Krijg tips over hoe u stress kunt verminderen als u multiple sclerose heeft.
Om u te helpen uw emoties onder controle te houden, helpt het om de signalen te leren die aangeven dat u te veel stress hebt.
Hoe weet je wanneer stress zijn tol eist?
Je lichaam stuurt fysieke, emotionele en gedragsmatige waarschuwingssignalen van stress:
Sommige van de emotionele signalen die je kunt opmerken zijn dat je:
-
Boos wordt
-
Vindt het moeilijk om zich te concentreren
-
Voel me ongerust
-
verdrietig worden
-
Regelmatige stemmingswisselingen hebben
Fysieke waarschuwingssignalen zijn onder andere:
-
Voorovergebogen houding
-
Zweterige handpalmen
-
Vermoeidheid
-
Gewichtstoename of -afname
Je weet dat je gedragswaarschuwingen begint te vertonen wanneer je:
-
Overreageert
-
Handelen in een opwelling
-
Gebruik alcohol of drugs
-
Trek je terug uit je relaties
Wat kan ik doen om stress te verminderen?
Een deel van je strategie om stress te verminderen is om een positieve houding te houden en te accepteren dat er gebeurtenissen zijn die je niet in de hand hebt. Probeer ook deze tips te volgen:
Laat je gevoelens, meningen of overtuigingen gelden in plaats van boos, strijdlustig of passief te worden.
-
Leer ontspanningstechnieken.
-
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
-
Eet evenwichtige maaltijden.
-
Zorg voor voldoende slaap en rust.
-
Vertrouw niet op alcohol of drugs om stress te beëindigen.
Hoe kan ik leren te ontspannen?
Een aantal methoden kan tot rust brengen. Oefeningen omvatten ademhaling, ontspanning van spieren en geest, en ontspanning op muziek.
Wat je ook probeert, zorg er eerst voor dat je een:
-
Rustige locatie die vrij is van afleiding
-
Comfortabele lichaamshouding (zitten of achterover leunen op een stoel of bank)
-
Goede gemoedstoestand (probeer zorgen en afleidende gedachten te blokkeren)
Probeer dan één van deze technieken:
Twee minuten ontspanning. Verplaats je gedachten naar jezelf en je ademhaling. Haal een paar keer diep adem en adem dan langzaam uit. Scan mentaal uw lichaam. Let op gebieden die gespannen of verkrampt aanvoelen en maak ze dan losser.
Laat zoveel mogelijk spanning los als je kunt. Draai uw hoofd een- of tweemaal in een vloeiende, cirkelvormige beweging (stop als u pijn voelt). Rol uw schouders een paar keer naar voren en naar achteren. Laat al uw spieren volledig ontspannen. Denk een paar seconden aan een prettige gedachte. Haal nog eens diep adem en adem dan langzaam uit.
Ontspanning van de geest. Sluit je ogen. Adem normaal door uw neus. Terwijl u uitademt, zeg dan stilletjes tegen uzelf het woord "één", een kort woord zoals "vredig", of een korte zin zoals "Ik voel me rustig." Ga hiermee door gedurende 10 minuten. Als je gedachten afdwalen, herinner jezelf er dan zachtjes aan om te denken aan je ademhaling en het gekozen woord of zinnetje. Laat uw ademhaling langzaam en regelmatig worden.
Diepe ademhalingsontspanning: stel je een plek voor net onder je navel. Adem in die plek en vul uw buik met lucht. Laat de lucht u vullen vanaf uw buik, en laat het dan uit, zoals het leeglopen van een ballon. Met elke lange, langzame uitademing, zou u zich meer ontspannen moeten voelen.
