Stress en pijn gaan vaak hand in hand. Hypnose, meditatie en ontspanning kunnen helpen de cyclus te doorbreken.
Als u overweegt om deze manieren om uw pijn te bestrijden uit te proberen, wilt u weten wat u ervan kunt verwachten en hoe goed ze werken.
Hypnose (Hypnotherapie)
Als je je een toneelact voorstelt geleid door een man met een zwaaiend horloge die vrijwilligers laat lopen als een kip of blaffen als een hond, vergeet dat dan maar. Klinische hypnose is een echte therapie waarbij je leert hoe je de kracht van je geest kunt gebruiken om positieve veranderingen teweeg te brengen. En jij hebt de controle.
Tijdens de hypnose concentreert u zich op ontspanning en het loslaten van afleidende gedachten. U kunt meer openstaan voor specifieke suggesties en doelen, zoals het verminderen van pijn. Na uw sessie zal uw therapeut de dingen met u doornemen die u kunt doen om deze doelen te bereiken.
Onderzoek toont aan dat medische hypnose kan helpen bij zowel plotselinge (acute) als langdurige (chronische) pijn bij kanker, brandwonden en reumatoïde artritis. Het kan ook de angst verlichten die sommige mensen voelen voor een operatie.
Toen onderzoekers van de Mount Sinai School of Medicine in New York 18 studies analyseerden, vonden ze gematigde tot grote pijnverlichtende effecten van hypnose, wat het gebruik ervan voor pijnbestrijding ondersteunt.
Om een gediplomeerd hypnotherapeut te vinden, spreek met uw arts of neem contact op met de American Society of Clinical Hypnosis.
Meditatie
Meditatie is als hersentraining. Iedereen kan het doen -- altijd en overal.
Studies suggereren dat meditatie mensen kan helpen hun pijn en gevoel van eigenwaarde te beheersen en hun angst, depressie en stress te verminderen.
De details variëren, afhankelijk van het type meditatie dat je kiest, maar het komt erop neer dat je een paar minuten (of langer) je aandacht op één ding richt -- zoals je ademhaling of een woord of zin die je inspireert of troost. Als je mediteert, zullen er zeker andere gedachten naar boven komen. Dat is niet erg. Richt je aandacht gewoon weer op datgene waarop je je wilde concentreren.
Meditatie is veilig om te proberen als aanvulling op (niet in plaats van) behandelingen die uw arts aanbeveelt.
Ontspanningstherapieën
Dit zijn technieken die gericht zijn op het verlichten van stress. Naast meditatie, zijn de belangrijkste soorten:
Progressieve spierontspanning. U spant langzaam elke spiergroep aan, houdt de spanning kort vast, en laat hem dan los. U doet dit op een systematische manier, bijvoorbeeld door te beginnen met de spieren in uw tenen en zo uw lichaam te beklimmen. Het helpt u zich bewust te worden van gebieden waar u gespannen bent en deze los te laten.
Als u een cardiovasculaire (hart)ziekte heeft die niet goed onder controle is, kunt u progressieve spierontspanning beter overslaan. Het aanspannen van uw buikspieren kan druk in de borstholte opbouwen, uw polsslag vertragen en de bloedstroom naar het hart belemmeren.
Autogene training. Deze techniek maakt gebruik van visuele beeldspraak en lichaamsbewustzijn om u te helpen ontspannen. De persoon stelt zich voor dat hij zich op een rustige plaats bevindt en concentreert zich dan op verschillende lichamelijke gewaarwordingen, zoals zwaarte van de ledematen of een rustige hartslag. Mensen kunnen op zichzelf oefenen en hun eigen beelden creëren, of begeleid worden door een therapeut.
Ademhalen. Het is iets wat je elke seconde van elke dag doet - maar vaak vergeten we dat het überhaupt gebeurt. U kunt oefenen afstemmen op je ademhaling als een vorm van meditatie: in en uit, in en uit. Je kunt ook leren om ademhalingsoefeningen te doen. U kunt bijvoorbeeld langzaam inademen terwijl u tot 4 telt, uw adem nog 7 tellen inhouden, en dan 8 tellen uitademen.
De beste manier om ontspanningstechnieken te leren is met de hulp van een getrainde beoefenaar. Gewoonlijk worden deze technieken aangeleerd in een groepsles en vervolgens thuis regelmatig geoefend.
Als u een psychose of epilepsie heeft gehad, kunt u het beste eerst met uw arts overleggen voordat u meditatie gaat proberen. Er zijn meldingen van sommige mensen die na diepe en langdurige meditatie nieuwe acute episodes kregen.
Hypnose of diepe ontspanning kan soms psychologische problemen verergeren bij mensen met een posttraumatische stressstoornis of die kwetsbaar zijn voor valse herinneringen. U moet dit eerst met uw arts overleggen.
Tai Chi en Qi Gong
Het zijn beide geest-lichaam praktijken die al eeuwen bestaan. Je gebruikt houdingen, zachte bewegingen, ademhalingstechnieken en mentale focus. Studies hebben uitgewezen dat ze kniepijn door artrose kunnen helpen verminderen en mensen met fibromyalgie en rugpijn kunnen helpen. Er zijn minder sterke aanwijzingen dat tai chi en qi gong kunnen helpen bij langdurige nekpijn.
Biofeedback
Hierbij wordt gebruik gemaakt van sensoren die op uw lichaam zijn bevestigd om u te helpen ontspannen. Specifiek leert biofeedback je hoe je onwillekeurige reacties kunt controleren, zoals je hartslag of je bloeddruk. Studies suggereren dat biofeedback migraine en spanningshoofdpijn kan verlichten. Het bewijs voor andere soorten pijn is minder duidelijk.
Acupunctuur
Deze oude medische techniek stimuleert bepaalde punten in uw lichaam, meestal met dunne naalden die in de huid worden gestoken. Acupunctuur heeft aangetoond dat sommige mensen met specifieke soorten pijn er baat bij hebben. Deze omvatten nek-, lage rug- en kniepijn als gevolg van artrose. Acupunctuur kan ook migraine voorkomen en ervoor zorgen dat u minder vaak spanningshoofdpijn krijgt.
