Als je je constant uitgeput voelt, is het misschien tijd om te kijken naar wat je naar beneden haalt. Bekijk deze energie zappers en zie hoeveel van toepassing zijn op jou.
Wat knaagt er aan je energie?
11 verrassende dingen kunnen je energie aftappen zonder dat je het weet.
Door Carol Sorgen Dit artikel komt uit het Dokter Feature Archief
arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.
Bekijk het laatste nieuws en functies op Health & Balance
">
Uit de dokter archieven
Natuurlijk, we hebben allemaal wel eens een dipje. Een slapeloze nacht hier en daar, een stressvolle dag op kantoor of een donut te veel kunnen hun tol eisen. Maar als je je voortdurend uitgeput voelt, is het misschien tijd om eens te kijken waar je zo van baalt. Kijk eens naar deze energie zappers en zie hoeveel er op jou van toepassing zijn.
1. Suiker
Suiker geeft je snel energie, maar nadat het je heeft opgepept, laat het je hard vallen en laat het je op zoek gaan naar meer, zegt Debi Silber, MS, RD, president van Lifestyle Fitness Inc. in New York.
Een sleutel tot het minderen met suiker is het juiste voedsel bij je hebben, zodat je niet naar de dichtstbijzijnde snoepautomaat grijpt. "De beste bedoelingen gaan het raam uit als je niet voorbereid bent," zegt voedingsdeskundige Pamela Smith, RD uit Florida, schrijfster van The Energy Edge. Smith probeert ervoor te zorgen dat ze altijd gezonde snacks bij de hand heeft, en ze adviseert om ervoor te zorgen dat ze ten minste 1 tot 2 ons eiwit bevatten om je bloedsuikerspiegel een paar uur stabiel te houden, gecombineerd met een complexe koolhydraat om je een snelle energiestoot te geven. Hier zijn een paar van haar favorieten:
-
Volkoren crackers en magere kaas
-
Vers fruit of een doosje rozijnen en magere kaas
-
Een half broodje magere kalkoen of kip
-
Magere yoghurt gemengd met fruit of confituur van alle vruchten
-
Een klein blikje tonijn of kip met water en volkoren crackers
2. Cafeïne
Cafeïne kan ons ook "moe en opgewonden" maken, zegt Silber. "Als we slaap nodig hebben en in plaats daarvan kiezen we voor cafeïne, dan blijven we onze natuurlijke slaapcyclus afbreken. Als je merkt dat teveel cafeïne - of het nu in de vorm van koffie, thee, cola of zelfs chocolade is - je belemmert in het krijgen van een goede nachtrust, stap dan over op cafeïnevrije varianten van je favoriete drankje (en verminder de chocolade), zegt Joyce A. Walsleben, PhD, directeur van het Centrum voor Slaapstoornissen aan de NYU School of Medicine en auteur van A Woman's Guide to Sleep: Guaranteed Solutions for a Good Night's Rest.
Vervolg
3. Oefening (Te weinig of te veel)
Als het op fitness aankomt, zijn er twee manieren om energie te verspillen, zegt Silber. De eerste is door niet te sporten. "Lichaamsbeweging geeft ons fysiek, mentaal en emotioneel energie," zegt ze. "Zonder dat, zijn we van nature trager." Lichaamsbeweging verbetert ook onze stemming door het vrijkomen van endorfine, een 'goed gevoel'-stof die ons energieniveau verhoogt. Aan de andere kant is te veel lichaamsbeweging ook een probleem. Overtraining put onze energiereserves uit, breekt spieren af en maakt ons uiteindelijk zwakker in plaats van sterker. Overtraining onderdrukt ook het immuunsysteem, wat op zijn beurt onze weerstand tegen bacteriële en virale invasies vermindert, zegt Silber. "We zijn kwetsbaarder voor ziektes, wat onze energie nog verder aantast," zegt ze.
4. Uitdroging
"De meeste mensen drinken niet genoeg water," zegt voedingsdeskundige Susan Ayersman van het Kronos Optimal Health Center in Scottsdale, Ariz. "We hebben water nodig om gifstoffen weg te spoelen, ons weefsel gehydrateerd te houden en onze energie op peil te houden." Water is de perfecte calorievrije drank, en je kunt het opfleuren door er schijfjes citrus of een takje munt aan toe te voegen. Maar als je een ander alternatief wilt, probeer dan 100% vruchtensappen (hoewel ze niet noodzakelijk caloriearm zijn, bevatten ze belangrijke voedingsstoffen); magere melk, die je een calciumboost geeft; ongezoete thee (probeer kruidenthee of cafeïnevrije thee); seltzer water met een scheutje sap of een schijfje fruit; zelfgemaakte limonade, met citroen, water, en een kleine hoeveelheid suiker of kunstmatige zoetstof; of koffie (nogmaals, kies cafeïnevrije als cafeïne je wakker houdt) met magere melk en kunstmatige zoetstof; probeer het iced bij warm weer.
