Als het op migraine aankomt, zijn niet alle oefeningen gelijk. Leer waar u naar moet streven en wat u moet vermijden.
Wanneer lichaamsbeweging helpt
In een onderzoek onder meer dan 4500 mensen met migraine kregen degenen die erin slaagden elke week minstens 2 1/2 uur matig tot intensief te bewegen, minder migraine dan degenen die weinig of helemaal niet bewogen. Mensen kregen voordelen van stevig wandelen, fietsen, joggen, en zelfs zwaar schoonmaken - als dat is wat je in bent.
Bovendien komen bij je zweetbeurten endorfines en andere chemische stoffen vrij die de pijn direct beïnvloeden. Maar veel van hun voordeel kan indirect zijn.
Stress is de nummer één trigger voor migraine, maar slaapproblemen komen op de tweede plaats, zegt Julia Jones, MD, een neuroloog in het Houston Methodist Hospital. Cardio helpt je beter te slapen en vermindert stress, dus bij de meeste migrainepatiënten helpt lichaamsbeweging.
Lichamelijke activiteit kan je ook helpen om je gewicht te verliezen of op peil te houden, en studies tonen aan dat een gezond gewicht de aanvallen vermindert.
Wanneer lichaamsbeweging pijn doet
Dus wat is de keerzijde van een workout? Jones zegt dat een aantal dingen die gebeuren in de sportschool of terwijl je traint mogelijk een aanval kunnen veroorzaken. Overbelasting, fel licht, hitte, uitdroging of een inspannende training kunnen een patiënt tot migraine aanzetten.
Actief boven het hoofd tillen en push-ups zijn misschien geen goed idee voor mensen die migraine krijgen, zegt Stephen Corvini, PT, DPT, een fysiotherapeut aan het Montefiore Medical Center in New York City. Hoge intensiteit of inspannende activiteiten voor het bovenlichaam kunnen een trigger zijn, zegt hij, omdat ze je bloeddruk te hoog kunnen maken.
Probeer in plaats van push-ups eens planken of borstdrukken met halters.
Vind de juiste plek
Het kost misschien wat vallen en opstaan, zegt Jessica Schwartz, een woordvoerder van de American Physical Therapy Association, maar je kunt de juiste plek vinden om te trainen met migraine. Probeer deze tips.
Begin langzaam. Als je last hebt van migraine, is lichte tot matige lichaamsbeweging meestal heel veilig, zegt Corvin.
Verruil activiteiten met een hoge intensiteit voor opties met een lagere intensiteit. Dat kan zijn stevig wandelen, zwemmen of fietsen op een vlakke ondergrond. Beperk interval en CrossFit training tot niet meer dan een keer per week, voegt Corvini toe.
Zorg dat je hartslag niet te hoog wordt als je overgevoelig bent voor lichaamsbeweging. Als u bijzonder gevoelig bent voor inspanning, moet u uw hartslag misschien onder 60% van zijn maximum houden, stelt Schwartz voor. Hoe weet u dat? Gebruik deze formule: (220 - uw leeftijd) x .60 = 60% van uw maximale hartslag. Dus, als je 45 bent, wil je streven naar niet meer dan 105 slagen per minuut wanneer je traint. U kunt uw hartslag met uw vingers controleren of een hartmonitor gebruiken terwijl u zweet. Als uw hartslag te hoog wordt, moet u de training afzwakken.
Vermijd triggers wanneer u traint. Als u last heeft van licht, doe het dan vroeg in de ochtend of laat in de middag en draag een zonnebril. Vermijd sportscholen met die verblindende bovenlichten. Als slaapgebrek een probleem is, zorg er dan voor dat u traint na een goede nachtrust.
Normaliseer uw routine. Eet, slaap en train elke dag op dezelfde tijden, adviseert Jones. Dit helpt uw lichaam zijn natuurlijke evenwicht te bewaren, wat migraine kan helpen voorkomen.
Geef uw lichaam brandstof. Blijf gehydrateerd en eet ongeveer anderhalf uur voordat u naar de sportschool, het zwembad of de stoep gaat proteïne om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Praat met uw arts. Praat met je arts voordat je begint met sporten. Zorg ervoor dat je symptomen echt migraine zijn en geen andere aandoening.
