Zou je echt verslaafd kunnen zijn aan je smartphone? Zo niet, waarom is het dan zo moeilijk om hem uit te schakelen? Hier zijn tips om je tijd en concentratie terug te winnen.
Verslaafd aan je smartphone? Dit is wat je moet doen
Waarom smartphones ons in de ban houden, plus tips om je tijd en concentratie terug te winnen.
Door Susan Davis Dit artikel komt uit het Doctor Feature Archief
arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.
Bekijk het laatste nieuws en functies op Health & Balance
">
Uit de dokter archieven
Ik geef het toe: Ik kijk dwangmatig op mijn smartphone. En hoe vaker ik hem gebruik, hoe vaker de drang om erop te kijken me overvalt.
In het kantoor van de orthodontist. Lopend met mijn kinderen naar school. Tijdens vergaderingen. Zelfs tijdens het ontbijt. Soms heb ik het al in mijn hand voordat ik weet wat ik zoek. Soms tik ik afwezig op het scherm -- kijkend naar mijn e-mail, een lokale blogger, mijn agenda, en Twitter.
Ik ben niet de enige die worstelt met deze zeer moderne dwangneurose. Volgens een onderzoek uit 2012 van het Pew Research Center bezit 46% van alle Amerikaanse volwassenen nu een smartphone -- een stijging van maar liefst 25% ten opzichte van 2011.
En het gebruik van smartphones kan erg zwaar worden. In een onderzoek onder 1.600 managers en professionals, ontdekte Leslie Perlow, PhD, de Konosuke Matsushita professor in leiderschap aan de Harvard Business School, dat:
-
70% zegt dat ze hun smartphone checken binnen een uur na het opstaan.
-
56% checkt zijn telefoon binnen een uur na het slapen gaan.
-
48% checkt in het weekend, ook op vrijdag- en zaterdagavond.
-
51% checkt voortdurend tijdens de vakantie.
-
44% zegt "erg ongerust" te zijn als zij hun telefoon zouden verliezen en deze een week lang niet kunnen vervangen.
"De hoeveelheid tijd die mensen doorbrengen met de nieuwe technologie, de schijnbare preoccupatie, roept de vraag op 'waarom?'" zegt Peter DeLisi, academisch decaan van het informatietechnologie leiderschapsprogramma aan de Santa Clara University in Californië. "Als je ziet dat mensen moeten sms'en tijdens het rijden, ook al weten ze duidelijk dat ze hun leven en dat van anderen in gevaar brengen, dan moeten we ons echt afvragen wat er zo boeiend is aan dit nieuwe medium."
Haak of gewoonte?
Of smartphones gebruikers echt "aan de haak slaan" en verslaafd maken, blijft onduidelijk.
Maar "we weten al dat het Internet en bepaalde vormen van computergebruik verslavend zijn," zegt David Greenfield, PhD, een psycholoog uit West Hartford, Conn. en auteur van Virtual Addiction: Help for Netheads, Cyber Freaks, and Those Who Love Them.
"En hoewel we nu geen echte smartphoneverslavingen zien," zegt Greenfield, "is het potentieel er zeker."
Vervolg
Een echte verslaving brengt een groeiende tolerantie voor een stof (denk aan drugs of alcohol) met zich mee, zodat je meer nodig hebt om "high" te worden, ongemakkelijke symptomen tijdens de ontwenning, en een schadelijke invloed op je leven, zegt Greenfield.
Computertechnologie kan verslavend zijn, zegt hij, omdat ze "psychoactief" zijn. Dat wil zeggen dat ze de stemming veranderen en vaak plezierige gevoelens opwekken.
Vooral e-mail geeft ons voldoening door wat psychologen "variable ratio reinforcement" noemen. Dat wil zeggen, we weten nooit wanneer we een bevredigende e-mail zullen krijgen, dus blijven we kijken, steeds weer opnieuw. "Het is net als met speelautomaten," zegt Greenfield. "We zijn op zoek naar die plezierige hit."
Smartphones, natuurlijk, stellen ons in staat om te zoeken naar beloningen (waaronder video's, Twitter feeds, en nieuws updates, naast e-mail) altijd en overal. Is dergelijk gedrag ongezond?
Dat hangt er echt vanaf of het je werk of gezinsleven verstoort, zegt Greenfield.
Zo'n verstoring kan klein zijn - zoals het negeren van je vriend tijdens de lunch om een Facebook-status te posten over hoe leuk je het vindt om met je vriend te lunchen.
Of het kan groot zijn - zoals het negeren van een verontruste echtgenoot of collega's in een vergadering om e-mail te checken, of je steeds meer gestrest voelen door het feit dat iedereen 24/7 bereikbaar lijkt te zijn, dus misschien zouden wij dat ook moeten zijn.
Andere onderzoekers zien duidelijke tekenen van disfunctioneren, zo niet van een "verslaving".
Volgens een onderzoek uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Personal and Ubiquitous Computing, zijn mensen niet zozeer verslaafd aan smartphones zelf als wel aan "controlegewoonten" die zich ontwikkelen bij telefoongebruik -- waaronder het herhaaldelijk (en zeer snel) controleren op nieuwsupdates, e-mails of sociale mediaverbindingen.
