Blijf actief
1/13
Eenvoudige dingen zoals regelmatige activiteit kunnen een groot verschil maken. Probeer eens te wandelen, aan water-aerobics te doen of yoga te beoefenen. Ze kunnen gewrichtspijn verlichten en helpen bij evenwicht, flexibiliteit en kracht. Streef naar 30 minuten op 3 of 4 dagen per week, zelfs als het iets lichts is zoals rekoefeningen of tuinieren. Werk samen met uw arts of fysiotherapeut om het beste plan voor u op te stellen.
Slaap goed
2/13
Wanneer u een goede nachtrust heeft, voelt u zich beter en kan uw lichaam pijn makkelijker bestrijden. Wanneer u dat niet doet, kan uw pijn erger zijn. Een bedtijdroutine kan u helpen de rust te krijgen die u nodig hebt: Probeer op dezelfde tijd naar bed te gaan en op dezelfde tijd wakker te worden. Lees of kijk geen tv in bed. Sla een dutje over. Zorg voor een rustige, comfortabele slaapkamer, zodat u wilt slapen. Als uw pijn u wakker houdt, praat dan met uw arts over medicijnen die kunnen helpen.
Vraag om hulp op het werk
3/13
Op sommige dagen kan uw pijn uw werk moeilijker maken. Vanwege de Wet voor Amerikanen met een Handicap moet uw werkgever veranderingen aanbrengen om het u gemakkelijker te maken. Misschien kunt u op sommige dagen thuis werken of langere pauzes nemen. Het kan ook helpen om een comfortabeler bureau of stoel te hebben.
Neem uw medicijnen in
4/13
Uw arts kan u medicijnen geven tegen de pijn en misschien ook om te slapen. Zorg ervoor dat u weet wat ze doen en hoeveel u moet innemen. Als u bijwerkingen heeft of niet de dingen wilt doen die u normaal graag doet, ga dan naar uw arts.
Vind dingen die u graag doet
5/13
Houd je gedachten van de pijn af door je bezig te houden met activiteiten die een aangename afleiding zijn. U kunt dingen proberen als kleuren, verven of eenvoudige knutselactiviteiten. Of u kunt vrienden vragen om kaartspelletjes te spelen, of uw vaardigheden testen met kruiswoordpuzzels of legpuzzels. Als u graag buiten bent, is tuinieren misschien iets voor u.
Bereid je voor op opvliegers
6/13
Eens in de zoveel tijd zal uw pijn opspelen: maak een plan voor wat u gaat doen als dat gebeurt. Misschien betekent dat het veranderen van uw activiteitenniveau of uw medicatie of het gebruik van warmte- of koude packs. Houd een lijst bij van wat uw flares uitlokt en vraag uw arts om tips waarmee u ze kunt beheersen als ze zich voordoen.
Eet Gezond
7/13
Wat je eet heeft invloed op hoe je je voelt. Een uitgebalanceerd dieet kan uw lichaam dus helpen om uw pijn zo goed mogelijk te bestrijden. Eet veel fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten. Probeer verwerkte voedingsmiddelen en dingen met veel suiker, zout en vet te vermijden. Drink veel water. Uw arts of een voedingsdeskundige kan u helpen bij het samenstellen van een menu met gezonde maaltijden.
Ontspan
8/13
Het is gemakkelijk om gestrest te zijn als u te maken hebt met chronische pijn. Zoek manieren om jezelf te helpen ontstressen om de pijn onder controle te krijgen. Langzaam en diep ademhalen, meditatie, geleide beeldspraak en hypnose kunnen u helpen. Vraag uw arts hoe deze middelen voor u kunnen werken.
Tempo.
9/13
Er zijn momenten dat je veel energie hebt en het gevoel hebt dat je door kunt gaan. Andere dagen is je energie laag en heb je veel pijn. Leer wanneer je wanneer moet zeggen en neem pauzes wanneer je ze nodig hebt. Stel prioriteiten in uw taken, zodat het niet erg is als er dingen niet gedaan worden. Verdeel grote klussen in kleine stukjes. Ga heen en weer tussen makkelijke dingen en dingen die wat meer werk kosten. Vraag om hulp als je die nodig hebt.
Praat met familie en vrienden
10/13
Zorg ervoor dat je familie en vrienden weten hoe je je voelt. Misschien bent u verdrietig, boos of gefrustreerd over hoe pijn uw leven heeft veranderd. Deel die gevoelens en laat mensen weten hoe ze kunnen helpen.
Zoek een steungroep
11/13
Het is fijn om familie en vrienden te hebben om mee te praten, maar het kan ook helpen om lid te worden van een steungroep met mensen die ook chronische pijn hebben. Ga op zoek naar een groep die leden helpt om goede manieren te vinden om met pijn om te gaan. De beste groepen vieren de successen van de leden in plaats van stil te staan bij de negatieve kanten van pijn. Er zijn groepen die in persoon bijeenkomen en groepen die online bijeenkomen. Vraag uw arts om hulp bij het vinden van een groep, of neem contact op met de American Pain Society.
Stoppen met roken
12/13
Rokers hebben veel meer kans op rugpijn, gewrichtspijn en maagpijn. Roken kan u ook veel gevoeliger maken voor pijn in het algemeen, omdat het de manier waarop uw lichaam geneest kan beïnvloeden. Als u hulp nodig hebt bij het stoppen, kan uw arts u helpen.
Stel realistische doelen
13/13
Je kunt elke dag dingen doen om van te genieten. Bepaal de dingen die je gedaan zou willen krijgen en waarvan je weet dat je ze kunt bereiken. Werk langzaam om ze te bereiken. Maak je geen zorgen als je tegenslagen hebt. Je komt wel weer op het goede spoor als je meer energie hebt.
