Lichaamsbeweging kan de symptomen van multiple sclerose helpen verlichten, maar het is belangrijk om bepaalde voorzorgsmaatregelen te nemen als u wilt dat uw trainingsprogramma succesvol is. Meer informatie van arts
U kent ongetwijfeld de uitdrukkingen "no pain, no gain" of "feel the burn", maar dat is geen goed advies als u MS heeft. Als u te veel doet, kunnen uw spieren overbelast raken, de pijn toenemen en uw lichaam en geest te zwaar worden belast. Train nooit tot het punt dat u moe wordt.
Overleg met uw arts voordat u aan een fitnessprogramma begint. Zij kunnen u aanraden:
-
Welke oefeningen het beste voor u zijn en welke u beter kunt vermijden. De juiste beweging hangt af van uw symptomen, fitness niveau, en algemene gezondheid.
-
Hoe lang en intens uw trainingen zouden moeten zijn
-
Eventuele fysieke beperkingen voor uw routines
-
Andere professionals, zoals een fysiotherapeut, die u kunnen helpen een persoonlijk oefenprogramma op te stellen dat aan uw behoeften voldoet
Soorten oefeningen om te proberen
Aerobics. Niet alleen gaat je hartslag omhoog, het verhoogt ook je stemming. Lopen, rennen en fietsen zijn allemaal goed. Als u een zwak been heeft of andere problemen met bewegen, probeer dan iets als roeien of water-aerobics.
Rekken.
Ze zijn goed voor iedereen met MS, maar ze zijn het meest nuttig als u pijnlijke spierstijfheid en spasmen heeft. Besteed speciale aandacht aan spieren die vaak gespannen en verkrampt zijn, zoals de quadriceps, hamstrings en kuiten. Doe oefeningen waarbij uw gewrichten hun volledige bewegingsbereik doorlopen.
Naast regelmatig rekken en strekken zijn yoga en tai chi goede manieren om kracht en flexibiliteit op te bouwen. Ze kunnen u ook helpen te ontspannen en stress te bestrijden.
Krachttraining.
Als uw fysiotherapeut zegt dat het goed is, gebruik dan gewichten of weerstandsoefeningen om uw spieren op te bouwen. Hoe sterker u bent, hoe gemakkelijker u zich kunt bewegen. Als u midden in uw oefening een spierkramp krijgt, stop dan en wacht een paar minuten tot de kramp is verdwenen.
Tips voor een veilige workout
Doe het rustig aan. Doe altijd eerst een warming-up. Begin rustig aan je routine. Als u alleen maar een blokje om kunt lopen -- of door de kamer -- is dat prima. Begin daarmee en ga zo door. Na verloop van tijd bouwt u uw kracht op en kunt u veel meer doen.
Blijf veilig. Vermijd plaatsen met gladde vloeren, slechte verlichting, gooitapijten, of andere struikelgevaren. Kies activiteiten waarbij de kans op vallen klein is, zoals fietsen of zwemmen. Misschien wilt u een handgreep of leuning in de buurt hebben. Werk samen met uw fysiotherapeut aan rekoefeningen en krachttraining om uw evenwicht en coördinatie te verbeteren.
Weet wanneer u moet stoppen: Als u pijn of misselijkheid voelt tijdens het sporten, stop dan. Als de symptomen beginnen op te flakkeren, verander of stop dan uw routine. Praat met uw arts. Terwijl u geneest, neem veel rust. Zodra u zich beter gaat voelen, kan uw fysiotherapeut u helpen om weer op de rails te komen.
Zoek een balans. Als u een zware training kunt doen, is dat goed, maar zorg ervoor dat u niet te zwak wordt. Als u na afloop zo moe of pijnlijk bent dat u geen eten kunt klaarmaken, moet u zich herbezinnen. Op een goede dag is het verleidelijk om jezelf te pushen, misschien een extra kilometer te lopen. Maar als u vandaag te veel doet, kunt u zich morgen rot voelen. Hou je aan je normale tempo.
Hou het leuk: Kies een activiteit die u leuk vindt. Probeer wateraerobics, zwemmen, tai chi en yoga, die vaak goed werken voor mensen met MS.
Afkoelen: Als u klaar bent, neem dan altijd de tijd om uw hartslag, lichaamstemperatuur en ademhaling weer normaal te laten worden.
Wat als je oververhit raakt?
Als je gevoelig bent voor hitte, kunnen je symptomen verschijnen of erger worden wanneer je lichaamstemperatuur stijgt. Dit zal gebeuren wanneer je sport. Om oververhitting te voorkomen:
-
Train niet tijdens het heetste deel van de dag (10.00 tot 14.00 uur). Probeer 's morgens of 's avonds te sporten als je buiten bent.
-
Drink veel koel water.
-
Wees je bewust van je lichaam. Als je symptomen opmerkt die je niet had voor je begon te sporten, vertraag of stop tot je afgekoeld bent.
-
Zwemmen en wateraerobics zijn goede manieren om koel te blijven terwijl je traint. Zorg er wel voor dat er antislipvloeren zijn in de kleedkamer en rond het zwembad.
?
