zelfs als u de pijn niet kunt beheersen, kunt u de rest van uw leven wel beheersen. Begin er maar aan!
Ken Uw Medicijnen
9/10
U moet weten welke medicijnen u neemt, wat ze voor u kunnen doen en wat de bijwerkingen zijn. Uw doel is om een normale stemming en activiteit te hebben. Als dat niet het geval is, dan is een ander medicijn misschien beter voor u. Wat zijn uw opties? Wees pro-actief, stel vragen, en zoek naar antwoorden.
Vraag om hulp
10/10
De helpende hand uitsteken is een goede gewoonte voor jou om te ontwikkelen. Het is OK om vrienden en familie te vertellen wat je voelt en wat je nodig hebt, omdat ze het anders niet weten. Leer meer over uw aandoening en deel wat u te weten komt met de mensen in uw leven. U bent niet alleen -- maar liefst één op de drie mensen heeft te maken met chronische pijn.
