Het imposter syndroom is een gedachtepatroon waarbij je twijfelt aan je eigen kunnen. Lees meer over wie het heeft, symptomen, oorzaken, en hoe je het kunt overwinnen.
Het is niet echt een psychische aandoening. Maar deze term (ook bekend als imposter fenomeen, fraude syndroom, of imposter ervaring) beschrijft iemand die het gevoel heeft dat ze niet zo capabel zijn als anderen denken en vreest te worden ontmaskerd als een fraudeur.
Wie krijgt het Imposter Syndroom?
In 1978 beschreven de psychologen Suzanne Imes en Pauline Rose Clance voor het eerst het imposter syndroom bij hoog presterende professionele vrouwen. Meer recent hebben deskundigen ontdekt dat het syndroom veel voorkomt bij zowel mannen als vrouwen in vele takken van werk.
Een studie wees uit dat ongeveer 70% van alle mensen zich wel eens een bedrieger heeft gevoeld. Het bedriegersyndroom treft vaak diegenen die zeer bekwame perfectionisten zijn. Onder degenen die naar verluidt dit soort zelftwijfel hebben gevoeld zijn wetenschapper Albert Einstein, atlete Serena Williams, zangeres Jennifer Lopez, en acteurs Natalie Portman, Lupita Nyongo, en Tom Hanks.
Studies tonen aan dat degenen die anders zijn dan de meeste van hun leeftijdsgenoten, zoals vrouwen in hightech carrières of eerste generatie college studenten, meer kans hebben om het imposter syndroom te hebben. Onderzoek heeft ook uitgewezen dat het imposter syndroom veel voorkomt bij zwart-Amerikaanse, Aziatisch-Amerikaanse en Latino-studenten in de Verenigde Staten.
Hoewel het imposter syndroom geen officiële diagnose is, beseffen veel psychologen dat het een ernstige vorm van zelftwijfel is. Mensen met het imposter syndroom hebben ook vaak last van angst en depressie.
Tekenen en Symptomen van het Imposter Syndroom
Je hebt misschien het imposter syndroom als je:
-
Denkt dat je anderen voor de gek hebt gehouden door te denken dat je bekwamer bent dan je bent
-
Je successen toeschrijven aan geluk, charme, netwerken, de verkeerde inschatting van anderen, of andere dingen dan je capaciteiten
-
Let op de Imposter Cycle. Dit gebeurt wanneer je aan een taak begint met intense over-voorbereiding of met uitstel gevolgd door verwoedde planning. Als je de taak met succes afrondt, voel je je volbracht en opgelucht. Deze cyclus begint opnieuw wanneer een nieuwe taak zich aandient en opnieuw gevoelens van angst en twijfel oproept.
Oorzaken van Imposter Syndrome
Veel mensen met het imposter syndroom zijn opgegroeid in families die prestatie en succes benadrukten. Als je ouders heen en weer gingen tussen overwaardering en kritiek, dan is de kans groter dat je later in je leven het gevoel hebt een bedrieger te zijn.
De druk van de maatschappij om te presteren kan ook bijdragen. Het is makkelijk om je eigenwaarde vooral af te meten aan wat je bereikt hebt.
Hoe het Imposter Syndroom je beïnvloedt
Veel mensen met het bedriegersyndroom praten er niet over, uit angst dat ze als bedrieger worden ontmaskerd als ze er over praten. Maar het gevoel dat je een bedrieger bent kan je op verschillende manieren beïnvloeden:
Professioneel. Als u denkt dat uw succes te danken is aan geluk en niet aan uw vaardigheden, zult u misschien minder snel om een promotie of loonsverhoging vragen. Je kunt ook het gevoel hebben dat je moet overwerken om te voldoen aan de onrealistisch hoge standaard die je voor jezelf hebt gecreëerd.
Studies tonen aan dat het imposter syndroom kan leiden tot meer burn-out, lagere werkprestaties, en minder werkplezier.
Academisch. Studenten stellen misschien geen vragen in de klas als ze bang zijn dat anderen denken dat ze dom zijn.
In relaties. De meeste ouders voelen zich soms onvoorbereid om een kind op te voeden. Maar als je deze gevoelens de overhand laat nemen, kun je het moeilijk vinden om opvoedingsbeslissingen te nemen uit angst dat je het leven van je kind zult verpesten.
Wanneer je je onwaardig voelt voor de liefde van je romantische partner, kan deze zelf-saboterende mentaliteit een relatie beëindigen.
Tips om het Imposter Syndroom te overwinnen
Om uit het imposter syndroom te breken, moet je leren om je prestaties te accepteren en erkennen dat je ze waard bent. Enkele tips om dat te doen zijn:
Maak herinneringen. Schrijf een lijst op van prestaties waar je trots op bent. Bewaar e-mails en notities waarin dingen die je hebt gedaan worden geprezen. Houd deze dingen bij de hand om te bekijken wanneer je je een bedrieger voelt.
Scheid je gevoelens van de realiteit. Als je weet dat je vatbaar bent voor bedrieglijke gevoelens, bereid je er dan mentaal op voor. Wees klaar om ze te observeren en erop te reageren. Realiseer u dat het slechts emoties zijn. Herinner jezelf eraan dat je in staat bent tot succes.
Stop met vergelijken: meet jezelf niet af aan wat anderen hebben bereikt. Op sociale media zie je bijvoorbeeld alleen een hoogtepunt uit iemands leven. Dit is geen goede vergelijking met je eigen realiteit. Focus je in plaats daarvan elke dag op een betere versie van jezelf.
Begrijp het syndroom. Houd in gedachten dat echte fraudeurs geen imposter syndroom hebben. Het feit alleen al dat je het imposter syndroom hebt laat zien dat je geen bedrieger bent.
Praat met iemand. Je vrienden en familie kunnen je helpen je gevoelens te normaliseren en je eraan herinneren dat je angsten niet echt zijn. Of ga naar een therapeut, die je kan helpen tactieken te ontwikkelen om het imposter syndroom te overwinnen.
Accepteer dat niemand perfect is. Stop met het stellen van onrealistische doelen voor jezelf. Begrijp dat hard werken zal leiden tot goede resultaten, zelfs als ze niet perfect zijn.
