4 Core oefeningen die je kunt doen in een rolstoel

Leer 4 oefeningen die je kunt doen in een rolstoel ondanks multiple sclerose.

Lichaamsbeweging is een goede manier om met multiple sclerose om te gaan. De voordelen van lichaamsbeweging zijn:?

• Beter humeur?

• Verminderde vermoeidheid?

• Betere algemene gezondheid?

• Mobiliteit?

• Verlaagd risico op hart- en vaatziekten?

Een goede manier om je spieren en core kracht op te bouwen in een rolstoel is door gebruik te maken van een oefenband. Weerstandsbanden kunnen elk van de onderstaande oefeningen aanpassen. Dit zijn geweldige manieren om weerstand toe te voegen en je kracht op te bouwen als je geen toegang hebt tot halters of ze niet kunt optillen. Begin eerst met de lichtste band en bouw dan langzaam op naar zwaardere banden die je uitdagen tijdens je workout.

Voordat u met deze oefeningen begint, moet u ervoor zorgen dat de wielen van uw rolstoel vergrendeld zijn en dat u rechtop zit.

1. Zittende Abdominale Crunch met Band

Deze oefening begint met de band vastgehouden achter de zitting van je rolstoel of bevestigd aan iets stabiels achter je. Zorg ervoor dat je genoeg speling in de band hebt om te kunnen bewegen. Om te beginnen...

• Buig langzaam voorover in een hoek van 45 graden.

• Houd je rug recht als je buigt.

• Adem uit als je je laat zakken.

• Adem in als je jezelf weer omhoog tilt.?

• Herhaal dit zes tot acht keer in sets van drie.?

2. Seated Torso Twists

Deze positie start in een goede houding met je borst naar buiten en je schouders over je bekken. Begin de oefening door:?

• Je handen voor je borst tegen elkaar te houden.

• Buig je armen met je elleboog in een rechte hoek.?

• Adem uit en draai langzaam je handen en schouders naar je rechterzij.?

• Draai je torso volledig tot je handen boven je heupen zijn.

• Adem in en ga langzaam terug naar je beginpositie.

• Draai naar uw linkerzijde.

• Herhaal dit zes tot acht keer in sets van drie.?

3. Seated Back Extension

Ga rechtop in je rolstoel zitten en buig alleen zover als je lichaam je toestaat. Met deze oefening belast je je bovenrug. Voor deze oefening:?

• Adem in en span je buik aan.

• Adem uit en duw achterover in de rugleuning van je stoel.

• Tijdens deze beweging, breng je je schouderbladen naar elkaar toe en naar beneden.

• Adem in en breng je schouderbladen langzaam terug naar de beginpositie.?

• Herhaal deze oefening zes tot acht keer in sets van drie.?

4. Seated Lateral Trunk Flexion

Je begint deze positie rechtop zittend met je armen gestrekt langs je zij. Begin met...

• Adem uit en leun met je bovenlichaam naar rechts.

• Steek je linkerarm boven je hoofd of zo hoog als je kunt.?

• Keer langzaam terug naar je uitgangspositie, waarbij je je linkerarm laat zakken.?

• Adem in en uit en leun met je bovenlichaam naar links.

• Steek je rechterarm boven je hoofd of zo hoog mogelijk.?

• Herhaal dit vier tot zes keer aan elke kant in sets van drie.

Deze oefeningen moeten je helpen je core te versterken en je bovenlichaam te activeren. Als je pijn begint te voelen tijdens een van de bewegingen, stop dan onmiddellijk. Luister naar je lichaam als het je vertelt waar je grenzen liggen.