5. Gebrek aan slaap
Als je niet regelmatig een goede nachtrust hebt, is de kans groot dat één van deze "slaapbrekers" je wakker houdt, zegt Joyce Walsleben:
-
Stress of angst
-
Ziekte
-
Lawaai
-
Licht
-
Overgecommitteerd schema
-
Cafeïne
-
Alcohol
-
Stimulerende medicatie (zoals dieetpillen, middelen tegen verkoudheid en allergie, astmamedicijnen)
-
Depressie of woede
-
Angst
Om een betere nachtrust te krijgen, moet je je natuurlijke slaappatronen versterken, zegt Walsleben, die deze suggesties geeft:
-
Regel je slaap-waak patronen.
Sta elke dag op dezelfde tijd op. Als u doordeweeks om 7 uur opstaat, laat de verleiding om in het weekend uit te slapen dan voor wat het is. Vermijd dutjes, tenzij u er regelmatig een doet. Probeer elke nacht even lang te slapen. Sommige mensen hebben elke nacht negen uur slaap nodig, anderen doen het prima met minder. Zoek uit wat voor u werkt en houd u daaraan.
-
Ritualiseer je signalen voor een goede slaap.
Gebruik de slaapkamer alleen voor slaap en seks. Hou de kamer stil, donker en koel. Ga pas in bed als je slaperig bent.
-
Begin een zorgen notitieboekje.
Gebruik een schoolschriftje voor kinderen en maak aan de linkerkant van de pagina een lijst van de problemen die door je hoofd spelen; aan de rechterkant maak je een lijst van de acties die je kunt ondernemen om die problemen op te lossen.
-
Weersta de verleiding.
Dat is inclusief alcohol, tabak, en cafeïne, die allemaal de slaap kunnen verstoren.
Vervolg
6. Attitude
Een slechte houding zal je energie zappen, zegt motivational speaker Sam Glenn, auteur van A Kick in the Attitude. Verander je houding en je energieniveau, gevoelens, reacties, vooruitzichten en perspectieven op je situatie veranderen mee, zegt hij. "Deze ene simpele keuze kan je leven veranderen," zegt Glenn. "Door de aard van onze manier van denken en handelen te veranderen, bouwen we een houdingskracht op die zo sterk is dat hij gunst, kansen, mensen en dromen in ons bestaan zal aantrekken."
7. Rommel en wanorde
Ongeorganiseerd zijn of rommel in huis hebben kan je lusteloos maken en een gebrek aan energie en optimisme geven, zegt Candita Clayton, oprichtster van Your Life Organized in Rumford, R.I.
Het zoeken naar verloren of misplaatste spullen is een enorme aanslag op je lichaam. En proberen te onthouden waar dingen zijn en wat je allemaal nog moet doen op je to-do lijst is een grote mentale aderlating, zegt professional organizer Jamie Novak, auteur van 1,000 Best Quick and Easy Organizing Secrets. Om met rommel om te gaan, zegt Novak:
-
Geef alles een opbergplaats, en zet het terug als je klaar bent.
-
Maak een korte dagelijkse to-do lijst; als het op papier staat, is het uit je hoofd.
-
Verdeel een grote stapel "spullen" in kleinere containers. Een paar kleine soorten zijn makkelijker dan één grote.
-
Onderneem actie. Kies één gebied om onder controle te krijgen; zet een timer voor 20 minuten en duik erin.
-
Zie een project door. Leg de post bijvoorbeeld niet neer, maar ga boven de papierversnipperaar staan en sorteer hem meteen.
-
Hou het of verlies het! Bewaar alleen de dingen om je heen die je mooi en opbeurend vindt. Sorteer de rommel en laat de dingen waar je niet meer van houdt los. Zo maak je ruimte vrij voor alle spullen die je om je heen wilt hebben.
8. Niet Genoeg Voedsel
Bezuinigen op calorieën helpt je om gewicht te verliezen, maar niet genoeg eten kan je een uitgeput gevoel geven, zeggen Alex Lluch en Sarah Jang, auteurs van Simple Principles to Eat Smart & Lose Weight.
