Positieve zelfpraat kan uw kijk op het leven verbeteren. Dit is hoe.
Wat zou u gelukkig maken? Een nieuwe garderobe, een snellere auto, verhuizen naar een andere stad? Mensen denken vaak dat deze dingen de sleutel zijn tot een goed gevoel, maar deskundigen zeggen dat slechts ongeveer 10% van iemands geluk daarmee te maken heeft.
Veel meer geluk - 90% - heeft te maken met je algemene kijk op het leven. Je kunt veel leren over je eigen wereldbeeld door aandacht te besteden aan je "zelfpraat" -- het gesprek dat je in je hoofd voert over jezelf en de wereld om je heen. En nog belangrijker, als je verandert hoe je tegen jezelf praat, kun je ook je perspectief veranderen. Dit is hoe.
Accentueer het Positieve
Martin Seligman, een professor in de psychologie aan de Universiteit van Pennsylvania, heeft de manieren bestudeerd waarop mensen de positieve en negatieve gebeurtenissen in hun leven verklaren. Pessimisten vormen wereldbeelden rond negatieve gebeurtenissen en verklaren al het goede dat hen overkomt, weg, zegt hij. Optimisten hebben de neiging afstand te nemen van negatieve gebeurtenissen en omarmen het positieve.
Stel, je struikelt en morst je drankje op een feestje. Was het omdat je afgeleid was of ben je een echte kluns? Een optimist zal zichzelf eerder wijsmaken dat het tijdelijk is en te verhelpen. Een pessimist zal eerder zeggen dat het een weerspiegeling is van zijn permanente toestand.
Welk standpunt je inneemt, wordt deels bepaald bij de geboorte. "Er is een genetische component aan pessimisme, maar het is niet 100%," zegt Sonja Lyubomirsky, auteur van The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want. Maar het is ook mogelijk om je algemene geluksniveau te verhogen door je perspectief te veranderen.
Laat zelfpraat voor je werken
Zelfpraat kan je perspectief beïnvloeden. Het kan je oppeppen of neerhalen. Atleten gebruiken positieve zelfpraat om hun persoonlijke beste prestaties te bereiken. Sommige mensen gebruiken negatieve zelfpraat om de sleur waar ze in zitten goed te praten. Hier zijn enkele voorbeelden van negatieve zelfpraat en manieren om gesprekken met jezelf positiever te maken.
Als er iets slechts gebeurt
Begin met dagelijkse tegenslagen. Als je je trein mist of de griep krijgt, behandel het dan niet als een ramp. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf dat het een ongemak is dat je moet verwerken en ga dan verder met je leven.
In plaats van:
Zeg:
Ik kom te laat en mijn baas kan maar beter naar het werk bellen om te zeggen dat ik de trein gemist heb.
zal het me nooit vergeven. De trein.
Ik ben altijd de eerste die ziek wordt. Veel mensen worden ziek. Ik moet mijn handen vaak wassen en de laatste om beter te worden.
Het duurt te lang om een gezonde maaltijd te maken Dat recept zou te lang duren om te koken op een
doordeweekse avond te koken.
When Something Good Happens
Je bent geslaagd voor de test. Is dat omdat je een goede student bent die het ver zal schoppen in het leven, of heb je gewoon geluk gehad? Als er iets goeds gebeurt, verinnerlijk het succes dan met wat zelfprijzingen.
In plaats van: Zeg:
"Ik heb opslag gekregen, nu gaan ze "Ik ben een waardevolle werknemer en ik verdien deze opslag."
om te verwachten dat ik meer werk ga doen."
"Ze denkt dat ik leuk ben? Ik ga haar mee uit vragen en ik wed dat ze ja zegt." om haar bril te laten nakijken." "U zegt enkel dat u de maaltijd lekker vindt." "Ik ben een geweldige kok."
Negatieve zelfpraat kan veel voorkomen in sociale situaties, vooral als je je nerveus voelt of "in beeld" bent. Positieve zelfpraat kan je helpen om sociale blunders in het juiste perspectief te plaatsen.
In plaats van: Zeg:
Ik voel me nooit op mijn gemak op feestjes. Ik voelde me ongemakkelijk op het feest, maar ik heb interessante mensen ontmoet.
"Ik prop altijd mijn gezicht vol." "Ik heb moeite mezelf onder controle te houden in de buurt van snoep."
"Ik heb geen concentratie." "Ik vind het moeilijker om me te concentreren als ik moe ben."
Blijf erbij.
Het proces van het veranderen van je taal is net als in vorm komen. "Als je spieren een tijdje niet getraind hebben, raad eens? Dan zal het in het begin ongemakkelijk zijn," zegt Beneduce. Na verloop van tijd kunnen negatieve woorden de kwaliteit krijgen van een ingereden spijkerbroek -- ze lijken gewoon te passen. En sommige pessimisten willen het niet van de zonnige kant bekijken, zegt Lyubomirsky. "Ze denken dat ze zichzelf dan voor de gek houden."
Het aannemen van een positievere taal en wereldbeeld kan echter lonen. Mensen die zich richten op het heden en waarderen wat ze vandaag hebben, zijn gelukkiger, energieker en hoopvoller. Geluk opent je geest voor nieuwe mogelijkheden, creatief denken, en interesse in sociale situaties. Gelukkiger gedachten kunnen je minder dingen geven om je slecht over te voelen.
