Stel jezelf in op succes
1/15
Hoewel je misschien je werk gedaan krijgt aan een krap bureau, bij slecht licht, of terwijl je naar een computerscherm in de verte tuurt, is geen van deze dingen goed voor je lichaam. Als u uzelf in een ongemakkelijke houding houdt, kunt u problemen krijgen met uw spieren, pezen, ligamenten of zenuwen. Als je al een aandoening hebt zoals artritis of diabetes, is de kans dat dit gebeurt groter.
Maak van beenruimte een prioriteit
2/15
Kies een werkblad dat voldoende ruimte biedt voor uw knieën, dijen en voeten. Probeer niet direct voor lades of kasten te gaan zitten. Die kunnen verhinderen dat u zo dicht bij uw computer zit als u zou moeten. Als u een hoger oppervlak nodig hebt, gebruik dan stevige planken, bakstenen of blokken om uw bureau of tafelpoten te stutten.
Bescherm je rug
3/15
Om een gezonde houding te behouden, is een bureaustoel met lendensteun (lage rug) het beste. Als u een stoel met een harde rugleuning gebruikt, kies er dan een waarbij uw knieën op gelijke hoogte met uw heupen blijven. Vul de stoel met een zitkussen en leg een opgerolde handdoek achter uw onderrug. Als uw stoel armleuningen heeft, stel deze dan in zodat uw schouders ontspannen blijven.
Ondersteun Uw Voeten
4/15
Een truc om je houding goed te krijgen: Houd je voeten plat op de vloer. Als de stoel die je gebruikt dat niet toelaat, gebruik dan een voetensteun. Je kunt ook een stapeltje stevige boeken onder je voeten leggen.
Houd je scherm op ooghoogte
5/15
Als je computerscherm te laag is, moet je je kin tegen je borst drukken om het te kunnen zien. Dit kan leiden tot nek-, schouder- en rugpijn. Als u kunt, plaats uw scherm dan op een armlengte afstand en op ooghoogte. Als u bifocale brillenglazen draagt, is het scherm het gemakkelijkst te zien als u het 1 à 2 centimeter lager zet.
Maak de juiste hoek met 2 schermen
6/15
Neem speciale maatregelen om pijn te voorkomen wanneer u met twee computerschermen werkt. Zet het scherm dat u het meest gebruikt voor u op het bureau, en het andere aan de zijkant. Als u op beide schermen evenveel werkt, zet ze dan zo naast elkaar dat de randen elkaar raken. Draai ze vervolgens iets naar u toe.
Zorg voor de juiste verlichting
7/15
Natuurlijk licht helpt u uw werk beter te zien. Om schittering te verminderen, moet u uw werkruimte aan de zijkant van een raam opstellen in plaats van voor of achter u. Uw computerscherm moet helderder zijn dan de zon buiten, dus stel uw jaloezieën bij of trek uw gordijnen naar beneden op zonnige dagen.
Neem regelmatig pauzes
8/15
Als je je thuiskantoor eenmaal hebt ingericht, heb dan niet het gevoel dat je er de hele dag moet blijven. Het is beter als je dat niet doet! Je spieren kunnen moe en pijnlijk worden van het zitten, wat op den duur tot andere problemen kan leiden. Probeer elke 20 tot 30 minuten dat u achter uw bureau zit een pauze van 1 tot 2 minuten te nemen. Sta op en rek u voorzichtig uit.
Een staand bureau opzetten
9/15
Blijf staan als je werkt en je hebt minder kans op schouder- of rugpijn. Als u geen staand bureau hebt, plaats uw laptop dan op een hoog aanrecht, een plank of een strijkplank. Het kan even duren voordat u gewend bent aan deze manier van werken. Om te voorkomen dat uw benen en voeten pijn gaan doen, mag u in het begin niet langer dan 30 minuten staan. Een zachte keukenmat helpt ook.
Houd je toetsenbord binnen handbereik
10/15
Als je je moet strekken om bij je toetsenbord te komen, belast je je armen. Als u typt of een muis gebruikt, moeten uw polsen recht zijn, uw ellebogen dicht bij uw lichaam en uw handen gelijk met uw ellebogen of iets lager.
Kussen van je polsen
11/15
Als je polsen of onderarmen te veel tegen de rand van je werkblad drukken, kun je pijn of tintelingen gaan voelen. Als het weefsel naar deze gebieden wordt samengedrukt, kan de bloedstroom vertragen. Om problemen zoals het carpaal tunnel syndroom te voorkomen, kunt u een polssteun gebruiken. Je kunt ook de harde randen van je bureau of tafel opvullen met een opgevouwen washandje.
Maak je telefoon handsfree
12/15
Als u vaak telefoneert terwijl u achter een computer zit, bescherm uzelf dan tegen een stijve nek. Zet uw telefoon op luidsprekerstand of gebruik een headset, vooral als u tegelijkertijd typt of schrijft. Als u een tablet gebruikt, probeer het dan op ooghoogte te houden en wissel af welke hand het vasthoudt. U kunt het ook op een tabletstandaard zetten.
Volg de 20-20-20 regel
13/15
Als je te lang naar je computer staart, kun je je ogen beschadigen. Geef de hardwerkende spieren in je ogen een pauze. Voor elke 20 minuten dat je naar je scherm kijkt, neem je 20 seconden de tijd om naar iets anders te staren op ongeveer 20 meter afstand. Verander van focus, zelfs kortstondig, om uw ogen te laten rusten.
Zoek steun op je bank
14/15
Zit je op je bank terwijl je werkt? Leg een kussen achter u om u te helpen rechtop te blijven zitten. Een opgerolde handdoek aan de basis van uw ruggengraat kan extra steun bieden aan de lage rug. Als u een laptop gebruikt, leg deze dan niet op een kussen. Hij kan oververhit raken. Zet hem in plaats daarvan op uw schoot met een paar boeken. Een lege ordner van 2 tot 3 inch, met de brede kant naar uw benen, werkt ook. En vergeet niet om vaak op te staan voor stretch pauzes.
Wanneer je je scherm gebruikt om te spelen
15/15
Het feit dat je klaar bent met werken betekent niet dat je klaar bent met het gebruik van schermen. Na het werk zitten veel mensen nog tot 4 uur op hun laptop, telefoon of tablet. Probeer bij het ontspannen dezelfde richtlijnen te volgen die je gebruikt bij het werken in je thuiskantoor. Het doel is tenslotte hetzelfde -- verstuikingen en stijfheid helpen voorkomen.
