Waarom je blijft uitstellen

Vind je jezelf vaak uitstellen? Leer meer over waarom u dit doet.

Er zijn enkele verborgen redenen waarom je zou kunnen uitstellen.

De Intentie-Actie Kloof

Een belangrijk kenmerk van uitstelgedrag is de intentie-actie kloof. Dit betekent dat uitstellers het goed bedoelen, maar hun doelen niet uitvoeren. Procrastinatie wordt gekenmerkt door problemen met zelfregulering en time management.

Uitstelgedrag gaat verder dan luiheid. Het wordt beïnvloed door cognitieve en emotionele elementen. Uitstelgedrag wordt sterk beïnvloed door psychologische factoren zoals een laag zelfvertrouwen en je vermogen om te presteren. Als je het gevoel hebt dat je niet in staat bent om de taak uit te voeren, zul je het eerder uitstellen.

Er is niet één type uitsteller. Je kunt door veel verschillende factoren worden gedreven om te talmen. Als je een chronische uitsteller bent, zul je de volgende problemen hebben:?

• Taken afwerken

• Situationele vertragingen op één taak

• Hoge impulsiviteit?

• Lage zelfdiscipline

Sommige mensen kunnen de beste bedoelingen hebben, maar ze worden vertraagd door faalangst of perfectionisme. Deze angsten kunnen leiden tot een gebrek aan zelfbeheersing.

Studies hebben aangetoond dat uitstellers aan het begin van het semester minder werk verzetten, maar tegen het einde van de cursus meer werk verzetten om de cursus af te maken. Maar zelfs met de beste bedoelingen zullen ze het werk niet kunnen bijhouden zoals ze van plan waren. Dit patroon zal zich in de loop van hun academisch semester of werkcarrière herhalen.

Zelf-regulatie uitdagingen

Uitstelgedrag wordt meestal gezien als een gebrek aan zelfregulering. Het is echter geen zwakte van de wil of onvermogen om te presteren. Het probleem met zelfregulering doet zich voor wanneer stress en angstniveaus hoger zijn dan gemiddeld. Academisch uitstelgedrag wordt vaak in verband gebracht met zelfregulering, zelfeffectiviteit en zelfwaardering.

Zelfregulering wordt vaak gezien als een gemeenschappelijke motivatie voor uitstelgedrag. Als je uitstelgedrag vertoont, is de kans groter dat je niet in staat bent tot zelfregulering. Als je niet in staat bent tot zelfregulering, zul je minder snel studeren voor een examen of taken doen die je moeilijker vindt. Je doet dit omdat er andere dingen zijn die je liever zou doen.

Gedragsvertraging begrijpen

Gedragsvertraging treedt op wanneer je gefocust bent om jezelf nu goed te voelen, dus je stelt taken uit die dat niet bereiken. Je zult eerder impulsieve beslissingen nemen om jezelf af te leiden en andere activiteiten te doen die leuker lijken. Wanneer u tijdens de uitvoering van uw plannen afleidt, creëert u later een vertraging.

Het afleiden van uw productieve taken kan u onmiddellijke voldoening geven, maar het zal u meer stress en angst bezorgen in latere situaties. Hoewel de voldoening op het moment goed voelt, blijf je later zitten met de verantwoordelijkheden die je uitstelt.

Ook al realiseer je je dat je je verantwoordelijkheden uitstelt, het zal je acties niet altijd veranderen. Er is een emotioneel deel van het uitstelgedrag. Als u een chronische uitsteller bent, kunt u het gevoel hebben vast te zitten in een lus van het begrijpen van uw probleem en het voortzetten ervan. Stemmingsregulatie is een groot onderdeel van deze vertraging. Om dit te overwinnen, kunt u proberen uzelf te dwingen één moeilijk project per dag te doen. Of kies één project dat je eerder af wilt hebben en kijk dan hoe je je voelt als het klaar is.

Je tijdsinschattingen zijn fout

Een andere reden waarom je kan uitstellen is dat je tijdsinschattingen niet kloppen. Je denkt misschien dat je dingen sneller gedaan krijgt dan je eigenlijk kunt. Je kan de fout maken om de tijd te onderschatten die je nodig hebt om projecten af te werken.

Wat u kunt proberen te doen is vroeger beginnen dan u denkt dat nodig is. Hoewel dit moeilijk kan zijn om onder de knie te krijgen, moet je proberen om enkele dagen of weken vroeger dan gewoonlijk met taken te beginnen.

Je voelt je ongemakkelijk bij de taak

Als je niet geïnteresseerd bent in de taak die je moet doen, zul je deze eerder uitstellen. Uw ongemakkelijkheidstolerantie kan ervoor zorgen dat u zich van de taak losmaakt. Uitstel komt vaak voort uit een poging om dingen te vermijden die u niet leuk vindt.

Als u dit voelt, moet u misschien tijd vrijmaken om taken af te handelen die u niet wilt doen. Jezelf dwingen om de taak af te maken kan je helpen om er doorheen te komen. Dit gevoel van voldoening kan je helpen om andere taken aan te pakken.

Controle Attributie

Uitstelgedrag is ook een onderdeel van controle attributie. Als je niet gelooft dat je acties de toekomstige gewenste uitkomsten kunnen controleren, zul je minder geneigd zijn die acties te doen. Als u bijvoorbeeld denkt dat u door te studeren een hoger cijfer voor uw examen zult halen, zult u eerder geneigd zijn om te studeren. Als je dit niet gelooft, kan het zijn dat je wacht en je examen in de uren ervoor in elkaar propt.

Als je merkt dat je aan het uitstellen bent, kan dat te maken hebben met een diepere oorzaak dan alleen maar het niet willen doen van de taak. Als je je overweldigd voelt door je uitstelgedrag, moet je contact opnemen met een geestelijke gezondheidsdeskundige. Zij kunnen bekijken wat er in je leven aan de hand is en je de hulp bieden die je nodig hebt.