Werken aan je wilskracht? Leer deze strategieën om je te helpen.
Veel mensen denken dat je met wilskracht geboren wordt of niet. Maar het is eigenlijk als een spier die je mettertijd kunt versterken. -- Marina Chaparro, RD
Wat is wilskracht?
Wilskracht is het mentale vermogen om verleidingen te weerstaan, ook wel driften, impulsen of slechte gewoontes genoemd, om lange termijn doelen te bereiken.
In de loop der jaren heeft wilskracht een morele boodschap gekregen, als om te zeggen dat als je geen wilskracht hebt, je niet goed bent. Dit idee is niet nuttig of juist.
Wilskracht wordt meestal in verband gebracht met praktische vaardigheden, niet met deugden of ethiek, en deskundigen zeggen dat ze neutraal is. Het hebben of missen van wilskracht is niet goed of slecht, of goed of fout.
1. Wat je gelooft over wilskracht is net zo belangrijk als je wilskracht.
Er zijn twee belangrijke theorieën in de studie van wilskracht: de beperkte theorie en de niet-beperkte theorie.
De beperkte theorie zegt dat je maar een beperkte hoeveelheid wilskracht hebt en dat je wilskracht opraakt zodra je voorraden uitgeput zijn. Na een inspannende dag ben je bijvoorbeeld niet meer in staat om verleidingen te weerstaan omdat je al je wilskracht hebt opgebruikt.
De ongelimiteerde theorie zegt dat wilskracht als een spier is. Hoe meer je het gebruikt, hoe meer je hebt. Succesvol weerstand bieden aan verleidingen gedurende de dag versterkt je wilskracht.
Maar in de loop der jaren heeft onderzoek het begrip van hoe wilskracht werkt veranderd. In feite toont het bewijs aan dat het je overtuiging over wilskracht is die beïnvloedt hoe je reageert op eisen.
Als je het idee aanhangt dat wilskracht beperkt is, zul je na een moeilijke dag waarschijnlijk minder effectief je doelen bereiken. Als je gelooft dat wilskracht opbouwt, is de kans groter dat je na een moeilijke dag terugkomt met een beter vermogen om je doelen na te streven.
Dit betekent dat je wilskracht zelf misschien niet zo belangrijk is als je persoonlijke overtuigingen erover.
2. Hoe je je wilskracht gebruikt is de sleutel.
Zoals je overtuigingen over wilskracht belangrijk zijn, zo is ook de manier waarop je ze aanwendt belangrijk. Omdat onderzoek verandert hoe wilskracht wordt begrepen, zijn er nieuwe ideeën naar voren gekomen. Eén ervan is dat er twee manieren zijn om wilskracht te gebruiken: moeiteloos of moeiteloos.
Inspannende wilskracht is een vorm van wilskracht die onderdrukking inhoudt. Dit betekent dat je actief driften en verleidingen blokkeert.
Moeiteloze wilskracht is beter te begrijpen als je vastberadenheid. Dit is je vermogen om jezelf te motiveren om je aan een plan te houden door beloningen te gebruiken, je verleidingen te verwachten en aanpassingen te doen.?
Hoe meer je doel verbonden is met je waarden en je zelf, hoe meer moeiteloze wilskracht je gebruikt en hoe minder waarschijnlijk het is dat je vertrouwt op het actief blokkeren van driften. De gedachte is dat het moeilijker is om jezelf aan je taak te houden of iets te doen waar je niet echt achter staat.
3. Wilskracht is niet de sleutel tot verslavingsherstel
Er is je misschien verteld dat verslaving een probleem is met zelfbeheersing. Dat als je gewoon je driften onder controle houdt, je verslaving kunt overwinnen. Dit is niet waar.
Verslaving is een langdurige hersenziekte. Je hersenen veranderen fysiek wanneer je een verslaving hebt en het vergt behandeling en rehabilitatie om ze weer in hun normale staat te krijgen. Veel wilskracht hebben helpt je niet om van een verslaving te herstellen.
Uit onderzoek bleek zelfs dat mensen met een verslaving zichzelf beschreven als wilskrachtig of zeer wilskrachtig. Evan in verschillende stadia van herstel, van geen tot rotsachtig herstel tot stabiel herstel, beschreef de meerderheid van de mensen zichzelf als wilskrachtig.
Maar er was geen correlatie tussen het hebben van een sterke wilskracht en een stabiel herstel. Je kunt veel wilskracht hebben en toch de ziekte van verslaving hebben.
In plaats daarvan lijken strategieën, zoals het radicaal veranderen van je omgeving, vriendschappen en dagelijkse routine, belangrijker te zijn bij het herstel van een verslaving dan wilskracht.
4. Wilskrachtovertuigingen zijn gelinkt aan gezondheid en welzijn
Het is niet verrassend dat wilskracht gelinkt is aan je welzijn. Een studie keek naar wilskrachtovertuigingen en welzijn bij diabetespatiënten. Het bleek dat mensen die geloofden dat wilskracht beperkt was, ook het gevoel hadden dat ze minder controle hadden over hun gezondheid, wat leidde tot meer diabetes problemen en een slechte emotionele gezondheid.
Dit betekent dat mensen die geloofden dat ze maar zoveel wilskracht hadden, niet in staat waren om hun diabetes te beheersen en dat hun risico op complicaties hoog was.
In een ander onderzoek aten studenten met een beperkte wilskracht meer ongezond voedsel, hadden meer moeite met het reguleren van hun stress, deden meer aan uitstelgedrag en haalden lagere cijfers wanneer ze onder hoge stress stonden.
Hoe wilskracht te verhogen
Concentreer je niet op het opbouwen van je wilskracht. Gebaseerd op nieuwe ideeën en studies over wilskracht, is het misschien beter om strategieën te gebruiken om je te helpen motiveren in plaats van je te concentreren op hoe je wilskracht opbouwt en een drang of verleiding weerstaat.