Uit die studie bleek dat bepaalde omgevingsfactoren - zoals verveling of het luisteren naar een lezing - deze gewoonten in gang zetten. En terwijl de gemiddelde gebruiker zijn smartphone 35 keer per dag checkt -- voor ongeveer 30 seconden per keer, wanneer de informatiebeloningen groter zijn (bv. het hebben van contactinformatie gekoppeld aan de verblijfplaats van de contactpersoon), checken gebruikers zelfs nog vaker.
Het onderbroken leven
Naast het creëren van een dwang, vormen smartphones andere gevaren voor ons geestelijk leven, zegt Nicholas Carr, auteur van The Shallows: What the Internet is Doing to Our Brains.
Vervolg
"De smartphone, door zijn kleine formaat, gebruiksgemak, proliferatie van gratis of goedkope apps, en constante connectiviteit, verandert onze relatie met computers op een manier die veel verder gaat dan wat we ervaren met laptops," zegt hij. Dat komt omdat mensen hun smartphones bij zich houden "vanaf het moment dat ze wakker worden tot het moment dat ze naar bed gaan, en gedurende die tijd bieden de apparaten een bijna continue stroom van berichten en waarschuwingen, evenals gemakkelijke toegang tot een groot aantal boeiende informatiebronnen.
"Door het ontwerp," zegt hij, "is het een omgeving van bijna constante onderbrekingen en afleidingen. De smartphone, meer dan enig ander gadget, steelt van ons de mogelijkheid om onze aandacht erbij te houden, om ons bezig te houden met contemplatie en reflectie, of zelfs om alleen te zijn met onze gedachten."
Carr, die in The Shallows uitgebreid schrijft over de manier waarop computertechnologie in het algemeen ons vermogen om ons te concentreren en diep na te denken zou kunnen verminderen, heeft zelf geen smartphone.
"Eén ding dat mijn onderzoek duidelijk heeft gemaakt, is dat mensen een diep, primitief verlangen hebben om alles te weten wat er om hen heen gebeurt," zegt hij.
"Dat instinct heeft ons waarschijnlijk geholpen te overleven toen we holbewoners waren. Ik ben er zeker van dat een van de belangrijkste redenen waarom mensen zo dwangmatig smartphones gebruiken, is dat ze niet tegen het idee kunnen dat er misschien nieuwe informatie is die ze nog niet hebben gezien. Ik weet dat ik niet sterk genoeg ben om die verleiding te weerstaan, dus heb ik besloten het apparaat helemaal te mijden."
Je Smartphone Gebruik Beheren
Kun je je telefoon niet helemaal opgeven? Experts stellen deze stappen voor om je gebruik onder controle te houden:
-
Wees je bewust
van de situaties en emoties die ervoor zorgen dat je je telefoon wilt checken. Is het verveling? Eenzaamheid? Bezorgdheid? Misschien kan iets anders je kalmeren.
-
Wees sterk
wanneer je telefoon piept of overgaat. Je hoeft niet altijd op te nemen. In feite kun je verleiding vermijden door de waarschuwingssignalen uit te zetten.
-
Gedisciplineerd zijn
over het niet gebruiken van je apparaat in bepaalde situaties (zoals wanneer je met kinderen bent, aan het rijden bent, of in een vergadering zit) of op bepaalde uren (bijvoorbeeld tussen 9 uur 's avonds en 7 uur 's ochtends). "Je zult verrast en blij zijn als je het plezier herontdekt van controle over je aandacht," zegt Carr.
Vervolg
Een groep zakenmensen van The Boston Group, een adviesbureau, ontdekte precies dat toen ze deelnamen aan een experiment van Perlow.
Zoals beschreven in haar boek, Slapen met je Smartphone, ontdekte de groep dat het regelmatig nemen van "voorspelbare vrije tijd" (PTO) van hun PDA's resulteerde in een verhoogde efficiëntie en samenwerking, verhoogde arbeidstevredenheid en een betere balans tussen werk en privéleven.
Vier jaar na haar eerste experiment, zo meldt Perlow, maakte 86% van de adviesmedewerkers in de kantoren van het bedrijf in het noordoosten - waaronder Boston, New York en Washington, D.C. - deel uit van teams die soortgelijke PTO-experimenten deden.
Om mijn eigen smartphone goed en slimmer te beheren, heb ik mezelf ervan afgewend.
Ik begon met er 15 minuten achter elkaar niet op te kijken, toen 30, toen 60 (tenzij ik met een dringende situatie bezig was).
Ik besloot de webbrowser op de smartphone niet meer te gebruiken, tenzij ik echt informatie nodig had (zoals een adres of telefoonnummer).
En ik zwoer het gebruik van sociale media op de smartphone helemaal af. Ik heb me ook voorgenomen om tijdens het rijden niet te sms'en, e-mailen of internetten op mijn smartphone.
Het resultaat? Zelfs na een paar dagen van deze zelfdiscipline, merkte ik dat ik me beter concentreerde, meer bewust van mijn omgeving, en meer ontspannen - en ik was me meer bewust van wanneer ik op zoek was naar iets specifieks, in tegenstelling tot gewoon op zoek naar een soort van verbinding.