Als je gedurende lange perioden een dieet volgt waarbij je het aantal calorieën sterk beperkt, zal je lichaam de neiging hebben om in de "hongermodus" te gaan, zeggen ze. Je metabolisme zal vertragen en je energieniveau zal laag zijn. In tijden van ernstige caloriebeperking heeft het lichaam de neiging om calorieën op te slaan als vet en spieren te verbranden om energie te behouden. Bepaal uw aanbevolen calorie-inname op basis van uw leeftijd, gewicht, mate van activiteit, en de snelheid waarmee u gewicht wilt verliezen.
Te lang wachten tussen maaltijden kan ook uw energie verbruiken, voegen ze eraan toe. Verhoog uw stofwisseling door gedurende de dag op regelmatige tijdstippen voldoende calorieën te eten. Probeer om de 2 à 3 uur iets kleins te eten. Vermijd grote perioden zonder eten waarin je honger het volledig overneemt. Als je maaltijden overslaat, begint je lichaam energie te sparen omdat het voedingsstoffen mist.
Voortgezet
9. Stress
Conflicten en stress kunnen je energiebronnen snel uitputten, zeggen Lluch en Helen Eckmann, EdD, auteurs van Simple Principles to Feel Better & Live Longer. Om met stress om te gaan, adviseren zij, te communiceren, compromissen te sluiten en problemen op te lossen. Beheers angst en stress door te mediteren, een wandeling te maken, of diep en langzaam te ademen. Houd een dagboek of agenda bij uw bed en schrijf de belangrijkste zaken op die u die dag stress bezorgen, zegt Rose Forbes, co-auteur van 101 geweldige manieren om uw gezondheid te verbeteren. "Door je gedachten op papier te zetten, geef je je hersenen de toestemming om ze 's nachts te laten gaan.
10. Gebrek aan zelfvertrouwen
Al je tijd besteden aan het behagen van anderen en proberen om erbij te horen kan een grote energie zapper zijn, zegt zelfvertrouwen coach Kathleen Hassan, co-auteur van Square Peg in a Round Hole. "Het kost zoveel energie om een masker te dragen naar de wereld ... zodat anderen je aardig zullen vinden," zegt ze. "Het is uitputtend en geeft je een gevoel van volslagen machteloosheid."
Hassan geeft deze tips om zelfvertrouwen op te bouwen:
-
Leer jezelf kennen.
Wie ben je? Wat maakt jou uniek en anders dan een ander?
-
Laat je niet vangen in de vergelijkingsval.
Stop met het vergelijken van je binnenkant met de buitenkant van iemand anders. Verplaats in plaats daarvan je focus en aandacht naar binnen en leer om meer congruent te worden door je binnenste met je buitenste te laten overeenkomen. Ga gedurende de dag verschillende keren bij jezelf na hoe je je voelt.
-
Bevestig je eigenwaarde.
Vervang negatieve zelfpraat door positieve affirmaties. Affirmaties zijn uitspraken die gedaan worden in de tegenwoordige tijd alsof ze al bereikt zijn, zoals: Ik ben waardig en verdien het. Ik maak een verschil.
-
Bevrijd jezelf van jaloezie.
Stop met je te richten op wat je niet hebt, en begin de geschenken in je leven te waarderen. Jaloezie is een van de meest negatieve energieën en trekt meer schaarste en gebrek aan. Dankbaarheid, samen met vreugde en liefde, is de krachtigste energie.
-
Leer van jezelf te houden en accepteer jezelf -- gewoon zoals je bent.
Weet dat je het waard bent en alleen het beste verdient. We leren anderen hoe ze ons moeten behandelen door de manier waarop we onszelf behandelen, en onvoorwaardelijke liefde moet bij jou beginnen.
Vervolg
11. Saying Yes
Tijd besteden aan dingen die je eigenlijk niet wilt doen kan een andere energievreter zijn, zegt Erick Plasker, auteur van The 100 Year Lifestyle: Dr. Plaskers baanbrekende oplossing voor het leven van je beste leven, elke dag van je leven. Heeft u de neiging om dingen te doen die u energie geven? Of vind je dat het grootste deel van je tijd besteed wordt aan activiteiten die je uitputten? "Je persoonlijke energie-inventarisatie is een realiteitscheck van waar je energie wordt verdeeld," zegt hij. "Ik wil niet dat je het ziet als een lijst met problemen, of een manier om te verdedigen waarom dingen zijn zoals ze zijn. In plaats daarvan is het een manier om je bewust te maken van waar al je energie naartoe gaat en hoe je het weer terug kunt laten stromen in je leven." Hier zijn enkele van Plasker's energie versterkers:
-
Quality time met kinderen
-
Goede boeken lezen
-
Gebed
-
Gezond eten
-
Date night met echtgenoot
-
Quality time met vrienden
-
Focus op het positieve
-
Dankbaarheid uiten
-
Massages
-
Speciale gelegenheden vieren
