Als je grote doelen voor ogen hebt, spring er dan niet meteen in en burn-out. De sleutel tot verandering zijn kleine stapjes. Laat de dokter uitleggen hoe je dat doet.
Een betere manier om een verandering te laten beklijven? Neem babystapjes in de richting van je doel. Hier is hoe en waarom langzame en gestage actie je meer kans van slagen geeft.
Doe het rustig aan.
Onze hersenen zijn er op ingesteld om moeilijke, complexe of pijnlijke gebeurtenissen niet te herhalen. Als gevolg daarvan maakt een no pain, no gain aanpak het eigenlijk makkelijker voor ons om onze doelen op te geven. Ontspan in plaats daarvan een beetje. Zorg voor speelsheid, plezier, of op zijn minst gemak bij elke kleine stap die je zet in de richting van je missie.
Stel jezelf in op succes.
Dump te grote, vage ambities - bijvoorbeeld, ik ga 20 pond afvallen - met specifieke, beheersbare acties waarvan je zeker weet dat je ze kunt bereiken. Misschien is de eerste stap die je neemt om af te slanken het minderen van de hoeveelheid frisdrank die je drinkt. Als u daarin geslaagd bent, kunt u nog een eenvoudige stap toevoegen die u dichter bij uw doel van gewichtsverlies brengt.
Ken jezelf.
Vaak verpesten we onze plannen om te verbeteren door een verandering moeilijker te maken dan nodig is. Zal dure software waarvan u niet weet hoe ze te gebruiken u echt helpen om uw financiën beter bij te houden? Is het waarschijnlijk dat u zich zult houden aan een groep die 's ochtends vroeg gaat hardlopen, ook al slaapt u meestal door uw wekker heen? Als je eerlijk bent over je sterke en zwakke punten, kun je doelen stellen die haalbaar zijn.
Zoek naar micro-momenten.
Wees je bewust van kleine manieren waarop je dichter bij je doel kunt komen gedurende de dag. Zelfs een paar seconden telt. Als je hoopt de communicatie met je partner te verbeteren, probeer dan op te kijken van je smartphone en oogcontact te maken als hij/zij spreekt. Om meer te bewegen, kunt u op het werk de trap nemen in plaats van de roltrap.
Wees consequent.
Nieuw gedrag duurt ongeveer 3 weken om een gewoonte te worden, dus wees geduldig. Je zult niet meteen grote veranderingen zien. Houd een dagboek bij van wat je elke dag bereikt om op koers te blijven en je vooruitgang in kaart te brengen.
Vergeet niet te vieren.
We hebben snel kritiek op onszelf als we een doel niet halen, maar een schouderklopje voor onze successen - zelfs de kleine - is cruciaal om gemotiveerd te blijven. Koop kruidenthee en een nieuwe mok als je minder koffie drinkt. Download nieuwe muziek nadat je een paar dagen achter elkaar met vrienden hebt gewandeld. Wanneer we beloond worden (zelfs door onszelf), drijft ons onderbewustzijn ons weer tot dit gezonde gedrag.
