Getackeld worden twee meter voor de eindzone met je team zes punten achter en minder dan een minuut te gaan in de wedstrijd is een pijn in de nek - letterlijk. Niet alleen zal een harde tackle je kansen om de wedstrijd te winnen teniet doen, maar je kunt er ook een nekblessure aan overhouden.
Om het veilig te spelen moet je denken met je hoofd, en je moet denken aan je nek.
Lees verder om te leren waarom je nek zo belangrijk is, en wat je moet doen om hem te beschermen.
Uw nek: Een inleiding
Je nek is het deel van je ruggengraat dat je hoofd verbindt met de rest van je lichaam. Sommige nekken zijn groot en breed, andere zijn lang en dun. Hoe hij ook gevormd is, uw nek heeft een belangrijke taak. Hij moet flexibel genoeg zijn om te bewegen, maar ook sterk genoeg om het gewicht van je hoofd te dragen. Til een bowlingbal van 10 pond op en u voelt hoe zwaar uw nek het heeft te dragen.
De zeven ruggengraatbeenderen, of wervels, waaruit uw nek is opgebouwd, zorgen voor stabiliteit. Tussen elke wervel zitten schijven die fungeren als schokdempers. Er zijn ook spieren, die de nek ondersteunen en hem soepel maken.
Je nek - Op Sport
Regelmatig sporten kan veel slijtage veroorzaken aan de spieren en ligamenten van je nek.
Directe klappen op uw hoofd of schouder kunnen leiden tot hoofdletsel, maar ook tot schade aan de tussenwervelschijven en zenuwen, verrekkingen en verstuikingen, en andere nekletsels.
Uw nek krijgt een dreun telkens wanneer u wordt getackeld of valt. Een botsing met hoge snelheid waarbij uw hoofd naar voren of naar achteren wordt geslingerd, kan veel kracht op uw nek uitoefenen, net als een whiplash bij een auto-ongeluk. Wanneer de nek naar achteren wordt geslingerd voorbij zijn normale grenzen, wordt dit hyperextensie genoemd. Wanneer de nek voorbij zijn grenzen naar voren wordt geduwd, heet dat hyperflexie. Door deze plotselinge bewegingen kunnen de gewrichtsbanden - de dikke, elastische weefsels die de nekwervels met elkaar verbinden - scheuren, wat kan leiden tot een verstuiking of verrekking.
Wanneer de kracht van een klap of val uw hoofd naar één kant duwt, kunt u een nekletsel oplopen dat een burner of stinger wordt genoemd. Een burner of stinger wordt veroorzaakt door schade aan de plexus brachialis, de bundel zenuwen die de arm van gevoel voorziet. Burners en stingers komen veel voor: tot 70% van de footballspelers op de universiteit geeft aan ooit een van deze blessures te hebben gehad.
Wanneer een pijn in de nek meer is dan alleen een pijn
Lichte nekpijn is vervelend, maar zou uiteindelijk vanzelf of met behandeling beter moeten worden.
Een ernstige nekblessure daarentegen is meer dan alleen maar een pijntje in de nek. Als uw ruggenmerg beschadigd is, kunt u verlamd raken voor het leven.
Enkele tekenen van een ernstig nekletsel:
-
Pijn die niet weggaat of hevig is
-
Pijnscheuten in je armen of benen
-
Gevoelloosheid, zwakte, of tintelingen in uw armen of benen
-
Problemen met het controleren van uw blaas of darmen
Als u een harde klap heeft gekregen of gevallen bent, zoek dan onmiddellijk medische spoedhulp. Een röntgenfoto, MRI, of CT-scan kan nodig zijn om de oorzaak van het probleem in de zenuwen, botten, en weefsels van uw nek vast te stellen.
Verlichting van nekpijn
Een paar vrij verkrijgbare pijnstillers -- zoals aspirine, acetaminophen (Tylenol), of ibuprofen (Motrin) -- kunnen voldoende zijn om milde nekpijn te verlichten. Maar geef geen aspirine aan kinderen onder de 19 jaar. Als pijnstillers niet helpen, praat dan met uw arts. Hij of zij zal u willen onderzoeken. Afhankelijk van uw symptomen kan uw arts u een sterker pijnstiller of spierverslapper voorschrijven. Corticosteroïde-injecties kunnen ook helpen om nekpijn en zwelling te verlichten.
Een andere manier om de zwelling te verminderen is het plaatsen van een ijspack op de pijnlijke plek in uw nek gedurende 15 tot 20 minuten per keer, meerdere keren per dag gedurende de eerste paar dagen na het nekletsel. Leg een handdoek of doek tussen het ijspack en uw huid. Na een paar dagen kunt u overschakelen op een verwarmingskussen als dat goed voelt in uw nek.
Als uw nek beter begint te voelen, vraag uw arts dan om wat eenvoudige rek- en strekoefeningen. Door uw nek gestrekt en soepel te houden, kunt u uw bewegingsbereik vergroten. Buig uw nek zachtjes naar één kant en dan naar de andere. Houd dit ongeveer 30 seconden aan elke kant vast.
Uw arts kan u ook andere rek- en strekoefeningen aanraden, zoals tractie, waarbij gewichten en katrollen worden gebruikt om uw nek te rekken. Vergeet niet om ook te vragen naar versterkende oefeningen om de spieren op te bouwen die uw nek ondersteunen.
Hoe hard uw team u ook nodig heeft, geef uw nek na een nekblessure een paar dagen of zelfs weken rust om hem de tijd te geven te genezen. Afhankelijk van het letsel moet u misschien een paar dagen een zachte kraag of brace dragen om de druk op uw nek te verlichten terwijl deze geneest. Uw arts zal u vertellen wat voor u het beste is.
Als u weer op het veld staat, doe het dan rustig aan met uw nek door beschermende uitrusting te dragen, zoals schouderbeschermers en een helm. Gebruik ook de juiste technieken. Dat betekent geen spearing - helm tegen helm tegen een andere speler - in voetbal. Niet duiken in water van minder dan 2 meter diep. En niet met het hoofd naar de thuisplaat glijden, ongeacht het aantal punten dat je team achter staat.
