Uw lichaam heeft magnesium nodig om goed te kunnen werken. Wetenschappers zeggen dat er een verband is tussen een laag magnesiumgehalte en migraine. Leer waar je magnesium kunt vinden en hoeveel je nodig hebt.
Wat is magnesium?
Magnesium is een van de meest overvloedige mineralen in je lichaam. Een groot deel ervan wordt gebruikt voor de opbouw van botten en spieren, maar je hebt magnesium ook nodig voor de productie van energie, het regelen van de bloeddruk en vele andere belangrijke functies.
Wat is het verband tussen magnesium en migraine?
Uit onderzoek is gebleken dat mensen met migraine vaak een lager magnesiumgehalte hebben dan mensen die geen hoofdpijn hebben. Sommige wetenschappers geloven dat magnesium signalen in de hersenen blokkeert die leiden tot migraine met een aura, of veranderingen in het gezichtsvermogen en andere zintuigen. Onderzoek suggereert ook dat magnesium bepaalde chemische stoffen tegenhoudt die pijn veroorzaken. Bovendien lijkt een daling van het magnesiumgehalte er ook toe te leiden dat de bloedvaten in de hersenen zich vernauwen, oftewel vernauwen, wat ook een rol kan spelen bij migraine.
Waar haal je magnesium vandaan?
Veel voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium, waaronder spinazie, peulvruchten, noten zoals amandelen en cashewnoten, pindakaas, en volle granen. Maar om de dosis binnen te krijgen die je nodig hebt om migraine te voorkomen, zul je waarschijnlijk een voedingssupplement moeten nemen. Magnesiumsupplementen zijn gemakkelijk te vinden. Je ziet ze soms in combinatie met andere mineralen, vitaminen of geneeskrachtige kruiden in producten die op de markt worden gebracht om migraine te voorkomen. Artsen kunnen migraine ook behandelen door je magnesium in een ader te geven. Dit gebeurt in een kliniek om een migraineaanval te behandelen die al gaande is.
Hoeveel moet je nemen?
Praat met je arts voordat je magnesium supplementen neemt. Als hij/zij je toestemming geeft, kan hij/zij 400 milligram per dag voorstellen als startdosis. In sommige onderzoeken krijgen mensen met migraine tot 600 milligram per dag. Neem niet meer dan 1.200 milligram per dag. Als u al een multivitamine neemt, kijk dan of deze magnesium bevat.
Hoe goed werkt magnesium?
Of magnesiumsupplementen migraine voorkomen is niet uitgebreid onderzocht, maar een klein beetje onderzoek suggereert dat ze zouden kunnen helpen. In een review uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Headache, analyseerden wetenschappers de resultaten van vijf gouden standaardstudies, waarin magnesiumsupplementen werden gegeven aan één groep migrainepatiënten, terwijl een tweede groep inactieve placebopillen kreeg.
Uit één onderzoek bleek dat mensen die magnesiumsupplementen innamen 43% minder dagen migraine hadden dan anderen die de lege placebopillen kregen. Verschillende andere studies toonden aan dat magnesiumgebruikers minder migraineaanvallen hadden dan niet-gebruikers. Maar de kwaliteit van de studies was ongelijk. In het algemeen waren de onderzoekers van mening dat magnesium mogelijk effectief is bij het voorkomen van migraine. De American Academy of Neurology en de American Headache Society kwamen tot een soortgelijke conclusie over het gebruik van magnesium ter voorkoming van migraine.
Zijn magnesiumsupplementen veilig?
Studies suggereren dat magnesiumsupplementen veilig zijn, maar ze kunnen wel milde bijwerkingen hebben, zoals diarree, misselijkheid en buikkrampen. En hier is nog een goede reden om je dokter te laten weten of je magnesiumsupplementen neemt: Ze werken niet altijd goed samen met medicijnen voor andere aandoeningen zoals botgezondheid, infecties, hoge bloeddruk en chronisch maagzuur.
Wat moet ik nog meer weten over magnesiumsupplementen?
Magnesiumsupplementen zijn redelijk goedkoop en worden in verschillende vormen verkocht. Sommige zijn makkelijker opneembaar door je lichaam. Deze omvatten magnesium aspartaat, magnesium citraat, magnesium lactaat, en magnesium chloride. Als jij en je arts het erover eens zijn dat magnesium het proberen waard is om migraine te voorkomen, wees dan geduldig. Het kan 3 of 4 maanden duren voordat u enig voordeel merkt.
