Positief blijven denken doet wonderen wanneer je veranderingen in je leven probeert aan te brengen die enige tijd kunnen duren.
U werkt hard om te stoppen met roken, gezond te eten of meer te bewegen. Je bent echt toegewijd. Dan maak je een kleine misstap en de verleiding om op te geven dringt zich aan je op -- hard. Hoe je op die momenten tegen jezelf praat, kan je helpen op koers te blijven of een ontmoedigende omweg te maken.
Kijk eens naar deze studie: Een groep waterpolo atleten gebruikte positieve zelfpraat terwijl ze een nieuwe taak leerden. Een andere groep deed dat niet.
De atleten die hun hersenen opbeurende gedachten gaven, gingen meer vooruit dan degenen die dat niet deden. Ze hadden ook minder storende gedachten en waren in staat om zich meer te concentreren op wat ze leerden.
Als je merkt dat je gedachten naar het negatieve neigen, hoe breng je jezelf dan terug naar een zonnigere kijk? Probeer een van deze tactieken.
Als je niet iets aardigs kunt zeggen...
Als een vriend naar je toekwam en zich down voelde, zou je hem dan voor het hoofd slaan? Waarschijnlijk niet - maar toch is dat wat we onszelf vaak aandoen, zegt Sofia Rydin-Gray, PhD. Zij is directeur gezondheidspsychologie bij Duke Diet and Fitness Center in Durham, NC.
Als je probeert positiever te worden, begin dan met op te merken hoe vaak je tegen jezelf neerkijkt. Als de stem die je in je hoofd hoort van iemand is waar je nooit bij in de buurt zou willen zijn, is het tijd om hem te vervangen.
"De volgende keer dat je jezelf afkraakt, vraag je dan af: Als ik nu met mijn beste vriend zou praten, hoe zou ik hem of haar dan aanmoedigen? Spreek jezelf net zo zacht toe als je zou doen tegen een persoon van wie je houdt, zegt Rydin-Gray.
Hou je vast aan het bewijs
In een slecht moment, kan het zijn dat je al het harde werk dat je hebt gedaan wegwuift. Maar als je je succes bijhoudt, heb je tastbaar bewijs van je inspanningen en gedragsverandering, zegt Rydin-Gray.
Je gewicht is één ding dat je kunt bijhouden. Maar alleen daarop vertrouwen is misschien niet de beste keuze, vooral als u veel gewicht wilt verliezen.
Houd verschillende gedragingen bij, zoals je dagelijkse lichaamsbeweging, hoe vaak je ontbijt, of je naar de gymles gaat en zelfs het aantal keren dat je voor een gezond tussendoortje kiest, stelt Rydin-Gray voor.
Op die manier kun je, als je een moment van zelf-sabotage hebt, je gegevens erbij pakken -- en elke gezonde keuze die je hebt gemaakt vieren.
Zorg voor faalvrije gewoontes
Je hebt misschien wel eens het gezegde gehoord: "Geen mislukking, alleen feedback." Dat betekent dat je, in plaats van je slecht te voelen over iets dat niet zo uitpakte als je wilde, je het gebeurde bekijkt vanuit een meer objectieve, minder emotionele plaats.
Stel bijvoorbeeld dat je gewicht 2 pond is toegenomen. Je zou kunnen zeggen, "Nou, dat was een verloren week. Ik zal altijd overgewicht hebben." Dat heet een faal reactie.
Of je kunt zeggen: "Mijn gewicht is gestegen. Ik vraag me af of het zout in de sojasaus gisteravond een verschil kan hebben gemaakt. Ik zal dat volgende week niet meer doen." Dat heet een positieve feedback reactie.
Een andere manier om naar de begrippen "mislukking" en "feedback" te kijken, is te kijken naar de twee soorten denkwijzen die zijn beschreven door Carol S. Dweck, PhD, een professor psychologie aan de Stanford University.
-
Een fixed mindset is de overtuiging dat je kwaliteiten of talenten niet veranderd kunnen worden.
-
Een groeimindset is het geloof dat je altijd meer kunt ontwikkelen.
De tweede visie gaat over altijd hopen.
Wanneer je het idee van mislukking uit de vergelijking van je doel haalt, hou je succes en leren over.
