Wilt u iets anders proberen voor uw knie-artrose? De dokter legt uit hoe acupunctuur, tai chi, yoga en andere alternatieve behandelingen kunnen helpen.
Ruth Cohen, DC, een chiropractor in Greenvale, NY, heeft al lange tijd last van knie-artrose (OA). Maar de voormalige turnster is nog niet toe aan een operatie om haar gewricht te vervangen. "Ik ben altijd op zoek naar alternatieve behandelingen voordat ik mijn toevlucht neem tot medicijnen of een operatie," zegt Cohen.
Om haar symptomen te verlichten, heeft ze zich tot alternatieve behandelingen gewend. Sommige hebben beter gewerkt dan andere. Kracht- en balansoefeningen, bijvoorbeeld, hebben geholpen. Acupunctuur, niet zo veel.
Hoeveel ze voor je doen is een kwestie van vallen en opstaan. Voor sommige mensen kunnen ze een enorm verschil maken, maar niet voor anderen.
Acupunctuur
Cohen probeerde deze methode, maar gaf het na een paar weken op. "Om eerlijk te zijn, ik kreeg geen verlichting," zegt ze. Maar dat betekent niet dat jij dat ook niet krijgt.
Bij acupunctuur plaatst een erkende arts dunne naalden op verschillende punten in je lichaam. Het is een traditionele Chinese vorm van geneeskunde.
Er zijn gemengde resultaten uit onderzoek. Sommige studies tonen aan dat mensen zich beter voelen na acupunctuur, maar andere tonen aan dat het niet veel verschil maakt.
Als u het wilt proberen, zoek dan een gediplomeerd beoefenaar. Geef uzelf voldoende tijd om te zien of u enige verbetering krijgt. Het kan drie of meer sessies duren. De resultaten kunnen ongeveer een maand aanhouden.
Glucosamine en Chondroïtine
Cohen neemt een assortiment van supplementen om haar OA te behandelen, waaronder glucosamine en chondroïtine.
Neeraj Gupta, MD, een orthopedisch chirurg in het Southern California Orthopaedic Center, zegt dat een combinatie van deze twee supplementen een goed idee is. Hij beveelt het aan al zijn OA patiënten aan. De typische dosis is 500-1.500 milligram per dag.
"Ik heb het persoonlijk meer dan 5 jaar voor mijn knie genomen," zegt Gupta. "Na enkele weken stoppen, voel ik zeker een toename van pijn in mijn kniegewricht."
Maar het is niet wetenschappelijk bewezen. Als u al glucosamine en chondroïtine slikt, is het goed om ermee door te gaan. Maar het American College of Rheumatology raadt niet aan dat u ze begint te nemen om uw OA te behandelen.
Tai Chi
Deze traditionele Chinese vorm van lichaamsbeweging kan uw spieren versterken, uw coördinatie verbeteren en uw gewrichten stabieler maken. Als je het blijft doen, zul je op de lange termijn minder pijn hebben. In een onderzoek voelden mensen die 12 weken lang twee keer per week Tai Chi volgden zich een jaar later zelfs beter.
Als u het probeert, doe de houdingen dan langzaam en voorzichtig. Neem een les van een uur, 1-2 keer per week.
Massage
Wil je een ontspannende manier om je pijn en stijfheid te verminderen? Massage is misschien iets voor u.
Door je been te masseren maak je de spieren die je knie controleren losser. Het kan uw "bewegingsbereik" verbeteren - hoe ver u het gewricht kunt buigen. Dat is een belangrijk deel van het verminderen van de pijn.
Je zou "Zweedse massage" kunnen overwegen. Hierbij worden lange, glijdende strijkingen over uw huid gemaakt en worden uw spieren gekneed. In een recent onderzoek hadden mensen die één keer per week een uur van dit soort therapie kregen, de beste resultaten.
Vraag uw arts hoe u veilig een massage op uzelf kunt uitvoeren. Of zoek een gekwalificeerde therapeut die ervaring heeft met knie-OA.
Chiropractische aanpassing
Het kan uw bewegingsbereik vergroten en pijn en zwelling verminderen, zegt Ryan Curda, DC, een chiropractor in San Diego.
Het kan zijn dat je in het begin vaak aanpassingen nodig hebt en daarna terugvalt naar één tot twee keer per maand, zegt Curda. Als je knie rood of gezwollen is, zal je chiropractor geen directe druk gebruiken.
Warmte en koude
Beide kunnen helpen. Je zou een warm bad kunnen proberen. Of leg een washandje gedrenkt in koud water op je knie.
"Warmte helpt stijfheid in de knie los te maken," zegt Gupta. Kou is goed als u de zwelling wilt verminderen, die soms optreedt na fysiotherapie.
Yoga
Het heeft een hoop voordelen. Niet alleen bouw je er spieren mee op en verbeter je je evenwicht, maar het bestrijdt ook pijn, maakt je flexibeler en verlicht je stress. En als klap op de vuurpijl, slaap je er misschien ook beter door.
Een woord van waarschuwing, echter. Overdrijf het niet. Toen Cohen voor het eerst yoga probeerde, voelde ze zich goed. Maar toen ze beter werd, durfde ze iets te veel en ging ze te ver in haar houdingen. In plaats van haar OA te verbeteren, kreeg ze meer pijn aan haar knie.
Als u yoga wilt proberen, overleg dan eerst met uw arts om te zien of u beperkingen heeft. En als je begint, doe dan altijd eerst een warming-up en begin langzaam aan elke houding.
Meditatie
Als je het gevoel hebt dat je geen controle hebt over je pijn, kan dat het erger maken, zegt Gupta. Maar meditatie kan je stemming verbeteren en je het gevoel geven dat je meer controle hebt. Je zult minder pijn hebben en je beter bewegen.
Je hebt genoeg opties. Probeer mindful mediteren, geleide beelden, chanten of diep ademhalen. Je kunt alleen mediteren of deelnemen aan een meditatiecursus onder deskundige begeleiding.
Welke vorm van alternatieve behandeling u ook gebruikt, volg altijd de therapie die uw arts voorstelt. En overleg met hem voordat u iets nieuws probeert. Zij zullen u laten weten of uw knie en algemene gezondheid goed passen bij uw plannen.
