Hier is een overzicht van enkele van de populairste energiesupplementen: wat kan helpen en wat niet.
U wilt meer kracht voor uw ochtendtraining, een middaglift tijdens een lange werkdag, of een boost terwijl u uw kinderen aanmoedigt op het voetbalveld. Zal een supplement daarvoor zorgen?
Sommige kunnen een verschil maken. Maar het beste is om eerst met je arts te overleggen. Die kan kijken of het goed voor je is om te nemen.
Cafeïne
Het versnelt je metabolisme en geeft je het gevoel dat je meer fysieke en mentale energie hebt. Als je gewoon een opkikkertje wilt, raadt Kathi Kemper, MD, directeur van het Center for Integrative Health and Wellness aan de Ohio State University, cafeïne uit natuurlijke bronnen aan, zoals een kop koffie of thee, in plaats van supplementen.
Guarana
Dit kruid bevat cafeïne. Sommige studies tonen aan dat het jonge volwassenen kan helpen met mentale overbelasting. Maar als je al cafeïne uit andere bronnen haalt, zoals koffie, moet je oppassen dat je niet te veel gebruikt, want het kan je slaap verstoren. In hogere doses kan het serieuzere problemen veroorzaken, zoals angsten en hartritmestoornissen.
Aziatische Ginseng
Het kan de stemming en energie verbeteren. Je kunt het proberen, maar houd je verwachtingen in toom. Kemper merkt op dat omdat het een relatief duur kruid is, sommige producten niet veel ginseng bevatten en in plaats daarvan meer vulstoffen bevatten.
Vitamine B12
Je interne energiefabriekjes werken gewoon niet zo goed zonder, zegt Kemper.
Als je al een multivitamine slikt, krijg je waarschijnlijk al de aanbevolen dagelijkse dosis binnen, dus heb je geen extra supplement nodig. En tenzij je een tekort aan B12 hebt, is het niet wetenschappelijk bewezen dat het je een extra boost geeft.
Ben je veganist (eet je geen vlees, zuivel of andere dierlijke producten)? Dan kan het zijn dat je B12 supplementen nodig hebt, omdat alleen dierlijke voedingsmiddelen van nature vitamine B12 bevatten.
Co-enzym Q10
Je cellen hebben deze antioxidant nodig om energie te maken. Het is onschadelijk, maar er is geen sterk bewijs dat het vermoeidheid tegengaat, zegt Kemper.
Meer dingen die je kunt doen
Technisch gezien, komt energie van calorieën, zegt Kemper. Dus neem een gezonde snack, zoals amandelen en fruit, of yoghurt met muesli.
Het is ook een goed idee om iets te drinken, want we voelen ons vaak moe als we eigenlijk dorst hebben. Een glas of twee water kan een groot verschil maken in energie als je weinig vocht binnenkrijgt.
Je kunt je energieniveau ook opkrikken met alledaagse gewoontes, zoals genoeg slapen en goed slapen, zegt Kemper. Gemiddeld hebben volwassenen tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig.
Actief zijn maakt je ook energieker. Het telt allemaal - zelfs een dansfeestje van 10 minuten met je kinderen, of een pasje in je tuin, of een paar yogahoudingen voor het slapen gaan. Onderzoek toont aan dat volwassenen die dagelijks 20 minuten bewegen, zich minder vermoeid voelen. De meeste volwassenen moeten streven naar ten minste 150 minuten lichaamsbeweging per week. Maar raadpleeg eerst uw arts als u gezondheidsproblemen hebt of niet actief bent geweest.
Werk ook aan het verminderen van uw stress. Die zorgt ervoor dat je snel minder energie hebt. Alle andere goede dingen die u voor uzelf kunt doen, zoals slapen en lichaamsbeweging, zullen het bedwingen en u weer op de been helpen.
