Probeer je weer in vorm te komen na je bevalling? Ontdek hoe u uw baby een deel kunt laten uitmaken van uw fitnessroutine na de zwangerschap.
Als je een ongecompliceerde vaginale bevalling hebt gehad, kun je misschien al een paar dagen na de bevalling beginnen met sporten. Bij een keizersnede moet u uw arts vragen hoe lang u moet wachten. Hoe dan ook, doe het rustig aan.
Wees geen superheld, waarschuwt Sarah Ann Kelly, een prenatale en postpartum fitness specialist in Denver en eigenaar van MomTrainer.com. Ze raadt nieuwe mama's aan om de eerste 3 maanden niet te gaan hardlopen of andere oefeningen te doen die een grote impact hebben, of tot hun dokter hen toestemming heeft gegeven.
Als je je eenmaal goed begint te voelen, is wandelen over het algemeen prima. Je kunt een wandeling met de wandelwagen maken. Uw baby gaat gewoon slapen. Of zet de baby in een schommel of autostoeltje in de buurt terwijl u lichte squats of biceps curls doet met oefenbanden.
Als je eenmaal toestemming hebt, gebruik je baby als extra gewicht. U kunt zijn hoofdje tegen u aan leggen en deadlifts, heupschommelingen, squats of lunges doen, zegt Kelly. Of leg de baby op uw buik en doe bruggen om uw bilspieren te trainen. Op die manier kan uw baby ook zijn nekspieren oefenen.
Als uw baby oud genoeg is om zijn hoofdje omhoog te houden (ongeveer 4 maanden), doe dan overhead presses of side lunges terwijl u hem op en neer tilt. Ik ga voor een spiegel staan met mijn dochter naar buiten gericht. We doen squats en lunges terwijl ik gezichten naar hem trek, zegt Kelly.
Als je hunkert naar volwassen gezelschap, schrijf je dan in voor een gestructureerd baby-en-ik fitnessprogramma. In het hele land vind je baby boot camp, kinderwagen fitness, yoga en barre lessen. Baby's die te jong zijn om mee te doen, zitten in een kinderwagen of op een deken naast u terwijl u traint.
Als je baby eenmaal kruipt, wordt samen sporten een beetje ingewikkelder. De helft van de oefening is achter je kind aan rennen, zegt Kelly. Voor de zekerheid raad ik je aan om tijdens de dutjes te beginnen met trainen. Als je je baby bij je houdt, creëer dan een veilige ruimte en houd hem in de gaten.
Baby's hebben veel aandacht nodig, dus uw tijd zal de eerste maanden beperkt zijn. Kelly raadt aan het meeste uit uw workouts te halen met getimede oefeningen. In plaats van 20 squats te doen, doe je zo veel squats als je kunt in 30 seconden om je hartslag omhoog te brengen. Op dagen dat je je totaal uitgeput voelt, gun jezelf dan een pauze en sla de workout over.
3 Tips
Volg dit advies van Sarah Ann Kelly, een specialist op het gebied van fitness tijdens de zwangerschap en na de bevalling, om ervoor te zorgen dat zowel jij als je baby veilig zijn wanneer jullie samen sporten.
Zorg voor toestemming. Vraag aan je arts hoe snel je kunt beginnen met sporten, afhankelijk van het type bevalling.
Vermijd buikspieren. Als je te snel na je bevalling crunches of draaibewegingen maakt, kun je je buikspieren op lange termijn beschadigen. Adem de eerste weken in door je neus en uit door je mond terwijl je zachtjes je navel intrekt. Deze oefening verstevigt je buikwand zonder hem te veel te belasten.
Wees ondersteunend. Baby's hebben in hun eerste weken nog geen goede controle over hun nek. Gebruik uw hand om het hoofdje van uw baby te ondersteunen wanneer u samen oefent.
Vind meer artikelen, blader door vorige uitgaven en lees de huidige uitgave van Arts Magazine.
